Современный образ жизни не очень способствует здоровому питанию. Утром я опаздываю на работу и пью кофе на ходу, на обед перекусываю чем попало в офисе, а на ужин давлюсь и ем самое жирное и неполезное. Неудивительно, что тесты показывают, что уровень холестерина в крови выходит за рамки нормы.
Еще было бы хорошо, если бы человек пошел в поликлинику и сдал эти анализы. В противном случае вы можете даже не осознать свою проблему, пока не станет слишком поздно.
Самый простой способ предотвратить высокий уровень холестерина – есть правильную пищу. Если вы включите статины в свой рацион и не забываете заниматься спортом, возможно, вам не придется их принимать.
Горох, фасоль и нут следует включать в рацион не только тех, кто отказался от мяса. Эти продукты богаты белком и пищевыми волокнами, или растворимыми волокнами.
Клетчатка связывается с частицами холестерина и выводит их из организма до того, как они попадут в кровоток.
Кроме того, некоторые исследования доказали, что замены всего 28 граммов обычной белковой пищи бобовыми достаточно, чтобы снизить уровень холестерина на 10%.
Грибы
Грибы не имеют особой репутации, и некоторые люди вообще боятся их есть. Но если соблюдать все правила, не пытаться жарить грибы и вообще нет противопоказаний, то грибы могут принести организму много пользы.
Фактически, грибы, подосиновики и лисички содержат бета-глюкан и хитин, которые могут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Чернослив
Этот продукт есть на кухне практически у каждой хозяйки. И он не только имеет яркий вкус и приятный аромат, но и способен прекрасно укреплять сосуды и снижать уровень холестерина.
То есть чеснок содержит аллицин. Именно это соединение позволяет бороться с «плохим» холестерином.
Маргарин
похоже, сардины и скумбрия в бутылках тоже не типичные продукты продуктовой корзины «зожник». Но на самом деле эта рыба так же богата полезными жирными кислотами омега-3, как и дорогой лосось. Благодаря этому рыбные консервы очень полезны в борьбе с повышенным холестерином.
Яблоки
ЭТНТ.
Исследования показали, что употребление буквально двух яблок в день в течение восьми недель может значительно снизить уровень холестерина.
- Хотите связаться со мной?
