Хорошее упражнение. Просто короткий абзац.
Во время секса у вас увеличивается частота пульса и повышается кровяное давление, точно так же, как когда вы бежите или выполняете другие аэробные упражнения. При этом неясно, можно ли считать половой акт полноценной аэробной нагрузкой, не говоря уже о замене регулярных аэробных тренировок. Давайте разберемся в этом.
Можно ли называть секс кардионагрузкой
Американский колледж спортивной медицины определяет аэробные упражнения как деятельность, при которой задействуются большие группы мышц, которую можно выполнять в течение длительного периода времени и которая носит ритмичный характер.
Секс предполагает ритмичные движения, которые можно выполнять в течение длительного времени и задействовать большие группы мышц. Например, во время полового акта могут напрягаться мышцы ягодиц и бедер, спины и живота.
Одним из характерных признаков аэробных упражнений является учащенное сердцебиение. Во время секса частота пульса постепенно увеличивается и достигает максимального значения во время оргазма. По разным данным пиковая частота пульса во время полового акта составляет от 145 до 170 ударов в минуту, а средняя частота пульса в течение всего процесса — от 96 до 127 ударов в минуту.
Поскольку тренировки с частотой сердечных сокращений 50–70 % от максимальной частоты пульса считаются упражнениями средней интенсивности, можно сказать, что секс — это аэробные упражнения.
Но есть некоторые предостережения. Во-первых, важно то, как вы занимаетесь сексом. Например, если человек в течение всего полового акта будет просто лежать, мышцы не будут работать, а пульс будет только повышаться от возбуждения и оргазма. В этом случае секс нельзя было бы назвать аэробным упражнением.
Также важно то, сколько времени занимает такое обучение. Авторы одного исследования, в котором были собраны данные из пяти стран, подсчитали, что от начала проникающего секса до мужской эякуляции проходит в среднем от 5 до 6 минут. Другое исследование с участием сексопатологов в США и Канаде показало, что нормальное время от начала полового акта до мужского оргазма составляет от трех до 13 минут. Онлайн-опрос 645 женщин, состоящих в серьезных отношениях, показал, что участницам требовалось около 13 минут, чтобы достичь оргазма.
Конечно, это грубые расчеты без прелюдий, но особых нагрузок в период «разогрева» нет. Это, конечно, если вы не используете борьбу в качестве прелюдии. В классической прелюдии вы просто напрягаете губы или пальцы, которые нельзя назвать большой группой мышц.
Поэтому можно сказать, что секс – это очень кратковременное аэробное упражнение. Только если вы активны, а не просто лежите, пока партнер доводит вас обоих до оргазма.
Поможет ли секс похудеть или поддержать вес
Аэробные упражнения считаются отличным способом поддержания здорового веса. Упражнения увеличивают сжигание калорий, что положительно влияет на вашу фигуру. Но если сравнить секс с обычными аэробными упражнениями вроде ходьбы или даже бега, он многое теряет.
в одном небольшом исследовании исследователи надели носимые браслеты для измерения энергии на 21 пару молодых мужчин и подсчитали, сколько калорий участники сожгли во время секса. Результаты показали, что мужчины потребляли в среднем 101 ккал (4,2 ккал в минуту). Женщины – чуть меньше: 69 ккал (3,1 ккал в минуту). Метаанализ 18 исследований выявил аналогичные данные: средняя стоимость секса составляет около 100 ккал.
В том же эксперименте с 21 парой участников люди также в течение получаса тренировались на беговой дорожке. Ученые выбрали среднюю интенсивность упражнений с частотой пульса не выше 65% от максимальной частоты пульса. За 30 минут таких упражнений мужчины потребляли 276 ккал (9,2 ккал в минуту), а женщины – 213 ккал (7,1 ккал в минуту).
Когда частота пульса составляет 110–120 ударов в минуту, секс потребляет вдвое меньше калорий, чем легкие аэробные упражнения.
Поэтому, если вы хотите увеличить расход энергии, не полагайтесь на это слишком сильно. Лучше пойти на прогулку или купить абонемент в спортзал.
Может ли секс поддержать здоровье
Аэробные упражнения важны для здоровья сердца и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, депрессии и тревоги.
Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Вы также можете комбинировать их в любой подходящей пропорции.
Поскольку секс можно считать нагрузкой умеренной интенсивности, то чтобы соответствовать критерию деятельности исключительно ради любовного удовольствия, необходимо заниматься им не менее 20 минут в день и проводить это время активно. Может быть, для кого-то это вполне выполнимые условия, но точно не для всех.
Если вы все же решите использовать секс в качестве аэробного упражнения чаще и в течение более длительных периодов времени, по крайней мере, убедитесь, что ваш партнер не против этой практики. Если он уступит и займётся сексом без желания, это плохо отразится на его психическом состоянии и ваших отношениях.
- Хотите связаться со мной?
