По мнению врачей, даже если у вас малоподвижный образ жизни или отсутствие серьезных тренировок, просто регулярная ходьба поможет поддерживать тело в тонусе и повысить настроение. В любом случае, это лучше, чем ничего не делать. Чтобы повысить вашу эффективность, мы рекомендуем гулять не менее 30 минут в день в быстром темпе, который заставляет вас чувствовать себя слегка запыхавшимся. Ходите домой с работы пешком, ходите в магазин, чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, а по выходным гуляйте в парке или на улице.
Простые упражнения, не требующие много времени и усилий, также могут оказаться полезными. В этом видео Илья Тарасов, инструктор кинезиологии Мариинской городской больницы, представляет простую разминку ног, состоящую из трех упражнений.
-
Встаньте, поставьте ноги вместе и положите руки по бокам или бедрам. Переместите правую ногу вперед и вверх на 45 градусов, потянув пальцы ног к себе и сделав круг пяткой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Сделайте то же самое с левой ногой. Выполните это упражнение 6–8 раз в каждую сторону.
-
Исходное положение такое же. Согните правую ногу в колене и совершайте круговые движения коленным суставом то в одну сторону, то в другую. Сделайте то же самое с левой ногой. Выполните это упражнение 6–8 раз в каждую сторону.
-
Встаньте, поставив ноги вместе, лицом к стене. Держите стену одной рукой, а другой ногой согните колено и возьмитесь за лодыжку. Затем медленно начните подтягивать пятки к ягодицам, следя за тем, чтобы колени были направлены вниз. Далее медленно начинайте отводить ноги назад. Задержитесь в пиковой точке на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой.
К слову
Если вы хотите научиться правильно приседать, не травмируя суставы и позвоночник, смотрите здесь.
Также на нашем сайте вы можете посмотреть другие видео инструкторов ЛФК Мариинской больницы:
- Хотите связаться со мной?
