Чем опасна жизнь в городе
Около 75% россиян — городские жители. И, как показывают исследования, они подвергают риску свое здоровье. Ведь люди, живущие в пригороде, гораздо реже страдают депрессией, психическими заболеваниями и другими недугами.
Стресс
Переполненный общественный транспорт, большие пробки и отсутствие перерывов на отдых. Эти элементы городской жизни вызывают стресс. Если испытывать это постоянно, человек может начать страдать от нарушений сна, тревожных расстройств и депрессии.
Стресс также влияет на ваше физическое здоровье. Проблемы, которые могут возникнуть, включают:
- чувство страха, грусти, тревоги, онемения или разочарования;
- обострение хронических заболеваний и психических расстройств;
- изменения аппетита;
- головная боль;
- проблемы с желудком,
- кожная сыпь;
- Возможна зависимость от попыток справиться со стрессом с помощью алкоголя, никотина или других веществ;
- бессонница;
- Снижение концентрации внимания и памяти.
Грязный воздух
Мелкие твердые частицы PM2,5, содержащиеся в воздухе, вредны для здоровья. Это мелкие кусочки сажи, асфальта и автомобильных покрышек.
Хроническое воздействие частиц может вызвать респираторные заболевания и ухудшить существующие хронические заболевания. Например, астма или хроническая обструктивная болезнь легких. Это также увеличивает риск развития рака легких.
Кроме того, загрязненный воздух вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Человек может страдать от высокого кровяного давления или сердечного приступа.
Вдыхание частиц может вызвать проблемы с нервной системой. Например, у вас могут возникнуть головные боли или ухудшиться когнитивные способности.
Хотя выбросы PM2,5 постепенно снижаются, их концентрации по-прежнему превышают стандарты, установленные ВОЗ. Таким образом, в 2021 году 97% жителей европейских городов вдыхали частицы PM2,5. А годом ранее Европейское агентство по окружающей среде подсчитало, что 238 000 человек умерли преждевременно из-за воздействия частиц.
Обобщенные данные по концентрации PM2,5 в атмосфере в регионах России пока отсутствуют.
Сидячий образ жизни
Горожане почти не передвигаются. И это может быть одной из причин ожирения. Исследования показывают, что люди, которые живут в пригородных районах и много передвигаются, болеют реже. Это означает, что вы реже столкнетесь с проблемами, вызванными лишним весом. Например, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Сидячий образ жизни вызывает боли в пояснице, которые сначала возникают редко, а затем становятся хроническими. Причина в том, что когда мышцы спины и туловища ослабевают, они больше не могут поддерживать позвоночник.
Другим эффектом является снижение кровообращения. Этот процесс затрудняет доступ кислорода и питательных веществ к органам и тканям. В результате человек чувствует усталость, страдает от головных болей, ему трудно сосредоточиться.
Отсутствие физической активности также увеличивает риск развития депрессии. Происходит это в том числе и потому, что мы работаем сидя за экраном монитора, оставляя мало времени на спорт или общение с людьми.
Неправильное питание и вредная пища
Из-за нехватки времени тихий обед заменяется перекусом в кафе. Мужчина съедает бутерброд на бегу и возвращается на работу. Если это будет происходить несколько раз в месяц, ничего страшного не произойдет. Но когда такое поведение входит в привычку, возникают проблемы.
Одно исследование показывает, что быстрые перекусы могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еда на ходу также не способствует пищеварению, что может привести к вздутию живота и болям в животе.
Шум
Людей, живущих в городах, больше не беспокоят громкие звуки автомобилей, сирены или реклама. Тем не менее, это все равно может вызывать потерю слуха, шум в ушах, постоянную усталость и даже высокое кровяное давление.
Хроническое воздействие шума может увеличить риск развития деменции. В первую очередь это касается пожилых людей. Симптомы включают галлюцинации, спутанность сознания и трудности с подбором слов.
Травмы
По данным Европейского транспортного агентства, в 2019 году на дорогах погибло 4628 пешеходов, что составляет 20% всех дорожно-транспортных происшествий. Кроме того, каждая вторая жертва старше 65 лет.
Водители также подвергаются риску: 39% смертельных случаев среди водителей происходят в городских районах. Остальные случаи смерти произошли на автомагистралях и в других местах на окраинах городов.
Трудно подсчитать точно, сколько человек пострадало в российских городах. Судя по статистике ГИБДД, в 2023 году в стране произошло 132 466 дорожно-транспортных происшествий. Из них 76% расположены в густонаселенных районах. К ним относятся города, поселки городского типа и села. Там в результате дорожно-транспортных происшествий погибло 6483 человека.
Как сохранить здоровье в городе
Есть несколько простых правил, следуя которым, можно немного снизить негативное воздействие на города.
Бороться со стрессом
Возможно, это легче сказать, чем сделать, но есть несколько правил, которые помогут снизить уровень стресса:
- Делайте перерывы в просмотре или чтении новостей и ограничьте использование социальных сетей до нескольких раз в день.
- Попробуйте медитацию или техники успокаивающего дыхания.
- Избегайте употребления алкоголя, табака или психоактивных веществ для решения этой проблемы.
- Найдите время в своем дне, чтобы расслабиться и заняться, например, хобби.
- Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и расскажите о своих проблемах.
- Если вы обнаружите, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психотерапевту или психологу.
Больше двигаться
ВОЗ рекомендует не менее 150–300 минут физической активности средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Упражнения средней интенсивности включают быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде в медленном темпе и теннис. Частота пульса увеличивается незначительно. Одним из критериев является способность связно говорить во время занятий, не задыхаясь и не делая пауз.
Высокая интенсивность подразумевает бег, баскетбол или футбол, а также скоростное плавание. Дыхание становится затрудненным, а частота сердечных сокращений значительно увеличивается. Вы должны сделать паузу, чтобы произнести предложение.
Выбирайте лестницу вместо лифта, припаркуйтесь на удаленной парковке и пройдите одну автобусную остановку. Если возможно, прогуляйтесь во время конференц-связи.
Следить за питанием
Сократите, а не исключите из своего рациона фаст-фуд и другие продукты с высоким содержанием трансжиров и сахара. Сосредоточьтесь на овощах, белке и полезных жирах. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не болеть от голода. Это может привести к последующему перееданию.
Примером сбалансированного питания является здоровое питание. Половина вашего ежедневного рациона должна состоять из овощей, зелени и фруктов. Четверть — цельнозерновые продукты (пшеница, ячмень, киноа). Оставшаяся четверть приходится на белок: рыбу, курицу, фасоль и орехи.
Также не забывайте пить много воды. У женщин он составляет примерно 2,7 литра, у мужчин – 3,7 литра. Сюда входит не только вода, но и кофе, чай, смузи и даже суп.
Нормализовать сон
Необходимое количество сна варьируется от человека к человеку, но оптимальное количество сна составляет не менее 7 часов. Не только количество времени, в течение которого вы спите, но и качество вашего сна. Для этого вам нужно:
- Даже в выходные я ложусь спать и просыпаюсь примерно в одно и то же время.
- Следите за тем, чтобы в вашей спальне было прохладно и тихо.
- Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Кроме того, не курите.
- Уберите посуду за час до сна.
Быть внимательным на дороге
Чтобы не попасть под колеса автомобилей или других транспортных средств, следует соблюдать некоторые правила:
- Даже если свет горит зеленым, сначала проверьте окрестности и перейдите улицу по пешеходному переходу.
- Если тротуара нет и вам приходится ехать по дороге, идите как можно дальше от автомобиля и лицом к нему.
- Если вдалеке нет пешеходного перехода, найдите хорошо освещенное место и дождитесь остановки движения, прежде чем переходить дорогу.
- Не выходите на прогулку в состоянии алкогольного опьянения.
- Если вы используете наушники на открытом воздухе, не включайте в наушниках режим полного шумоподавления. А еще лучше удалить их полностью.
Заботиться о качестве воздуха
Вы можете приобрести очистители воздуха, чтобы уменьшить количество вредных частиц в вашем доме. Также на выходных, если есть возможность, отправляйтесь в путешествие за город или посетите большой парк, чтобы подышать свежим чистым воздухом.
Создать тишину
Чтобы защитить себя от шума, по крайней мере дома, можно установить специальные оконные стекла или не открывать окна в помещении.
Как облегчить жизнь в городе 🧐
- Хотите связаться со мной?
