Многие, даже молодые мужчины замечают увеличение обхвата живота на основании относительно пропорционального отложения жира по всему телу. Такой пивной живот может быть опасен для здоровья.
Сильно выпирающий и буквально нависающий над брючным ремнем часто называют животом, но далеко не всегда причиной его появления является алкоголь. А вот если жир скапливается в области живота, что приводит к довольно быстрому увеличению окружности талии, стоит начать беспокоиться – это признак серьезных нарушений обмена веществ.
Обычно проблема возникает после 30-35 лет, и получить такой живот гораздо проще, чем потом его удалять. Вместе с эндокринологом Александром Калинченко «Доктор Петр» выяснил причины появления живота у мужчин и способы борьбы с ним.
Александр Калинченко
эндокринология
эндокринолог
Почему растет живот
«Пивной живот», помимо эстетического дефекта, может быть опасен для здоровья. Причины его появления разные. В целом отложение жира имеет генетическую природу и зависит от пола. Например, у темнокожих девушек и женщин из Южной Америки можно наблюдать более пышные формы, чем у азиаток.
У мужчин типичных зон отложения жира меньше, так как сильному полу, в отличие от прекрасного, не нужно рожать детей долгие месяцы. В организме женщин помимо отложений на животе имеются запасы жировых клеток на боках и бедрах. Кроме того, из-за менструального цикла повышается аппетит и снижается продуктивность.
В этом плане мужчинам намного легче, и если патологии нет, то появление живота чаще всего связано с неправильным питанием и отсутствием физической активности. В определенной степени причиной может быть также лень и отсутствие мотивации. Более того, такое равнодушие и апатия могут быть симптомами заболевания, поэтому корректировать вес, а особенно живот, лучше вместе с врачом.
Спортзал может и не помочь
Потратьте время и деньги, чтобы посетить своего врача, прежде чем начать тренироваться, чтобы избежать проблем со здоровьем. Помните, что плохое питание или даже голодание или интенсивные упражнения не обязательно гарантируют вам результаты. Обычные пробежки могут не сработать, но в разное время суток. Кроме того, просто бег и тренировки без коррекции пищевого поведения не дадут ожидаемых результатов. Не забывайте о термодинамике: если в систему поступает много энергии и такое количество не расходуется, то будет накапливаться избыток – избыток калорий.
Вообще нужно понимать, что бег требует определенного снаряжения и снаряжения, например, когда у человека плоскостопие. Если лишний вес слишком велик, такие упражнения вообще лучше заменить плаванием или ходьбой, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат.
Не только пресс
Многие начинают изнурять себя упражнениями на пресс, чтобы избавиться от большого живота. Но в природе не бывает локального похудения! Нельзя заниматься спортом, чтобы похудеть только в животе. Тренировки должны быть комплексными, на все группы мышц и регулярными.
А может, его просто отрезать?
Только хирургия способна удовлетворить потребность в локальном уменьшении желудка. Но липосакция и удаление лишней кожи, как и любая операция, могут иметь последствия, долгую реабилитацию и баснословную стоимость процедуры.
Кстати, есть такой вид вмешательства пластических хирургов, когда человеку вживляют силиконовые элементы для имитации накачанной прямой мышцы живота – «кубики». Но мы прекрасно понимаем, что безопаснее и проще хвастаться собственными мышцами, а не имплантатами. Опять же, цена такой процедуры сравнима с оплатой спортзала и полноценного питания на пару лет.
Сладкому — бой!
Не только диабетикам рекомендуется резко ограничить сладкое. Если вы хотите иметь подтянутый желудок, то вам также необходимо уменьшить количество простых углеводов: выпечка, кексы, сахар, шоколад, соки и прочее. Эти углеводы еще называют быстроусвояемыми, а их особенность в том, что организм легко переваривает их до основной глюкозы, и чувство голода быстро возвращается.
Также для дальнейшего усвоения глюкозы клетками организма необходим гормон инсулин, который транспортирует ее туда, где она необходима. Если человек ест такие продукты часто и большими порциями, у него выделяется много «лишнего» инсулина, который стимулирует аппетит и набор веса. Это приводит к изменениям в работе этого гормона – инсулинорезистентности и развитию патологии – нарушению толерантности к глюкозе вначале, а в дальнейшем, при отсутствии лечения, к сахарному диабету 2 типа.
Жиры — не режем
Помимо углеводов, раньше было принято выделять жир как самый калорийный компонент нашей пищи. В каждом грамме жира содержится 9,29 ккал, а в белках и углеводах по 4,1 ккал. Но нельзя бездумно обезжиривать пищу, потому что клеточные мембраны и некоторые гормоны в нашем организме состоят из жира! Часть жиров обычно вырабатывается нашей печенью, а витамин D3, известный многим людям, синтезируется из холестерина в коже.
Много «вредных» компонентов может быть в жареной пище. Выбирайте более здоровые и вкусные способы обработки пищи. Конечно, стоит ограничить фастфуд и другую пищу, содержащую много жиров и простых углеводов. Или хотя бы позволяйте себе разумные перерывы на фоне физической активности, чтобы постоянные ограничения не создавали вам психологических трудностей. Для профессиональных спортсменов для этого существует «чит мука» (дословно «чит с едой»). Эта методика позволяет с новыми силами заняться плановой разбивкой продуктов на диету и немного побаловать себя.
Убираем любой алкоголь
Кстати, алкоголь тоже довольно калорийный, каждый его грамм дает организму около 7 ккал. Часто значительно повышается калорийность напитков и закусок. Да и после вечеринки вы вряд ли пойдете в зал «все делать». Поэтому всегда думайте о том, что для вас важнее – радость сейчас или достижение такой непростой цели, как тело вашей мечты.
- Хотите связаться со мной?
