Фото: freepik.com
Здоровое питание – это термин, который мы часто слышим. ПП покорил сердца людей. Но что значит правильно питаться? Зачем это нужно и что мне делать?
Для многих людей правильное, здоровое питание означает ограничения в питании, такие как жесткие диеты, предпочтение одних и тех же продуктов и серьезный дефицит калорий.
Но на самом деле здоровое питание предполагает, что ваш организм регулярно потребляет питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, вода, минералы и витамины, в количествах и оптимальных соотношениях, которые необходимы вашему организму. Ведь все клетки и ткани организма образуются из пищи, которую человек употребляет в пищу. Дефицит или избыток элементов сначала вызывает временные неудобства, а затем риск развития различных заболеваний.
Сергей Вялов, популярный телефизик, известный гастроэнтеролог и гепатолог, в своей книге «Питание и дефицит калорий» предлагает как раз точную программу питания. Вот несколько рекомендаций, которые подскажут, какие микроэлементы необходимы вашему организму.
вода
Вода – одно из важнейших веществ для нашего организма. Наш организм на 65-70% состоит из воды, или около 45 литров. Не случайно все специалисты по питанию рекомендуют пить воду. Например, мозг примерно на 75% состоит из воды. И даже легкое обезвоживание, эквивалентное потере всего 2% воды, может привести к снижению физической и умственной работоспособности.
Мы теряем воду каждый день, поэтому нам необходимо постоянно пополнять запасы воды. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день, но это количество может варьироваться в зависимости от физической активности, климата и других причин.
белок
В нашем организме содержится более 100 000 различных типов белков. Каждый из них выполняет свои специфические функции и необходим для нормального функционирования организма.
Белок – одно из важнейших питательных веществ, это строительный материал для клеток, он участвует в образовании гормонов и ферментов, а также помогает в восстановлении мышц после тренировок.
Обязательно следует включить в свой рацион белок, который можно получить из мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, творога, кедровых орехов, гороха, сыра и других продуктов.
толстый
Жир помогает усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Без жира ваше тело не сможет получать все необходимые ему питательные вещества, включая сам жир.
Жир является важным компонентом нашего рациона, но его потребление должно быть умеренным. Есть много продуктов с высоким содержанием жира, таких как грецкие орехи, сливочное масло, сыр, яичные желтки, сливки, сметана, авокадо, свинина и творог.
Недостаток жира в организме может привести к нехватке половых гормонов, нерегулярным менструальным циклам, плохой памяти и вниманию, нехватке важных витаминов, сухой, шелушащейся коже и проблемам с пищеварением.
фото: freepik.com
углеводы
Углеводы являются основным источником энергии нашего организма. Они важны для поддержания активного образа жизни и должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Они необходимы для поддержания нормального функционирования мозга, мышц и других органов.
Быстрые углеводы, такие как сахар, сладости, белый хлеб и хлеб, быстро усваиваются организмом и могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. Сложные углеводы перевариваются медленнее, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Конечно, полезнее включить в свой рацион медленные углеводы. Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие колебания энергии. Он также полезен для организма, поскольку богат клетчаткой, витаминами и минералами.
Недостаток углеводов может привести к слабости, утомляемости, упадку сил и энергии, расстройствам желудочно-кишечного тракта, проблемам с иммунной системой, потере мышечной массы.
целлюлоза
клетчатка – важный элемент нашего рациона, она способствует нормализации пищеварения и улучшению общего состояния организма. Потребление клетчатки: 25-30 г в день.
Включение в свой рацион цельнозернового хлеба, фасоли, гороха, чечевицы, овсянки и различных ягод, овощей и фруктов поможет обеспечить организм необходимым количеством клетчатки.
Навигация по записям
- Хотите связаться со мной?
