Мышечный тонус с возрастом снижается, и руки не являются исключением. Обвисание кожи на руках вызвано не только возрастными изменениями, но и быстрой потерей веса и малоподвижным образом жизни. Особенно это заметно в области подмышек, где многие женщины отказываются носить топы или футболки, обнажающие плечи.
Упражнения с гантелями отлично подходят для увеличения силы рук и мышечного тонуса, — говорит Илья Тарасов, инструктор ЛФК Мариинской больницы. До лета еще есть время, но вы еще можете немного накачать бицепсы. По мнению экспертов, в таких тренировках важно придерживаться следующих принципов:
-
медленные и контролируемые движения;
-
правильное положение тела;
-
Поддерживайте баланс.
Илья Тарасов
реабилитация
Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской городской больницы
«При серьезных и концентрированных тренировках можно добиться поставленных целей и получить видимые результаты уже через несколько месяцев. Главное, не набрать слишком много веса», — советует Илья Тарасов.
На видео инструктор ЛФК показал три упражнения с гантелями для подтяжки дряблой кожи на руках.
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, локти близко к телу. Медленно согните локоть, не отрывая локтевой сустав от тела. Полагайтесь исключительно на силу сгибателей и избегайте использования инерционных движений. Затем плавно верните руки в исходное положение. Повторите это от 10 до 15 раз, используя три подхода.
-
Поднимите руки как можно дальше за голову. Вы должны почувствовать, как ваши трицепсы растягиваются в полную силу. Немного наклонив тело вперед, вы сможете сохранить равновесие. Ваше тело не должно раскачиваться. На вдохе кладите гантели за голову и сгибайте руки; на выдохе полностью сгибайте локти. Важно, чтобы локти всегда были направлены вперед. Темп французской прессы медленный, движения плавные. Выполните упражнение 10–15 раз в трех подходах.
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки вместе, локти в стороны, гантели на высоте плеч. Одновременно поднимите руки вверх, но не разгибайте их полностью в локтях. Затем плавно вернитесь в исходное положение. В пиковой точке немного отстаньте, чтобы лучше почувствовать напряжение. Повторите это от 10 до 15 раз, используя три подхода.
Кстати
- Хотите связаться со мной?
