Как понизить давление: 7 быстрых способов, которые наверняка сработают

Высокое кровяное давление смертельно опасно. И это не метафора. Всемирная организация здравоохранения считает высокое кровяное давление основной причиной преждевременной смерти во всем мире.

Оглавление

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Высокое кровяное давление называют тихим убийцей, и не зря. Высокое кровяное давление (гипертония) часто не имеет заметных симптомов, но оно резко увеличивает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Некоторые люди с высоким кровяным давлением испытывают одышку, головные боли и кровотечения из носа, но эти симптомы легко спутать с признаками других заболеваний. Поэтому самый надежный способ обнаружить повышенное артериальное давление – это измерить артериальное давление.

Артериальное давление (АД) измеряется в двух числовых форматах.

• Первый — систолическое артериальное давление, которое измеряет, насколько (в миллиметрах ртутного столба) сокращается (систолическое) сердечная мышца и сжимает стенки кровеносных сосудов, когда она перекачивает кровь в аорту.
• Второй диастолический показатель артериального давления регистрирует артериальное давление в тот момент, когда сердце находится в состоянии покоя между ударами. Расслабление сердечной мышцы называется диастолой.

Кровеносные сосуды обычно эластичны. Однако, если ваше кровяное давление станет слишком высоким, вы, возможно, не сможете с ним справиться. Разрыв сосудов жизненно важных органов может привести к тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода.

какое давление считается слишком высоким?В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала считать артериальное давление 130/80 мм рт ст высоким артериальным давлением искусство. В России и Европе стандарт еще выше: 140/90.

Если ваше кровяное давление выше этого уровня, вы находитесь в группе риска. Нам необходимо принять немедленные меры.

Как понять, что у вас повышено давление

Большинство людей с гипертонией не испытывают никаких симптомов. Поэтому самый надежный способ обнаружить повышенное артериальное давление – это измерить артериальное давление.

Знаки могут появиться, когда показатель достигнет 180/120 и выше. Вот что происходит:

• сильная головная боль,
• боль в груди,
• испытывающий головокружение,
• затрудненное дыхание,
• тошнота,
• рвота,
• снижение зрения или другие изменения,
• беспокойство,
• путаница,
• шум в ушах,
• носовое кровотечение,
• Нарушение сердечного ритма.

У кого чаще всего возникает повышенное давление

Риск высокого кровяного давления повышен у следующих людей:

• я слишком толстая
• есть слишком много соли
• Если вы не едите достаточно фруктов и овощей,
• Если вы пьете слишком много алкоголя или напитков с кофеином,
• курить,
• они очень нервные
• не занимайся спортом
• достигли возраста 65 лет,
• Я живу в неблагополучном районе.

Высокое кровяное давление также может быть связано с диабетом: 6 из 10 человек с этим заболеванием имеют высокое кровяное давление.

Генетика также влияет на вероятность возникновения проблем. Если у вас есть кровный родственник, страдавший этим заболеванием, у вас, скорее всего, будет повышенное кровяное давление.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Скажем сразу. Если вы жалуетесь на высокое кровяное давление, вам обязательно следует обратиться к терапевту или врачу общей практики. Мы проведем обследование и при необходимости направим вас к другому специалисту. В зависимости от вашего уровня артериального давления, образа жизни и других факторов ваш врач подберет индивидуальный план профилактики и лечения и, возможно, назначит лекарства, которые помогут нормализовать ваше артериальное давление.

Но если по какой-то причине вы еще не обратились к терапевту, вот несколько способов снизить артериальное давление. Выберите тот, который вам наиболее удобен, или объедините несколько для достижения максимального эффекта.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов

Исследования показывают, что правильное глубокое дыхание — один из наиболее эффективных способов быстро снизить кровяное давление. Увеличение объема вдоха и выдоха увеличивает концентрацию кислорода в крови. Благодаря этому организму не приходится ускорять кровоток для снабжения кислородом всех органов и тканей, снижая нагрузку на сосуды.

• Расслабьтесь и закройте глаза.
• Дышите глубоко, считая до пяти. Дышите животом, а не грудью. Чтобы управлять им, положите на него руку. Вы должны почувствовать, как оно поднимается.
• Затем снова выдохните, считая до 5.
• Повторяйте 3-5 минут.

После выдоха попробуйте задержать дыхание на 8–10 секунд. Выбирайте тот вариант упражнений, который вам удобнее.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в таз воду температурой примерно 45°C и опустите в нее руки или ноги на 10 минут. Употребление горячей воды расширяет кровеносные сосуды в конечностях, позволяя крови течь и немного снижая высокое кровяное давление.

3. Съешьте дольку шоколада

этот метод подходит, когда систолическое артериальное давление превышает 140 мм рт ст искусство или диастолическое >80 мм рт.ст искусство.

Лучше выбирать темный шоколад без добавок. Он содержит больше флаванолов, которые снижают кровяное давление.

Имейте в виду, что кофеин в шоколаде может вызвать у некоторых людей дальнейшее повышение артериального давления. Даже если один лист содержит очень мало этого вещества, все равно стоит перестраховаться и провести тестирование. В дни, когда ваше кровяное давление в норме, измерьте свое кровяное давление до и через 30 минут после перерыва на кофе и сравните показания. Если ваши цифры увеличиваются, лучше снижать давление другими способами, а не есть шоколад.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Если у вас нет аллергии, замочите щепотку листьев мяты в кипятке на 10 минут, дайте остыть, а затем медленно пейте чай. Эта форма мяты может снизить кровяное давление.

Однако имейте в виду, что мята может усиливать действие лекарств от высокого кровяного давления. Пожалуйста, будь осторожен.

5. Попробуйте соки

В некоторых случаях приготовление сока может помочь снизить кровяное давление. Например, можно пить грейпфрут или помидоры. Важно отметить, что он содержит ликопин, калий и другие элементы, которые помогают при повышенном кровяном давлении.

будь осторожен. Не следует пить грейпфрутовый сок, если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов, которые используются для лечения артериального давления, или статины, которые используются для снижения уровня холестерина.

6. Примите валерьянку в таблетках

Валериана – мощное успокаивающее средство, помогающее организму справиться со стрессом. Благодаря ему сердце начинает биться мягче и снижается артериальное давление. Важно: При приеме не превышайте дозировку, указанную в инструкции!

7. Если нервничаете — постарайтесь успокоиться

Стресс является одной из частых причин высокого кровяного давления. Если вы чувствуете усиление нервного напряжения, постарайтесь расслабиться. Мы понимаем, что это может быть сложно. Ниже приведены некоторые методы:

• Медитируйте в тишине или под спокойную музыку.
• Постепенное расслабление мышц.
• Йога (подойдут даже самые простые асаны).

Есть еще много способов 🙌

Какие лекарства помогают понизить давление

Для нормализации артериального давления можно использовать несколько видов препаратов. В большинстве случаев одного недостаточно, необходимо принимать несколько в комплексе, и такая терапия более эффективна.

Помните, что после приема препарата могут возникнуть побочные эффекты. Поэтому врач должен подобрать препарат с учетом особенностей вашего состояния здоровья.

Вот некоторые часто назначаемые лекарства.

Мочегонные средства

Диуретики вызывают частое мочеиспускание и помогают снизить уровень калия. Хороший баланс этого вещества необходим для правильного сердцебиения. Врачи обычно рекомендуют хлорталидон и гидрохлоротиазид.

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)

Они блокируют выработку натуральных химических веществ, которые сужают кровеносные сосуды и помогают им расслабиться. Ваш врач может назначить лизиноприл, беназеприл или каптоприл.

Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)

Эти препараты расслабляют сосуды, но не за счет образования в организме сосудосуживающих веществ, а за счет блокировки их действия. Наиболее часто назначаемые препараты — кандесартан и лозартан.

Блокаторы кальциевых каналов

Некоторые из них расслабляют мышцы кровеносных сосудов, а другие замедляют частоту сердечных сокращений. Блокаторы кальциевых каналов могут быть более эффективны у пожилых людей и людей с более темной кожей. К таким препаратам относятся амлодипин и дилтиазем.

Пациентам не следует употреблять грейпфрут во время приема таких препаратов.

Как надолго понизить давление без лекарств

Еще раз напомню, что вышеперечисленные методы снижения артериального давления в домашних условиях являются мерами первой помощи. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, тщательно соблюдая его рекомендации.

Но есть и хорошие новости. Образ жизни оказывает огромное влияние на уровень артериального давления. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и повышенное давление исчезнет полностью или потребность в лекарствах значительно снизится.

Эксперты престижного научно-исследовательского института Mayo Clinic составили список из 10 необходимых изменений в вашей жизни:

1. избавьтесь от лишнего веса. На каждый потерянный 1 кг ваше кровяное давление падает примерно на 1 балл.
2. Регулярное упражнение. Выбирайте аэробные упражнения, такие как длительные прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы. Уделяйте этим занятиям не менее 30 минут в день. В этом случае можно снизить давление еще на 5 – 8 пунктов.
3. Здоровое питание. Увеличить употребление фруктов, овощей, круп (каш), снизить жирность, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий. Изменив свой рацион, вы можете «вычесть» до 11 пунктов из уровня артериального давления.
4. Уменьшите количество соли в своем рационе. По крайней мере, на некоторое время. Это снизит ваше артериальное давление на 5-6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитеты рекомендуют употреблять не более 5 граммов соли в день или менее 1 чайной ложки!
5. не употребляйте алкоголь или хотя бы ограничьте количество выпиваемого алкоголя. В том числе пиво. Последнее приводит к задержке жидкости и повышению давления. Кроме того, вещества, содержащиеся в пиве, увеличивают количество жировой ткани в области живота, что также негативно влияет на артериальное давление. Как правило, безопасной дозы алкоголя не существует. Но если вы не можете сдаться полностью, хотя бы не переходите грань. Для женщин это соответствует 330 мл пива, 150 мл вина или 50 мл 40-градусных напитков в день. У мужчин в два раза больше.
6. Бросай курить. Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на 25%.
7. Отрегулируйте график сна. Для этого старайтесь спать не менее семи часов в сутки, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время даже в выходные дни и избегать дневного сна.
8. Постарайтесь уменьшить стресс. Хронический стресс является одним из основных триггеров высокого кровяного давления.
9. Измеряйте артериальное давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг может помочь вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие нет.
10. Попросите помощи у семьи и друзей. Расскажите о своих проблемах и попросите помощи. Забота о близком человеке облегчает борьбу и снижает стресс.

И более. Как уже упоминалось, употребление большого количества кофеина может повысить кровяное давление у некоторых людей. Если вы один из них, постарайтесь сократить потребление продуктов, содержащих это вещество, таких как кофе, какао, шоколад, кола и крепкий чай.

Этот документ был впервые опубликован в октябре 2018 года. Текст был обновлен в марте 2024 года.

Пожалуйста, берегите себя ❤️❤️❤️

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Главный редактор , anhealth.ru

Евгений Селиванов

Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!

anhealth.ru

[email protected]

Ваше сообщение отправлено