Чаще всего сводит судорогой мышцы бедра или икры, но иногда спазмируют мышцы ягодиц. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с этими неприятными спазмами – сильными и болезненными схватками. Например, во время плавания или занятий спортом. Неприятное ощущение обычно длится несколько секунд и исчезает так же внезапно, как и появилось.
Но почему у нас иногда возникают судороги ног вечером или ночью, когда мы мало занимаемся физической активностью?Судороги в мышцах могут быть признаком нехватки определенных веществ, например, витаминов или микроэлементов.Возможно, терапевт Полина – пояснила Васильева.
Полина Васильева
терапия, питание
Врач-терапевт, консультант лабораторной медицины Центра молекулярной диагностики ЦМД Федерального бюджетного агентства, Центрального института эпидемиологии Роспотребнадзора
Причины возникновения «крампи»
Медики отмечают, что давно выявлена биологическая роль витаминов макро- и микроэлементов в профилактике мышечных спазмов. Для нормального функционирования мышц и нервных окончаний важно иметь в организме достаточное поступление витаминов, макроэлементов и микроэлементов.
-
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме.
-
Кальций участвует в поддержании электролитного баланса. Наряду с калием и другими электролитами он поддерживает нормальную функцию клеток. Низкий уровень калия и кальция может вызвать усталость, мышечную слабость, спазмы мышц ног, покалывание или онемение кожи, периодическую тошноту и другие симптомы.
-
Магний и кальций участвуют в передаче нервных импульсов и сокращении мышечных волокон, а их дисбаланс приводит к повышению нервно-мышечной возбудимости.
-
Витамины группы В влияют на нервную систему, чувствительность нервных окончаний и передачу нервных импульсов, поэтому дефицит витаминов группы В закономерно может привести к болезненным мышечным спазмам.
Что съесть, если сводит ноги
Если у вас судороги, вам следует добавить в свой рацион следующее:
-
Витамины группы В: тиамин (В1), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6) и кобаламин (В12). В большом количестве они содержатся в мясе, рыбе, печени, почках, бобовых, орехах, цельнозерновом хлебе, крупах (пшенная, овсяная, гречневая);
-
Витамин Д. Содержится в яйцах, сливочном масле и жирной морской рыбе;
-
железо. Содержится в красном мясе, печени, сердце, яйцах, бобовых, сухофруктах, зеленых овощах и зародышах пшеницы;
-
кальций. Содержится в большом количестве в молочных продуктах, семенах кунжута, тофу, овощах (брокколи и китайской капусте);
-
магний. Содержится в орехах, овощах, мясе, цельнозерновых продуктах и минеральной воде;
-
калий. Содержится в бобовых (особенно в белой фасоли), орехах, сухофруктах, шпинате, авокадо и бананах
–>
Профилактика
- Хотите связаться со мной?
