Некоторые люди склонны к прыщам, а другие нет. И это в основном связано с генетикой. Однако питание также важно. Есть много продуктов, которые могут вызвать проблемы с кожей.
«В наше время прыщи у взрослых все чаще ассоциируются с западной диетой, которая характеризуется высоким потреблением углеводов, насыщенных жиров, трансжиров, молока и молочных продуктов, высоким гликемическим индексом и высококалорийной диетой научная статья «Роль питания в патогенезе акне» опубликована в медицинском журнале «Лечащий врач».
Автор статьи – учёный Российской академии медицинского непрерывного профессионального образования (РМАНПО). Другие причины проблем с кожей включают стрессовый образ жизни и пищевые токсины, которые изменяют слизистую оболочку кишечника. Кроме того, прыщи возникают из-за нехватки некоторых термочувствительных витаминов, которые разрушаются при приготовлении пищи. Сюда входит фолиевая кислота.
«Институт питания РАМН перечисляет ошибки в питании, которые могут стать причиной прыщей, как нерегулярный прием пищи, избыток крахмала, йодированной соли, мороженого, мучного, сладостей, жирной пищи, перца. Выявляем уксус. Кроме того, если у вас прыщи, не рекомендуется злоупотреблять чаем, кофе и газированными напитками. Рекомендуется избегать курения и алкоголя», — говорится в статье.
Давайте подробнее рассмотрим, как определенные продукты могут вызывать прыщи.
Йодированная соль
Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. И у большинства жителей нашей страны этот элемент скорее наблюдается не в избытке, а в недостатке. Тем не менее, пристрастие к добавкам йода и йодированной соли также может вызвать проблемы с кожей.
Когда йода больше, чем организм может использовать, избыток выводится через потовые железы. Йодид может раздражать поры, вызывать прыщи или усугублять существующие проблемы с кожей.
Молочные продукты
молоко.
«Практически в 90% случаев для производства молока и молочных продуктов используется сырье от стельных коров», — говорит эксперт РМАНПО. — Известно, что сырое молоко стельных коров содержит в 3,4 раза больше андростендиона, в 1,2 раза больше андрогенов и в 1,3 раза больше тестостерона, чем молоко небеременных коров. Это еще раз подтверждает связь между потреблением молочных продуктов и риском развития обыкновенных угрей (открытых или закрытых комедонов) и тяжелых комедонов.)».
Фастфуд
Фаст-фуд, содержащий трансжирные кислоты, может вызвать гормональный дисбаланс. Гормональный дисбаланс, в свою очередь, влияет на кожу, а также снижает устойчивость организма к воспалениям, еще больше усугубляя проблему.
Сладкая газировка и энергетики
Алкоголь нарушает соотношение эстрогена и тестостерона в организме. И гормональный всплеск в первую очередь проявляется на коже лица.
Кофеин вызывает выброс кортизола в кровь. Кортизол вырабатывается не только тогда, когда вы нервничаете, но и в моменты прилива энергии. Однако высыпания являются побочным эффектом высокого уровня кортизола.
Кроме того, кофе увеличивает секрецию инсулина, что приводит к жирности кожи.
Молочный шоколад
«Мучные изделия с высоким содержанием глютена снижают иммунную систему организма и обладают противовоспалительными свойствами», — говорит РМАНПО.
Крахмал в хлебе также может вызвать прыщи.
Растительные масла
Если вы ищете мышцы, не забывайте о своей коже. Оказывается, протеиновый порошок спортивного питания также может вызывать прыщи.
«Порошок сывороточного протеина содержит аминокислоты, которые вызывают перепроизводство клеток кожи и последующее закупоривание пор», — комментируют ученые.
Чипсы
Продукты, богатые омега-3.
Однако не следует путать ее с жирными кислотами омега-6, которые, наоборот, могут вызвать проблемы с кожей.
увеличить цинк
Цинк снижает выработку секрета сальных желез, поэтому этот элемент добавляют в большинство средств для проблемной кожи. Однако стоит добавить цинк в свой рацион. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, говядины и говяжьей печени. Кроме того, цинк также содержится в яичных желтках, индейке, орехах и семенах.
больше фолиевой кислоты
Фолат – это соединение на основе фолиевой кислоты. Он богат фруктами, орехами, бобовыми, морепродуктами, яйцами и мясными продуктами.
больше клетчатки
Более 70% людей с прыщами едят слишком много углеводов.
«Одно исследование выявило связь между низкоуглеводной диетой и риском появления прыщей. По данным RMANPO, при соблюдении этой диеты наблюдалось уменьшение воспалительных явлений на коже. «У испытуемых снизился вес, увеличилась чувствительность к инсулину, снизился уровень андрогенов, что было отражается на количестве факторов акне».
Тем не менее, не ограничивайте слишком сильно углеводы. Потому что организму необходимо получать энергию. Выбирайте сложные углеводы. Поэтому некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки полезнее для вашей кожи, чем диета с низким содержанием углеводов.
- Хотите связаться со мной?
