Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Уменьшить количество вполне возможно — и даже без лекарств. Об этом рассказал диетолог на примере пациентки.
Высокое давление может никак себя не проявлять. Даже если тонометр регулярно показывает 150 на 100, есть такие, кто этого не замечает — их не беспокоят ни головные боли, ни ухудшение самочувствия. Между тем повышенное артериальное давление (свыше 120/80) может спровоцировать инфаркт, инсульт, ишемическую болезнь сердца. И это правда, даже если вы не чувствуете себя плохо по этому поводу.
Что делать, если вы стали замечать, что у вас часто повышается артериальное давление? Диетолог рассказал, как снизить работоспособность, не глотая таблетки, на примере пациентки.
Лиза Афинская
Лекарство
Врач-диетолог, член Американской профессиональной ассоциации диетологов и нутрициологов.
Личный опыт
«Высокое давление — тихий убийца», — признается диетолог Лиза Афинская. «Даже не проявляя никаких симптомов, он может повредить многие органы (мозг, глаза, сердце, почки, артерии по всему телу), привести к инсульту, инфаркту и прочему. Вот почему так важно регулярно проверять давление у себя и твой дорогой.
Эксперт рассказала, как помогла пациенту снизить давление на 20 пунктов за 4 недели.
— У женщины были показатели давления в течение дня от 135/83 до 147/93. Максимум от 156/95 до 160/91, говорит диетолог. — За 28 дней цифры упали до 115/83, только один раз было высокое давление — ниже 150, сейчас это для нее редкость. Всего 6 простых шагов помогли.
Как снизить давление
-
увеличьте потребление калия
— Суточная потребность калия составляет 4700 мг. Именно столько нужно получить, если нужно снизить давление, — поясняет Лиза Афинская. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия теряется с мочой. Калий также помогает снять напряжение в стенках сосудов, что способствует снижению давления. Калий в основном содержится во фруктах, сухофруктах, бобовых, овощах. Отличным источником калия являются зеленые коктейли. В одной порции – более 1150 мг.
Важно: Гипертоникам не следует принимать таблетки калия. Об этом ранее предупреждала врач-кардиолог Анна Кореневич. Передозировка калия гораздо опаснее его дефицита, который встречается крайне редко.
-
Нормализация питания
— Ешьте 4-5 фруктов в день и 4-5 порций овощей в день. Это легко сделать, если обеды и ужины основаны на овощах. Фрукты добавляют к завтракам, десертам и закускам. Также добавляем в рацион семена льна и чиа (молотые). Например, есть исследование, в котором подтверждено, что льняное семя снижает давление у гипертоников на 9,4 балла, говорит диетолог.
• Устранить основные источники соли
— Я не настаиваю на ограничении соли в ежедневном употреблении, — говорит Лиза Афинская. — Но придется исключить из рациона основные источники — чипсы, сосиски, фаст-фуд, готовые соусы и т д. Если ограничить соль (до ⅔ ч л в день), давление снизится еще больше.
• Худеть
— Пациентка похудела — она похудела на 7 кг, и это помогло ей снизить артериальное давление, — поясняет специалист. — В среднем артериальное давление снижается на 1 мм рт.ст при похудении на 1 кг. Искусство. Поэтому переходим на здоровое питание и много ходим, вес начнет падать.
• Пейте меньше кофе
«Некоторые люди особенно чувствительны к кофеину, а это значит, что кофе повышает кровяное давление», — говорит диетолог. — Например, есть случай из практики профессора Йельского университета. К нему пришел мужчина с 10-летним стажем гипертонии, который выпивал по 10-20 чашек кофе в день. Когда исключил кофе, через 3 недели давление нормализовалось, а кардиолог полностью отменил таблетки. Конечно, не всем нужно отказываться от кофе, но вы можете попробовать исключить его и увидеть результаты.
-
Избегайте общих аллергенов
— Пищевая аллергия (например, молочные продукты, яйца, глютен), о которой вы не знаете, может повысить ваше кровяное давление. Стоит провести эксперимент, строго исключив все распространенные аллергены, советует эксперт.
- Хотите связаться со мной?
