Существуют различные способы воздействовать на эту сложную область тела. Эксперт по фитнесу Леон Балмер делится тренировкой, которая поможет вам избавиться от жира на животе и получить подтянутый пресс. Его тренировка включает в себя пять упражнений, которые следует выполнять два-три раза в неделю, хотя бы с одним днем отдыха между ними. Как сообщает «Экспресс», эксперты рекомендуют выполнять три подхода по 10–15 повторений каждого приведенного ниже упражнения.
«Последовательность — ключ к успеху. Если вы будете придерживаться этого плана, вы увидите и почувствуете разницу в своих силах и ясности. Слушайте свое тело. Боль. Если вы чувствуете это, прекратите тренировки и обратитесь к врачу», — эксперты осторожность.
1. Планка с постукиваниями по плечам
По словам Леона Болмейера, это один из самых эффективных способов привести пресс в тонус. Это обязательно должно быть частью вашего обучения.
Поэтому вам нужно стоять в положении планки. Положите предплечья на пол, локти под плечи, а тело выстройте по прямой линии от головы до пяток. Затем напрягите корпус и постучите по одному плечу противоположной рукой, чтобы вернуться в исходное положение планки. Повторите столько раз, сколько необходимо, чередуя стороны.
2. «Мертвый клоп»
Это упражнение, которое укрепляет верхние мышцы живота и косые мышцы. Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Поднимите плечи от пола, поверните корпус и подтяните один локоть к противоположному колену, выпрямляя другую ногу. Эксперты говорят, что менять стороны необходимо непрерывным движением, подобно тому, как крутить педали на велосипеде.
4. Буква «С»
Это тренировка, которая укрепляет корпус и ноги. Встаньте в положение высокой планки и начните быстро поочередно подтягивать колени к груди. Между тем, не забывайте сохранять корпус сильным и бедра опущенными на протяжении всего движения.
Кстати
Талия. Спортсмены с хорошо развитыми мышцами или пышными ягодицами, скорее всего, будут иметь высокий ИМТ. Самое неприятное – это скопление жира в области живота, так называемого висцерального жира. И это касается не только красоты, но и здоровья. Висцеральное ожирение опасно тем, что может привести ко многим хроническим заболеваниям.
Однако, как ранее предупреждала фитнес-тренер, доцент кафедры спорта Государственного педагогического университета Александра Сурим, сжигать локализованный жир только в области живота и боков вряд ли получится. Сжигание жира происходит по всему телу. Она перечислила пять условий, которые необходимо выполнить, чтобы избавиться от жира на животе.
Илья Тарасов, инструктор ЛФК Мариинской больницы, ранее показывал, как правильно стоять в планке для укрепления мышц живота – посмотрите это видео.
- Хотите связаться со мной?
