Если вы почувствовали внезапную сильную боль в спине, простые упражнения могут облегчить ее. Для выполнения этих операций не нужен коврик или специальная подготовка. Более того, вы можете выполнить эту сложную операцию даже на своем рабочем месте.
Боль в спине – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются как молодые, так и пожилые люди. Это не обязательно должно быть вызвано каким-либо заболеванием. Например, ваша спина может болеть из-за гиперактивного дня, неправильной позы во время сна или длительного сидения перед компьютером.
Эксперт по реабилитации Джули Дженнингс убеждена, что боль в спине часто вызвана плохой осанкой. Очень немногие люди способны контролировать осанку своего тела в течение дня. По сути, наша поза была неправильной, мы сутулились, почти сидели в позе «креветки» на стуле. Именно здесь возникают хронические боли в спине.
«Если у вас есть эта проблема, избегайте напряженных тренировок. Они только усугубят боль. Вместо этого попробуйте уделять внимание своей осанке, растяжке и йоге. А чтобы быстро избавиться от боли, попробуйте метод 3:3», — эксперт сказал.
Как работает метод 3:3 от боли в спине
Комплекс состоит из трех упражнений. Каждое необходимо сделать 3 раза по 15 секунд каждый раз. План был такой: сделали один подход, отвели 15 секунд, потом столько же времени отдохнули. Выполнив одно упражнение, можно переходить к другому.
1. Повороты туловища
Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и кровообращение, а также укрепляет основные мышцы спины.
-
Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, поставьте ноги на пол и скрестите руки на груди.
-
Выдохните и осторожно поверните тело в сторону. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой!
-
Теперь на вдохе поверните тело в другую сторону.
-
Должно получиться по 6 поворотов с каждой стороны.
Растяжка грудной клетки
Это упражнение отлично подходит для снятия боли и напряжения в верхней части тела, а также помогает улучшить общую осанку.
-
Сядьте прямо, не опираясь на спинку стула или кресла.
-
Начните вращать плечами по кругу, чтобы снять напряжение.
-
Вытяните руки в стороны, образуя Т-образную форму, затем осторожно наклоните грудь вперед, чтобы почувствовать растяжение.
-
Удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще 5 раз.
Прогиб назад в положении сидя
Это упражнение не только снимает боль в спине, но и снимает дискомфорт в шее и пояснице.
-
Сядьте на край стула и задействуйте пресс, чтобы стабилизировать корпус. Держите спину прямо.
-
Поставьте ноги на пол.
-
Положите руки на бедра. Затем медленно выгните спину и вытяните живот. Двигайтесь только грудью, бедра должны быть в покое!
-
Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете комфортное растяжение (около 10–20 секунд). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполнять комплекс упражнений можно несколько раз в день. После первого раза вы должны чувствовать себя намного лучше.
Важно: если боль в спине не проходит или вы чувствуете дискомфорт во время растяжки, следует прекратить занятия. Лучше всего обратиться к врачу, особенно если ваше состояние ухудшается с каждым днем.
- Хотите связаться со мной?
