Золотые правила, которых следует придерживаться, чтобы избежать нарушений сна:
-
Некоторые дни я сплю, а другие дни просыпаюсь;
-
Соблюдайте режим дня;
-
Не ешьте слишком много и не употребляйте алкоголь вечером;
-
Спите в удобной кровати в прохладной комнате.
Обычно такой простой алгоритм помогает бороться с бессонницей. Но бывает и так, что человек, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, в течение нескольких часов поворачивается с боку на бок. По словам врача и эксперта по сну Норин Нгур, существует несколько причин бессонницы, некоторые из которых могут быть удивительными.
Чтение перед сном
Некоторые эксперты советуют отложить телефон и взять в руки книгу за час до сна. Это действительно отличная рекомендация, только если вы не читаете детективы, романы ужасов или слишком эмоциональные романы. В этом случае книга может иметь неприятные последствия. Вы начнете волноваться и переживать, и вдруг вам не придется спать.
Мятная зубная паста
Опрос аналитиков показал, что люди, которые спят на правом боку, чаще просыпаются посреди ночи и чувствуют себя подавленными утром. Вероятно, это как-то связано с положением желудка. Желудок расположен на левом боку, поэтому сон на правом боку увеличивает риск кислотного рефлюкса.
Тишина в комнате
Белый шум или приоткрытое окно могут помочь. Звуки с улицы не заглушаются.
Секс перед сном
Близость — важная часть отношений, но у некоторых людей она может привести к бессоннице. Фактически, после секса у вас учащается сердцебиение, повышается температура тела, и в кровь выбрасываются эндорфины. Все это определенно нарушает ваш сон.
Чашка чая вечером
В режиме ожидания телевизор может слабо светиться. Кажется, что это не проблема для ваших глаз, но это оказывает большое влияние на ваш сон.
Что касается зарядного устройства сотового телефона, то оно также может светиться или мигать. Это также отличный стимулятор нервной системы.
Прослушивание подкаста
Если вы не чувствуете себя комфортно в полной темноте, почему бы не приобрести ночник? Мягкий тусклый свет вашего устройства поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.
В противном случае вы будете бессознательно бояться. Боязнь темноты – одна из самых распространенных, и здесь нечего стыдиться.
- Хотите связаться со мной?
