Велоспорт — отличная кардиотренировка и простой способ поднять настроение. Но многие считают, что беременным такой активный отдых категорически не подходит. Так это или нет? Доктор объясняет.
«Велосипед?! Вы с ума сошли? Это опасно! Вам разрешено только неторопливо кататься по парку», — воскликнут многие, увидев беременную женщину, пытающуюся сесть на велосипед. «Но беременность — это не болезнь», — возразят другие. Например, здоровому человеку никто не запрещает кататься на велосипеде по парку? Почему бы не прокатить и женщину в положении?
Врач объяснил, стоит ли беременным кататься на велосипеде или нет, в чем преимущества и недостатки этого активного отдыха для женщин в «интересном положении».
Нелли Макарова
Лекарство
Врач акушер-гинеколог семейной клиники «Родильный дом на Фурштатской»
«Я сама каталась до 36 недель»
«Велосипед, несомненно, имеет пользу для беременных: кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную систему и мышцы, развивают выносливость, что поможет вам оставаться в тонусе и хорошо переносить роды», — пояснила врач-гинеколог семейной клиники «Роддом на ул. Фурштатская», «Доктор Петр» Нелли Макаровой. «Да и прогулки на свежем воздухе еще никому не повредили, а тем более беременным женщинам, которые страдают от одышки и постоянной нехватки кислорода, и подавно».
Кроме того, езда на велосипеде приносит радость и помогает справиться с хандрой и депрессией, отмечает эксперт.
«Минус в сайклинге, пожалуй, только один, и это никак не сказывается ни на плоде, ни на тонусе матки, — продолжает Нелли Макарова. — Ты можешь упасть с велосипеда. Поэтому к организации поездок и выбору велосипеда стоит подходить очень вдумчиво. Говорю об этом, потому что сама с удовольствием каталась на велосипеде до 36-37 недель беременности».
Это не для беременных
«Беременным лучше ездить с вертикальным сиденьем, шоссейные и горные велосипеды не подходят», — поясняет Нелли Макарова. — Седло должно быть широким, удобным и эластичным. Рама женская, подходят и складные велосипеды. Велосипед должен быть в идеальном состоянии, проходить регулярное техническое обслуживание, как и автомобиль, и обязательно иметь светоотражатели.
Врач также рекомендует оборудовать велосипед, на котором будет ездить беременная, звонком и обратить внимание на тормоза.
«Современные велосипеды зачастую имеют только ручные тормоза», — поясняет эксперт. — На мокром асфальте, да под горку, иногда приходится притормаживать, как волк из «Ну, погоди!», пятками по асфальту и выбивать искры. Это опасно, это не для беременных. Поэтому мы выбираем модель с надежными дисковыми тормозами или ручными и педальными тормозами».
Советы врача беременным велосипедисткам
-
Тщательно продумайте маршрут и время вашего путешествия.
Есть ли крутые склоны или ступеньки без пандуса? Лучше избегать мест, где гуляют маленькие дети и выгуливают собак, они могут быть непредсказуемыми, внезапно выскочить из-под колес и стать причиной сильного стресса или падений. Если выбираете парк, рассчитывайте время, не совпадающее с детской прогулкой. Ехать днем.
-
Соблюдайте правила вождения.
Даже если вы опытный велосипедист, на машине не поедет! Дорогу переходим только по пешеходному переходу (лучше, если он будет оборудован светофором) и только пешком. Кстати, все это касается и тех, кто даже не думает о беременности.
-
Выбирайте одежду и обувь, которые подходят для занятий спортом.
Одежда должна быть яркой, заметной издалека и не стеснять движений. Никаких длинных юбок, платьев и каблуков: они могут зацепиться за педали или руль.
«Если вы берете какие-то вещи в поездку, кладите их в рюкзак за спиной, или в мешочек на поясе (если месячные еще короткие), или в сумку через плечо», — говорит Нелли Макарова. — Рюкзак надеваем на оба плеча, чтобы не нарушать центр тяжести и равновесие. Не должно быть подвесных лямок и носовых платков.
Если вы не умеете кататься на велосипеде, беременность — не самое подходящее время для начала обучения. Задержка на пару лет, вы хотите учиться с ребенком.
«Если вы испытываете страх, неуверенность или физический дискомфорт во время катания, не продолжайте, не делайте этого», — продолжает гинеколог. — И еще: перед тем, как сесть на велосипед, обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Потому что беременность, к сожалению, не всегда проходит так гладко, как хотелось бы».
Противопоказания врача: когда беременным нельзя на велосипед
-
Угроза выкидыша/преждевременных родов.
-
Истмико-цервикальная недостаточность.
-
Артериальная гипертензия.
-
Ранний токсикоз.
-
Многоплодная беременность.
-
Сопутствующие хронические заболевания.
- Хотите связаться со мной?
