- Здоровье
Сезон гриппа и ОРВИ набирает обороты, и COVID-19 постоянно напоминает о себе. Простые дыхательные упражнения помогут вылечиться от тяжелых респираторных инфекций.
Илья Тарасов, инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы, показал комплекс из четырех упражнений, которые помогают восстановиться при заболеваниях органов дыхания даже после перенесенной пневмонии. Вы можете делать их дома; вам понадобится только стул и небольшой мячик, вместо него вы также можете использовать подушку.
Илья Тарасов
Реабилитация
Врач, инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления городской Мариинской больницы
«Помните, что дыхательные упражнения не только помогают дыхательной системе, они также улучшают кровообращение и общее состояние организма. Поэтому здоровым людям их можно выполнять три раза в неделю в профилактических целях», — рассказал специалист Мариинской больницы.
-
Сядьте на стул, спина прямая, правая рука лежит на животе. Вдохните через нос, одновременно надувая живот, затем выдохните через рот и опорожните желудок. Повторите это 5-6 раз.
-
Исходное положение: сидя на стуле, руки по бокам. Вдохните через нос, надуйте живот и сведите лопатки вместе. Затем выдохните – расслабьте плечи, опорожните желудок. Повторите упражнение 5-6 раз.
-
Сядьте на стул, положите левую руку на талию, а правую опустите вдоль тела. Вдохните через нос, надувая живот и перемещая правую руку за голову, чтобы вытянуть боковую часть груди. Выдох через рот – правую руку вернуть в исходное положение, опорожнить желудок. Повторите упражнение 5-6 раз в каждую сторону.
-
Возьмите мяч в руки (можно использовать подушку, валик или просто свернутое полотенце). Прижмите мяч к животу, как будто опираетесь на него сверху. Вдох через нос, надувание живота, выдох через рот, сдувание. Повторите это 5-6 раз.
К слову
На нашем сайте вы также можете увидеть и другие упражнения, показанные инструктором ЛФК Мариинской больницы Ильей Тарасовым:
-
если трудно проснуться;
-
быстрее засыпать и лучше спать;
-
когда вы чувствуете головокружение;
-
улучшить отток желчи;
-
при болях в пояснице;
-
с онемением рук;
-
если ноги отекают;
-
с отеком лица.
- Хотите связаться со мной?
