Вы забыли, куда положили очки, телефон или кошелек? Вам нужно написать список покупок на листе бумаги, чтобы запомнить все? У вас могут быть проблемы с памятью, но их можно довольно эффективно исправить.
Мы склонны забывать некоторые вещи: имена старых знакомых, адреса, номера телефонов, которыми редко пользуемся, и даже собственные вещи в разных местах. Патологии здесь нет. С возрастом память может постепенно ухудшаться — это естественный процесс старения. Но если забывчивость стала серьезной проблемой, мешающей работе и нормальной жизни – что тогда?
Эксперты говорят, что память можно тренировать и это нужно делать в любом возрасте. Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест», врач-невролог, рассказала о простых способах сосредоточиться на интеллектуальной задаче, запоминать больше и быстрее.
Екатерина Демьяновская
Лекарство
Врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест»
Все помнить невозможно
Если человек помнит абсолютно все, что было в его жизни, и ничего не забывает, это тоже нехорошо. Эта аномалия называется гипертимезией. Этих людей трудно назвать счастливыми.
Наша память устроена таким образом, что нам приходится забывать ту информацию, которая не имеет для нас смысловой ценности или не используется в быту, на работе, в общении. Иначе будет сложно нормально жить и мыслить, голова будет забита кучей ненужной информации. Но также неприятно постоянно забывать важные данные. Вот почему стоит знать, как тренировать собственную память.
Правильная атмосфера
Самый простой и доступный способ помочь себе сосредоточиться на работе или учебе — это создать правильную атмосферу. Внимание рассеивается из-за спешки, шума, слишком яркого света, стресса, эмоционального перевозбуждения или даже необычной позы — в таких условиях вы вряд ли сможете что-то запомнить. Если вам нужно активировать память, успокойтесь, устройтесь поудобнее в тихом месте, включите мягкий свет и приступайте к работе.
Ведите регулярные записи
Еще один универсальный совет – ведите дневник. Такая рекомендация может показаться нелогичной тем, кто хочет улучшить свою память, но заметки — это хорошая практика. Вечером нужно сосредоточиться и составить подробный список задач на следующий день, а утром детально воспроизвести его в уме. Запомните все до мелочей: где были расставлены точки и восклицательные знаки, что они подчеркивали, какие вырезы были сделаны в тетради.
Ищите ассоциации
Если со словами все проще, то с формулами и цифрами у многих проблемы. Ассоциации можно использовать для запоминания математических формул, комбинаций чисел или технических терминов. Например, подумайте, на какое слово в вашем родном языке похоже новое иностранное слово — и запомните его.
Нас этому учили в школе
В школьные годы мало кто любил заучивать стихи, а зря. Разучивание стихов или прозы – известный и прекрасно работающий способ тренировки памяти, который подходит всем. Попробуйте мысленно «сфотографировать» текст: прочитайте отрывок 2–3 раза, закройте книгу и повторите. Когда весь текст будет сохранен, еще раз внимательно посмотрите на страницу, как бы фотографируя ее глазами. В дальнейшем расположение линий, цвет бумаги, иллюстрации и шрифт станут дополнительной поддержкой памяти и помогут безошибочно воспроизвести текст.
Заниматься можно везде, даже в магазине
Память можно тренировать где угодно и когда угодно, даже занимаясь обычными домашними делами. Например, можно пойти в магазин без списка и попробовать купить все необходимое. При этом важно не торопиться, дать себе время сконцентрироваться и подумать. Еще один хороший способ развить внимание, наблюдательность и память — найти дорогу без навигатора. Конечно, для автомобилистов больших городов этот способ не подходит, но для пешеходов его смело можно рекомендовать: запоминайте ориентиры, названия улиц и магазинов по дороге из точки А в точку Б.
Порядок-беспорядок — действенный метод
Еще один простой метод тренировки памяти называется «нарушение порядка». Расставьте предметы на офисном столе, кухонной столешнице или полке в ванной и сделайте снимок. Скорее всего, через несколько дней объекты изменят положение — попробуйте вернуть их на прежние места, а затем проверьте фото.
Когда нужно помнить много
Если вам нужно запомнить большой объем данных, структурируйте и классифицируйте их с помощью метода интеллект-карт. Выберите способ, подходящий к ситуации: вы можете нарисовать таблицу или схему, сделать наброски или короткие текстовые заметки, распределить данные по группам, найти между ними сходства и различия.
Интернет — в помощь
Тест Струпа хорошо подходит для тренировки внимания и развития гибкости мышления. Это популярный метод, поэтому онлайн-тренажеры легко найти в Интернете. На первый взгляд задача простая: на экране — слова, написанные разными цветами, нужно быстро назвать цвет написания. Хитрость в том, что сами слова обозначают другие цвета. Например, слово «красный» пишется синим цветом, слово «зеленый» — желтым. Поначалу это сбивает с толку, но при постоянной практике мозг учится отбрасывать ненужную информацию и концентрироваться на поставленной задаче.
Важные рекомендации
Для улучшения памяти желательно регулярно заниматься, используя интересные и удобные упражнения. Также важно поддерживать здоровье нервной системы: полностью отдыхать физически и морально, ходить на прогулки, избегать травм головы, проверять уровень витаминов и минералов.
- Хотите связаться со мной?
