- Здоровье
Если вы недостаточно спите или ваш сон постоянно прерывается, вы не сможете полноценно отдохнуть ночью. На следующий день трудно сконцентрироваться и работать. Когда проблема становится хронической, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Если человек недостаточно спит, страдает весь организм, особенно нервная система, эндокринная система и иммунная система. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказывает, что может случиться, если ограничиться ночным отдыхом.
Екатерина Демьяновская
Лекарство
Врач-невролог, к.м.н., медицинский эксперт лаборатории «Гемотест
Мозг не успевает «прибраться»
Прежде всего, сон играет решающую роль в нормальной работе мозга. Пока человек отдыхает, происходит активный и очень важный процесс – выведение нейротоксинов, веществ, оказывающих разрушительное воздействие на нервные клетки (нейроны). Некоторые нейротоксины образуются в организме в процессе обмена веществ или на фоне инфекционного воспаления, другие поступают из внешней среды, например, с загрязненным воздухом или лекарствами.
«Генеральная уборка» на ночь позволяет нейтрализовать их и безопасно вывести из организма. Если этого не сделать, человека мучают головные боли, слабость и беспокойство. В тяжелых случаях могут возникнуть судороги, рвота и спутанность сознания. При длительном воздействии нейротоксинов развиваются хронические расстройства, такие как деменция.
Будут захлестывать эмоции
Хороший ночной отдых играет ключевую роль в регулировании эмоций. В это время мозг активно обрабатывает сегодняшние впечатления, чтобы справиться со стрессом, тревогой и другими негативными эмоциями, упорядочить воспоминания и «упаковать» их в долговременные хранилища памяти, чтобы они не появились в будущем в ненужный момент и не вызывают дискомфорта.
Когда вы высыпаетесь, человек чувствует себя спокойно и расслабленно. Недостаток сна может нарушить взаимодействие между структурами мозга, отвечающими за эмоциональные реакции. Это может привести к повышению эмоциональной реактивности: человеку становится сложнее контролировать себя, он начинает острее реагировать на внешние раздражители и становится вспыльчивым.
Сложно решать задачи
Точно так же нарушения сна влияют на область мозга, отвечающую за решение проблем и планирование. Становится гораздо сложнее соблюдать сроки на работе, сопротивляться желанию совершить спонтанные покупки и вообще действовать рационально.
Нарушается баланс гормонов
Недостаток сна также негативно влияет на эндокринную систему, которая посредством гормонов контролирует все физиологические процессы в организме: от температуры и давления тела до роста и способности к размножению. Если сна недостаточно, это приводит к гормональному дисбалансу и, как следствие, нарушению работы многих систем организма. Например, повышение уровня кортизола может привести к ускоренному износу сердечной мышцы, печени, половых желез и усилению воспаления.
Страдает вес
Качество сна оказывает существенное влияние на обмен веществ в организме и, следовательно, на способность человека поддерживать здоровый вес. Прежде всего, сон влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит: грелина (гормон голода) и лептина (гормон сытости). Недостаток сна может привести к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина, что, в свою очередь, подавляет способность мозга обнаруживать насыщение.
Это может привести к тому, что человек съест гораздо больше, чем необходимо организму для нормального функционирования. Кроме того, недостаток сна может привести к нарушению углеводного обмена: снижается чувствительность клеток к инсулину (гормону, способствующему усвоению сахара), повышается уровень сахара в крови. Также во время сна организм активно участвует в восстановлении клеток, особенно мышечных. Недостаток сна может замедлить восстановление и рост мышц.
Чаще возникают инфекции
Хороший ночной сон играет важную роль в функционировании иммунной системы. Во время сна, особенно в глубокой фазе, выделяются цитокины – молекулы, участвующие в координации и регуляции иммунного ответа. Они стимулируют рост и активацию иммунных клеток, регулируют воспалительные процессы и помогают организму быстро реагировать на инфекцию или повреждение тканей.
Недостаток сна способствует развитию воспалительных процессов в организме, в том числе скрытых, которые протекают практически незаметно, но отражаются на общем состоянии здоровья. Недостаток сна делает инфекционные заболевания, такие как ОРВИ, более тяжелыми и требует больше времени на выздоровление.
- Хотите связаться со мной?
