У каждого в жизни бывают сложные моменты, когда психика испытывает колоссальные перегрузки. И если не поддерживать организм добавлением в рацион питательных веществ и не выделять время на отдых, может произойти срыв.
Когда психика и эмоции в порядке, нет вспышек гнева, беспокойства или беспричинной грусти, человеку намного легче ставить цели и достигать их, общаться с окружающими и ощущать радость жизни. Но современная жизнь не всегда позволяет нам чувствовать себя спокойно и расслабленно, мы испытываем умственные перегрузки на работе или дома. Как беречь эмоциональный фон, рассказывает Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук, врач-невролог лаборатории «Гемотест.
Екатерина Демьяновская
Лекарство
Врач-невролог, к.м.н., врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Здоровье психики — защита организма
Душевное состояние влияет на все сферы жизни: на решения, которые мы принимаем, на тон, который мы выбираем для общения с близкими или коллегами, и даже на то, как мы себя чувствуем. Чем устойчивее психика, тем мы здоровее, продуктивнее и счастливее. Беспокойство по поводу окружающих событий, дедлайны на работе, конфликты с коллегами или близкими – все это влияет на наше психическое состояние, приводя порой к серьезным страданиям, вплоть до невроза или депрессии.
В свою очередь, на психическое здоровье и стабильность эмоционального фона влияет множество факторов, от генетики до стрессов, плохого сна и неправильного питания. Чтобы помочь себе оставаться «в ресурсе», следует соблюдать ряд простых рекомендаций.
1. Работать со стрессом
Нервное напряжение вызывает тревогу, депрессию, беспокойство, раздражительность и другие негативные чувства. Поскольку полностью исключить стрессовые ситуации невозможно, важно научиться реагировать на них таким образом, чтобы минимизировать влияние на здоровье. Здесь помогут дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, спорт.
Если вы сами не в состоянии справиться с проблемами, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Любой из нас может помочь в борьбе со стрессом, работая с психологом или психотерапевтом. Они подберут для вас лучшие техники и приемы релаксации, вместе с вами выявят мешающие факторы и помогут их устранить.
2. Позаботиться о здоровом сне
Все мы знаем, что хороший сон – залог здоровья, и это не пустые слова. Отдыхать нужно не только телу, но и разуму. Крепкий сон ночью (а некоторым даже днем) необходим для восстановления и очищения мозговой ткани, консолидации памяти, по мере перехода воспоминаний из кратковременной формы в долговременную, для регуляции эмоций и других важных процессов, способствующих к сохранению психического здоровья. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов. В комнате должно быть темно, тихо и свежо.
3. Питаться разнообразно и вкусно
Качество питания напрямую влияет на состояние нервной системы и психики. Во избежание резких перепадов настроения, раздражительности и потери концентрации важно употреблять достаточное количество медленных углеводов (цельнозерновые, овощи) и ограничивать употребление быстрых углеводов (сладости, мучное, газированные напитки и соки).
Для нормального функционирования нервной системы следует поддерживать достаточный уровень питательных веществ: витаминов, минералов, белков и жиров. Их можно получить из фруктов и овощей, орехов и жирной рыбы, молочных продуктов и бобовых. Существуют научные доказательства того, что пребиотики и пробиотики положительно влияют на психическое здоровье. Они содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и тофу.
Кроме того, еда должна быть вкусной. Даже самые полезные продукты, если их есть насильно, просто потому, что так надо, не принесут пользы психике. Они спровоцируют раздражение и стресс, негативный рефлекс на прием пищи, что не улучшит ваше состояние.
4. Больше двигаться
Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение в головном мозге и способствуют утилизации избытка важнейшего гормона стресса кортизола, соединения, провоцирующего физиологические, а при длительном течении уже патологические процессы в организме. Упражнения помогают успокоиться, расслабиться, быстрее заснуть и лучше восстановиться во время сна. Они снижают уровень кортизола и стимулируют выработку дофамина — гормона счастья.
5. Отдыхать и развлекаться
Чем больше человек занят на работе или дома, тем важнее находить время для отдыха: побыть в тишине, пообщаться с друзьями, пережить впечатления и открыть для себя новые места. Все это помогает поддерживать здоровый эмоциональный фон.
Если вы не можете справиться со стрессом, тревогой или раздражением, вам следует обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист поможет разобраться в причинах эмоциональной нестабильности и найти эффективные способы улучшения психического здоровья.
- Хотите связаться со мной?
