Квадратные или прямоугольные, круглые или ребристые, из натуральных материалов или синтетические, высокие или очень тонкие — все о подушках. Итак, какой выбрать? Объясняет специалист по сну.
Если подушка подобрана неправильно, не стоит рассчитывать на хороший сон. Утром вы можете проснуться с головной болью, невыносимым спазмом шеи или общей слабостью. Но многие не обращают внимания на выбор подушки, не следят за сроками замены и часто наносят непоправимый вред здоровью.
Как выбрать «здоровую» подушку? Об этом говорил специалист по сну.
Александр Казаченко
Лекарство
Сомнолог, кардиолог клиники СМ в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук
Подушкам много тысяч лет
Считается, что первые подушки появились в Древнем Египте. Правда, поначалу они были не такими удобными, как сейчас – их делали из камня, дерева, металла или фарфора.
Сейчас подушки анатомические, с эффектом памяти, для сна на боку, спине, животе и т д. Также популярны ортопедические подушки – для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника. Их подбирают индивидуально и обычно по назначению врача.
Когда пора менять подушку
Если, засыпая, вы постоянно поправляетесь, выбиваете подушку, долго ищете удобное положение для головы, а утром чувствуете напряжение или боль в шее или голове, пора искать на новую подушку. Нельзя забывать, что подушки следует регулярно менять. В среднем — раз в 1-4 года в зависимости от материала.
Выбираем по высоте
Самые популярные формы подушек – квадратная и прямоугольная. Здесь выбор зависит исключительно от личных предпочтений и комплекта постельного белья.
Но при выборе высоты важно отталкиваться от своих предпочтений в положении для сна. Оптимально, чтобы позвоночник был прямым или хотя бы без сильных шейных изгибов во время лежания на подушке.
Если вы предпочитаете спать на боку, подушка должна занимать все пространство между плечом и ухом. Если вы спите на спине — высота должна быть ниже, чаще всего — сантиметров на 8-10. Если вы часто спите на животе, подушка должна быть тонкой, так как в этом положении голова уже находится выше и имеется небольшой изгиб в шейном отделе позвоночника.
Плюсы и минусы наполнителей для подушек
Наполнитель определяет основные свойства подушки, ее жесткость и форму. Выбирая подушку из натуральных материалов, нужно помнить о некоторых особенностях.
-
Пуховые и перьевые подушки хорошо сохраняют тепло, проветриваются, взбиваются для восстановления формы, но они самые аллергенные, в них быстро размножаются пылевые клещи. То же самое можно сказать и о шерстяных подушках.
-
Хлопковое и бамбуковое волокно гипоаллергенны, но со временем подушки с такими наполнителями теряют форму.
-
Интересный наполнитель – гречневая шелуха. Подушки с ним довольно жесткие, обеспечивают хорошую поддержку шеи и обычно служат не менее трех лет. Кроме того, наполнительную массу можно менять, а значит, регулировать высоту. Правда, у подушек из гречки есть серьезный минус: не все выдерживают их активное шуршание.
-
Синтепон. Подушки из него доступны по цене и неприхотливы в уходе. К сожалению, они быстро теряют форму и могут потребовать замены через полгода.
-
Искусственное перо. Он обеспечивает хорошее удержание тепла и вентиляцию, не требует сложного ухода, лучше держит форму и служит дольше синтепона. Однако по анатомическим возможностям искусственное перо все же проигрывает латексу и пене.
-
Латексные подушки гипоаллергенны, хорошо держат форму, достаточно жесткие, что немаловажно для поддержки шеи и головы в оптимальном положении. Это одна из основных характеристик ортопедических подушек.
-
Подушки из пены с эффектом памяти считаются на сегодняшний день самыми физиологичными. Стоят они недешево, но хорошо держат форму и в то же время достаточно мягкие для комфортного сна.
«Главное правило при выборе подушки: сначала семь раз полежать, а потом покупать. Как бы красиво и маняще не выглядела подушка на витрине, только лежа на ней в привычной позе, можно понять, как она тебе подходит, — заключает врач.
Ранее ортопед назвал 5 признаков подушки, разрушающей здоровье сна.
- Хотите связаться со мной?
