Если неправильно поднимать тяжести, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Эксперты говорят, что лучше не носить с собой коробки и сумки, если есть возможность, но если вам все равно придется их нести, вам нужно как-то это сделать.
Почти каждый день и женщинам, и мужчинам приходится носить тяжелые вещи: пакеты с продуктами из магазина и тому подобное, а многие мамы постоянно носят своих детей на руках. Было бы хорошо, если бы у вас была машина, чтобы отвезти все домой, иначе вам придется передвигать вещи самостоятельно.
Эта практика может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом человека. При этом могут поражаться и другие органы и системы, — рассказал остеопат Владимир Животов.
Владимир Животов
Остеопат, мануальный терапевт, член Российского регистра остеопатов
Если человек неправильно поднимает тяжести, это может вызвать:
-
боль в спине,
-
радикулит,
-
грыжа,
-
венозная аневризма,
-
выпадение матки,
-
Проблемы с позвоночником и т.д.
Как правильно носить тяжести
Конечно, невозможно путешествовать налегке вечно. Если вам все же приходится переносить тяжелые пакеты или что-то еще, постарайтесь соблюдать некоторые важные правила.
-
Установите для себя лимит. Попытайтесь поднять не более 7 кг и максимум 10 кг. Если вы все еще несете больше 10 кг, распределите груз между руками.
-
Отправляясь в отпуск, возьмите с собой несколько небольших сумок вместо одного большого чемодана. Таким образом вы сможете равномерно распределить нагрузку.
-
Наденьте пояс и крепко завяжите его. «Вспомните, как тяжеловесы выходят на помост: они всегда туго затягивают пояса, прежде чем что-либо поднять», — рассказал Владимир Животов. Эта практика поможет предотвратить провисание живота.
-
Двигается медленно. Здесь стоит вспомнить поговорку: «Чем медленнее ты идешь, тем дальше ты пройдешь». Итак, делайте маленькие шаги и не забывайте делать перерывы.
-
Толкайте вес вместо того, чтобы тянуть его за собой. Если вы хотите переместить объект в сторону, поворачивайте его всем телом, а не только поясницей.
-
Используйте рюкзак, а не сумку. Особенно это актуально, если вам приходится переносить тяжелые предметы на большие расстояния. Рюкзак помогает равномерно распределить нагрузку по всей спине.
-
Если вам все же нужно нести посылку, убедитесь, что тыльная сторона ладони обращена вверх.
-
Даже если ребенок просит обнять, постарайтесь его не обнимать. Лучше посадить его себе на колени.
Почему нельзя наклоняться, чтобы поднять тяжелую сумку
«Дело в том, что когда вы наклоняетесь, вес на пояснице в 20 раз превышает вес, который вы поднимаете. То есть, если вы наклонитесь вперед и поднимете 5 килограммов, нагрузка на поясницу будет равна 100 килограммам. Вы Также нельзя прогибаться назад, так как это может привести к травме», — поясняет Владимир Животов.
Вспомните, как тяжелоатлет поднимает штангу. Они подошли к нему, присели, подняли и снова потянули. При этом спина удерживается прямо, а вес поднимается за счет силы ног, а не силы поясницы.
Поэтому прежде чем взять в руки сумку или коробку, подойдите как можно ближе к предмету и присядьте. Прижмите предмет к себе и поднимите его. Только тогда вы сможете двигаться в правильном направлении.
Кстати
Поднятие тяжестей может быть особенно вредным для женщин. Тяжелые пакеты в супермаркете и взрослые дети, которые любят сидеть на руках у матери, разрушают его здоровье. «Доктор Питер» спрашивает врачей о влиянии подъема тяжестей на здоровье женщин.
- Хотите связаться со мной?
