Когда люди говорят о слабости голеностопного сустава, они в первую очередь имеют в виду снижение силы. А это, в свою очередь, увеличивает риск упасть практически на ровном месте и получить серьезные травмы.
Почему лодыжки слабеют
Основная причина низкой силы голеностопного сустава – недостаток кальция – важнейшего строительного материала для костной ткани. По словам Владимира Нечаева, врача-травматолога-ортопеда с 45-летним стажем, дефицит кальция чаще всего возникает из-за:
-
плохое питание;
-
заболевания желудочно-кишечного тракта;
-
эндокринные заболевания;
-
ожирение;
-
возрастные изменения.
причины могут быть разные, но последствия могут быть примерно одинаковыми. Из-за слабой костной ткани риск внутрисуставных переломов голеностопного сустава увеличивается при переломе одной или обеих лодыжек. При таких переломах также поражаются связки. Все это в дальнейшем приводит к хронической нестабильности голеностопного сустава – человек начинает чувствовать боль, которая усиливается при ходьбе.
Владимир Нечаев
Лекарство
Ортопед-травматолог, спортивная медицина, мануальный терапевт и остеопат, старший врач клиники «Стопа, спина, осанка», председатель ассоциации «Лига подиатрии»
Более того. По мнению доктора Нечаева, хроническая нестабильность голеностопного сустава предрасполагает к новым травмам с выворотом и выворотом стопы. При вывороте стопа опускается на внутренний край, обращенный наружу подошвенной поверхностью и внутрь дорсальной поверхностью. Но чаще в практике травматологов встречаются инверсионные травмы: при упирании стопы в наружный край подошва повернута внутрь, а задняя часть наружу.
Для справки
Лодыжки, или лодыжки, представляют собой костные выступы внизу голеней. Внутренняя, или медиальная, лодыжка является проекцией большеберцовой кости. Наружная или латеральная лодыжка является проекцией малоберцовой кости.
Вместе с таранной костью голеностопные кости образуют голеностопный сустав или просто голеностопный сустав в составе большеберцовой кости.
Что делать
Для укрепления костной ткани в области лодыжек необходимо правильное питание и лечение сопутствующих заболеваний. В этом случае также помогают физические упражнения.
«Нужны нагрузки, ориентированные на сгибание и разгибание голени, сгибание, разгибание и ротацию стопы, движения пальцев. Можно использовать ступеньки, балансировочные подушки и другие ортопедические приспособления. Важно выполнять все упражнения при наличии специалисту, особенно в начале.Во время тренировки не должно быть боли в голеностопном суставе, если она возникает, немедленно прекращайте упражнения, — предупреждает Владимир Нечаев.
Как укрепить лодыжки в домашних условиях? Ортопед-травматолог дал два совета.
1. Делайте растяжку
-
Возьмите большое полотенце и сядьте на пол, выпрямив ноги.
-
Затем оберните полотенце вокруг ног и медленно потяните его на себя.
-
Задержитесь на 5 секунд и почувствуйте, как напрягаются мышцы голеней, затем расслабьте ноги.
-
Повторите 10-15 раз. А если заменить полотенце эластичной резинкой, можно выполнить упражнение на разгибание голеностопного сустава с сопротивлением: из того же исходного положения отведите ноги от себя, максимально растягивая резинку.
2. Поднимайтесь на носочки и прыгайте на скакалке
Даже самые простые упражнения дадут эффект, если выполнять их регулярно.
«Тренажер может находиться на любой высоте, например ступеньке. Одну ногу поставьте вдоль ступеньки, другую параллельно первой, но ниже ступеньки. Опираясь на «высокую» ногу, медленно поднимите вторую от земли. Повторите. 10-15 раз на каждую ногу».
Одновременно с упражнениями можно использовать и специальные стельки – так называемые полноконтактные ортезы. По словам исполнительного директора Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольги Чижевской, такие ортопедические стельки снижают нагрузку на стопу и стабилизируют голеностопный сустав. Они изготовлены из полимерного материала, который под воздействием тепла размягчается и принимает форму, идеально соответствующую подошве.
- Хотите связаться со мной?
