Тепло само по себе не вызывает головных болей.
- Как и почему в жару болит голова
- Слишком яркое солнце
- Изменения в режиме питания
- Тепловое истощение
- Тепловой удар
- Обезвоживание (но это не точно)
- Когда обращаться за медицинской помощью
- Что делать, если в жару болит голова
- Попейте
- Поешьте
- Спрячьтесь от солнца и отдохните
- Охладитесь
- Выпейте безрецептурное обезболивающее
- Как предотвратить головную боль на жаре
Как и почему в жару болит голова
В жаркую погоду могут возникать боли с обеих сторон головы, тупые и постоянные, но не пульсирующие. Обычно оно несильное, но его интенсивность увеличивается при физической нагрузке.
Однако само по себе тепло не вызывает головных болей. Это влияет на организм и может привести к различным проблемам, связанным с ним.
Слишком яркое солнце
Яркий солнечный свет в жаркие летние месяцы может оказать негативное влияние на людей со светобоязнью. В этом случае яркий свет может вызвать головные боли и даже приступы мигрени.
Различные факторы могут усилить дискомфорт. Среди них есть мерцающий. Например, если вы сидите в тени дерева, точки света будут «перепрыгивать» сквозь листья. Или если на окружающих предметах появляются световые узоры, особенно полосы, подобные тем, что на стенах, которые создают солнечные лучи, проходящие через жалюзи.
Головная боль и боль в глазах, вызванные светобоязнью, могут сопровождаться и другими симптомами:
- тошнота или головокружение;
- скованность мышц шеи;
- помутнение зрения;
- Покраснение, зуд или отек глаз и кожи вокруг них;
- онемение или покалывание в других частях тела;
- Нарушение слуха.
Изменения в режиме питания
Иногда, когда жарко, есть вообще не хочется. Это происходит потому, что организм тратит всю свою энергию на охлаждение. Таким образом, вместо того, чтобы тратить ресурсы на переваривание пищи и выделять при этом лишние калории, гипоталамус подавляет выработку гормона голода грелина, заставляя человека думать, что он не голоден. Но организм все равно нуждается в питательных веществах, и об этом могут свидетельствовать головные боли напряжения.
Кроме того, употребление определенных продуктов иногда может спровоцировать приступы мигрени. У некоторых людей определенная группа продуктов может вызвать головную боль, например, любые бобы или орехи. У других проблему вызывают разнообразные отдельные продукты: авокадо, бананы, сыр, шоколад, апельсины, селедка, творог, лук. Особенно проблематичны алкоголь и обработанные пищевые продукты, содержащие нитраты, фенилаланин, тирамин, кофеин и глутамат натрия.
Тепловое истощение
При тепловом ударе организм перегревается и не может остыть. Это происходит, когда человек теряет слишком много воды или соли, обычно из-за чрезмерного потоотделения или обезвоживания. Это может быть вызвано воздействием высоких температур, особенно высокой влажности или напряженной физической активности.
Тепловое истощение часто сопровождается сильной жаждой, одышкой, учащенным сердцебиением, повышением температуры тела, головокружением и головной болью, ощущением слабости или сонливости, тошнотой, повышенным потоотделением, бледным цветом лица, сыпью и спазмами в руках, ногах и животе.
При появлении этих симптомов необходимо как можно быстрее охладиться: уйти в тень, принять душ или ванну, снять лишнюю одежду, выпить алкоголь, отдохнуть.
Если этого не сделать, истощение может перерасти в тепловой удар.
Тепловой удар
Это нечто более серьезное, чем истощение. При нем организм больше не может контролировать температуру своего тела: температура тела быстро повышается, механизм потоотделения дает сбой и организм не может охладиться.
При тепловом ударе температура тела может подняться до 41°C в течение 10–15 минут.
Без быстрого реагирования тепловой удар может вызвать отек мозга или других жизненно важных органов, что приведет к необратимому повреждению. В некоторых случаях человек может даже умереть.
Обезвоживание (но это не точно)
Когда вы обезвожены, вы теряете воду и электролиты, что ослабляет ваше тело и может привести к головным болям. Некоторые эксперты полагают, что этот механизм может вызывать приступы у страдающих мигренью.
Другое объяснение может заключаться в том, что любая боль усиливается во время обезвоживания. Поэтому легкий дискомфорт может выглядеть как мигрень.
Если человек обезвожен, у него также могут возникнуть другие симптомы:
- Чувство жажды и сухость во рту;
- запавшие глаза;
- Начало чувствовать головокружение или дурноту;
- чувство усталости и сонливости;
- Мне хотелось реже ходить в туалет, моча стала темно-желтой и имела резкий запах.
У малышей обезвоживание можно определить по отсутствию слез при плаче, постоянно сухим подгузникам, запавшим родничкам в голове, сонливости или утомляемости.
Когда обращаться за медицинской помощью
Если у вас или у кого-то другого появятся симптомы теплового удара, вам следует набрать номер 103 или 112 и позвонить своему врачу:
- Температура тела 40°С и выше;
- Путаница или трудности с ясным мышлением;
- зрительные или слуховые галлюцинации;
- вопросы координации;
- учащенное дыхание или сердцебиение;
- Теплая, покрасневшая кожа (которая может быть влажной или сухой);
- рвота или диарея;
- мышечная слабость или спазмы;
- Головная боль;
- дергаться;
- Вырубился.
Диспетчер расскажет, что можно сделать, чтобы облегчить состояние пострадавшего в ожидании медицинской помощи.
Что делать, если в жару болит голова
Чтобы избавиться от головных болей, необходимо устранить их причину.
Попейте
Вода – лучший способ восстановить баланс жидкости в организме. А вот напитков с кофеином и сладких соков лучше избегать: они могут вызвать обезвоживание, что может ухудшить состояние.
Вы также можете использовать безрецептурные растворы для пероральной регидратации. Они содержат определенное количество воды и соли, которые восполняют жидкости и электролиты, которые организм теряет во время потоотделения.
Поешьте
Идеальная диета — это сбалансированная диета, в которой содержится достаточно жидкости, а также много витаминов и питательных веществ. Хорошо подойдут блюда средиземноморской диеты, например, рыба на гриле с овощами или филе птицы на пару с тушеным сладким перцем. Если у вас нет времени полноценно пообедать, можно ограничиться полезными перекусами: морковными палочками с хумусом или орехами.
Спрячьтесь от солнца и отдохните
Уйдите в тень или в помещение. Это поможет защитить глаза от слишком яркого света и защитить тело от воздействия высоких температур. Пока вы находитесь в комнате, неплохо бы закрыть шторы и включить кондиционер (если он у вас есть). Если нет, но на улице прохладнее, чем внутри, нужно открыть окна.
Лягте на спину, подняв ноги выше уровня сердца: это улучшит кровообращение.
Охладитесь
Ешьте прохладную пищу, пейте холодные напитки, принимайте холодный душ или ванну, обрызгивайте тело водой и намочите одежду. Вы также можете положить влажную тряпку в холодильник на несколько минут и положить ее на голову, шею или подмышки.
Выпейте безрецептурное обезболивающее
Например, парацетамол или ибупрофен. Но важно понимать: хотя эти методы лечения могут облегчить головные боли, они не устраняют их причину. Это означает, что вам нужно сделать другие вещи, которые мы обсуждали выше.
Как предотвратить головную боль на жаре
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить головные боли в жаркую погоду:
- Носите свободную, легкую одежду, чтобы ваше тело могло свободно охлаждаться.
- Во время работы или занятий спортом в жару пейте воду каждые 15 минут, даже если вы не испытываете жажды. Если вам приходится находиться в сильной жаре выше 40°C, выпивайте в общей сложности два-четыре стакана воды в час. Это поможет вам потеть и поддерживать нормальную температуру тела.
- Старайтесь не гулять под палящим солнцем в самое опасное время суток (с 10:00 до 16:00). Если вы не можете избежать напряженной деятельности в жаркую погоду, делайте частые перерывы в прохладном месте. Постарайтесь запланировать физические упражнения или физическую активность в более прохладное время дня, например, рано утром или вечером.
- Защитите себя от солнца, надев широкополую шляпу, прогулявшись в тени или взяв с собой зонтик.
- Не забывайте есть. Для комфорта лучше всего выбирать легкую, прохладную пищу.
- Хотите связаться со мной?
