- Здоровье
Многие люди не представляют себе завтрак без яиц. Что делать, если на завтрак, обед и ужин есть яйца? Новая диета становится все более популярной в социальных сетях. У эксперта мы узнали, поможет ли это похудеть и есть ли последствия для организма.
Сможете ли вы прожить на одних яйцах 10 дней? Пользователи TikTok сейчас проводят аналогичный эксперимент. Некоторые из тех, кто прошел вирусную диету, утверждают, что сбросили 10 килограммов.
Вот так выглядит новомодный план питания.
Завтрак
-
3 вареных яйца (можно посолить)
-
Зеленый чай без сахара
Ужин
-
3 вареных яйца
-
1 зеленое яблоко
-
Зеленый чай без сахара
Ужин
-
3 вареных яйца
-
1 зеленое яблоко
-
Чашка кукурузных хлопьев или овсянки с обезжиренным молоком
-
Зеленый чай без сахара
В качестве перекуса разрешено употреблять морковь или апельсины.
«Этот ежедневный рацион содержит всего 900 калорий. Кроме того, белок, которым богаты яйца, подавляет чувство голода и переваривается дольше, чем углеводы, утверждают популяризаторы яичной диеты.
Однако не все смогли выжить на яйцах в течение 10 дней. Одна из девушек рассказала, что к концу диеты почувствовала себя плохо и пришла к выводу, что такой план питания вреден для ее здоровья. И хотя она похудела на 5,5 килограмма, испытывать судьбу девушка больше не собирается.
Другой TikToker продержался восемь дней, но похудел на 6 фунтов. Но ни один диетолог, как оказалось, не рекомендовал бы такую диету.
Галина Ильенко
Диетология
Диетолог
«Прежде всего, надо сказать, что если человек хочет похудеть, ему категорически нельзя есть фрукты. Потому что во фруктах содержится в большом количестве фруктоза, сахароза и глюкоза, — говорит диетолог Галина Ильенко.
«Что касается яйца, то оно само по себе отличный продукт, содержащий всего 60-70 ккал. Это отличный полноценный белок, источник полезных жиров и витаминов. Однако есть только яйца нефизиологично.
Избыток белка создает большую нагрузку на поджелудочную железу. Кроме того, такая диета не позволяет желчному пузырю выделять некоторое количество желчи для пищеварения. Из-за этого начинаются запоры. Чтобы вырабатывать желчь и избежать проблем с пищеварением, вам нужны пищевые волокна».
Среди других побочных эффектов от диеты врач называет тяжесть после еды и неприятный запах изо рта.
«В целом ежедневное потребление белков должно быть в четыре раза меньше, чем углеводов. Допустим, человек съедает 70 граммов белка в день. Значит, углеводов должно быть 280–300 граммов, — поясняет диетолог.
Эксперт говорит, что такие монодиеты могут принести быстрый результат, но за счет вашего здоровья. И потерянные килограммы скоро вернутся.
Кроме того, в этой диете слишком мало калорий. Так, для поддержания веса при малоподвижном образе жизни женщинам достаточно 1500 ккал, мужчинам – 1800-2000 ккал. Тот же рацион содержит всего 900 калорий. Снижение рациона до таких значений опасно для вашего здоровья.
- Хотите связаться со мной?
