Сонливость в жару – это защитный механизм нашего организма. Однако работу и другие развлечения на лето никто не отменяет. Рассказываем, как взбодриться без кофе и энергетических напитков.
Испанцы могут поспать посреди рабочего дня, устроив сиесту. Для нас, простых людей, эта привычка – невыносимая роскошь. Хотя мне хотелось спать в жаркую погоду, у меня не было желания работать.
«После +26°С каждый градус повышения температуры приводит к ухудшению производительности на несколько процентных пунктов», — говорят специалисты Роспотребнадзора.
Такое состояние при высоких температурах является естественным защитным механизмом. Обмен веществ и теплопродукция замедляются, кровь течет по венам медленнее, а сердце работает не так напряженно. Организм переходит в энергосберегающий режим.
Конечно, вы также можете выпить кофе, чтобы поднять себе настроение. Однако кардиологи настоятельно рекомендуют пациентам с повышенным давлением и людям со слабым сердцем пить кофе высокой температуры. Этот напиток может повысить кровяное давление и увеличить частоту сердечных сокращений. Кофе также может повысить жирность кожи, что может привести к появлению прыщей.
Но отказ от кофе может поднять вам настроение. Вот 10 простых и эффективных методов.
1. Съешьте салат
«Листовые овощи, особенно шпинат и капуста, богаты витамином В, который участвует в энергетическом процессе клеток», — поясняют специалисты РМАНПО кафедры терапевтической и мультиморбидной патологии имени академика М.С. Вулфси.
Но лучше избегать употребления жирной пищи в горячем виде, иначе вы обязательно уснете.
2. Выпейте воды
В жаркую погоду мы сильно потеем, поэтому обезвоживание может произойти быстро и незаметно. Одним из симптомов недостаточного увлажнения является усталость. Итак, для начала поднимите себе настроение стаканом воды.
Кстати, кофе тоже может вызвать обезвоживание. Поэтому, если вы пьете кофе в жаркий день, обязательно запивайте его водой.
3. Прогуляйтесь
Но вместо коридора офиса он находится на улице.
«Смена обстановки и свежий воздух зарядят вас энергией, а солнечный свет поможет регулировать цикл сна и бодрствования. Старайтесь получать хотя бы 30 минут естественного солнечного света каждый день», — советуют эксперты.
4. Сделайте зарядку
В жаркую погоду не следует слишком много заниматься спортом, но умеренная физическая активность точно не повредит.
«Ваше тело начнет производить больше энергии. Кроме того, упражнения высвобождают эндорфины (гормоны хорошего самочувствия) и улучшают настроение», — говорит РМАНПО.
5. Соблюдайте режим
Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, и ваш организм начнет работать как часы.
«Ваше тело будет знать, когда быть активным, а когда отдыхать», — объясняют эксперты.
6. Задействуйте ароматерапию
Некоторые ароматы могут расслабить и загипнотизировать вас, в то время как другие действуют наоборот, заряжая вас энергией и помогая сосредоточиться на том, что важно. Чтобы предотвратить сонливость, попробуйте ароматы эвкалипта, лимона или мяты.
7. Ешьте больше белка
Быстрые углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови. Из-за такого скачка глюкозы вы сразу засыпаете. Поэтому в жаркую погоду старайтесь есть больше белковой пищи, которая способна замедлить усвоение углеводов и продлить ощущение сытости.
8. Отвернитесь от экрана
Возможно, сонливость — это сигнал ваших глаз о том, что им нужно отдохнуть от экрана. Поэтому делайте регулярные перерывы во время работы за компьютером. Попробуйте несколько упражнений для глаз – возможно, они и вам поднимут настроение.
9. Вздремните
По мнению экспертов, даже 15–30 минут сна способны зарядить вас энергией и улучшить настроение. Поэтому, если есть возможность, выключите экран, сядьте и попытайтесь вздремнуть.
10. Пожуйте жевательную резинку
Исследования показывают, что жевание мятной жвачки может улучшить здоровье, повысить внимательность и продуктивность. Кроме того, это помогает снизить уровень беспокойства и стресса.
- Хотите связаться со мной?
