- Здоровье
Замечали ли вы, как на выходных, листая ленту в соцсетях или просматривая сериалы, вы вечером устаете еще больше, чем если бы работали весь день на работе? Кажется, они ничего не делали, ничем себя не обременяли. Именно так чувствуют себя потребители «дешевого» дофамина.
Нам много говорили, что дофамин – это хорошо, когда он вырабатывается, мы счастливы. Но оказывается, есть дешевый дофамин, который нас изматывает, снижает самооценку и приводит к депрессии. Все мы, любители социальных сетей, забавных роликов про кошек, сериалов и компьютерных игр, в той или иной степени подсели на этот дешевый дофамин.
Но как получить не дешевый, но хороший дофамин, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым?
Андрей Курпатов
Психология
Психотерапевт, научный руководитель лаборатории нейробиологии и поведения человека Сбербанка, президент Высшей методологической школы, основатель интеллектуального кластера «Игры разума» в Санкт-Петербурге, автор книг по психологии
Для чего нужен дофамин
«Дофамин — это один из нейромедиаторов, химическое вещество, передающее импульсы от одного нейрона к другому. Функции дофамина разнообразны. Например, болезнь Паркинсона связана с нехваткой дофамина, — говорит доктор Андрей Курпатов. — Дофамин — это мотивирующая сила. Она держит нас в напряжении, заставляет дойти до финала, достичь поставленной цели и почувствовать драйв в работе.
Но многие из нас страдают от того, что достигать своих жизненных целей становится все труднее. Ощущение какой-то неорганизованности, усталости, выгорания. Это связано с дофамином».
Дофамин: как его получить
Нейробиолог Вольфрам Шульц на примере обезьяны показал, как именно вырабатывается дофамин. Исследователь поместил животное за экран, на котором освещались различные комбинации изображений. При определенной комбинации обезьяна дергала за рычаг, и в рот брызнул сок.
Датчики, которые Шульц прикрепил к голове обезьяны, показали, что дофамин выделялся еще до того, как животное получило сок – в тот момент, когда оно увидело желаемое изображение, то есть ожидало удовольствия.
Поэтому нам комфортнее выполнить простую и привычную задачу. Когда мы знаем, что добьемся успеха, мы получаем немного дешевого дофамина.
По словам врача, дофамин вырабатывается мозгом в определенных количествах. Мы, те, кто сидит в социальных сетях, пользуемся ими много, но понемногу. Поэтому в тот момент, когда необходима высокая концентрация дофамина, когда нам нужно собраться с силами для серьезной работы, нам просто не хватает сил и мотивации.
Как мы стали заложниками дешевого дофамина
«Все мы, потребители дешевого дофамина, похожи на одну и ту же обезьяну Шульца», — признается Андрей Курпатов. — Итак, вы открываете социальную сеть и ожидаете увидеть человека, на которого подписаны. Это само по себе уже является пустой тратой дофамина. Затем вы пролистываете ленту новостей и видите короткое сообщение о знаменитости или политическом событии. Вы начинаете читать, и снова вырабатывается некоторое количество дофамина. Была ли информация значимой или нет, мозгу безразлично. Вы производите дофамин и немедленно его используете.
Это как с деньгами. Человек правильно распределяет свои доходы, откладывая деньги на что-то серьезное. Другой быстро и напрасно тратит всю свою зарплату, а потом до конца своих дней живет на хлебе и воде. Вот как мы ведем себя с дофамином».
Психотерапевт объяснила, почему, например, мы так легко подсаживаемся на короткие видеоролики в Интернете. Часто зрителей заводят вопросы типа «Что будет, если…» или они готовят подписчикам неожиданный финал. Вы видите необычную концовку и получаете очередную дозу дофамина.
«В результате вы тратите весь дофамин, который способен выработать ваш мозг. И вы чувствуете усталость, как будто поработали, — объясняет Курпатов. — Проблема в том, что когда мы потребляем слишком много разного контента, мы еще и работаем. Действительно, она немного похожа на обезьяну, которая изо дня в день делала простые дела и получала награды».
«Не могу заставить себя работать»
Когда ты проснулся сегодня утром, что ты сделал первым? Вероятно, они взяли телефон и пролистали ленту в социальных сетях. Мы где-то прочитали что-то и получили дофамин. У вас есть свободная минутка и вы сразу тянетесь к телефону. Мне надо идти на работу, но мне очень не хочется! Ох, какая ненавистная работа! Это эффект дешевого дофамина!
«Замыкается порочный круг: начало деятельности требует вовлеченности, а для этого нужно накопить дофамин», — объясняет Курпатов. «Но заложники дешевого дофамина испытывают усталость, опустошенность и откладывают важные дела. Это прокрастинация, от которой сейчас так страдают все».
Дешевый дофамин вызывает проблемы с концентрацией внимания. Когда привыкаешь наслаждаться короткими новостями и видеороликами, сложно погрузиться во что-то более серьезное.
Есть ли у вас дофаминовая зависимость — простой тест
Если исключить поток дешевого дофамина и почувствовать спокойствие, появляется прилив сил, появляется хорошее настроение, вы готовы браться за большие дела, то зависимости нет.
Но если вы поставили блокировку в социальных сетях, и вас постоянно тянет к экрану, и вы не успели приступить к работе, не начали решать важные задачи и чувствуете себя некомфортно – вы заложник дешевого дофамина. У некоторых отсутствие гаджетов может привести к настоящей ломке: возникает чувство тревоги, суетливость, учащается сердцебиение и меняется температура тела. Особенно это заметно среди молодежи и даже детей.
Чем опасен дешевый дофамин
«Ваша жизнь поставлена на карту!» — без преувеличения говорит доктор Курпатов.
Подумайте только: среднестатистический человек тратит 11,1 часа на просмотр всех видов новостей. И когда он живет? И на что он способен?
«Если мы будем тратить себя на дешевый дофамин, у нас никогда не будет возможности перейти к серьезной, кропотливой работе, которая позволит нам добиться значительных результатов. В результате страдает самооценка, мы чувствуем себя неудачниками, появляется депрессия, ведь за наше настроение отвечает дофамин».
Как правильно получать дофамин
Еще в 1970 году философ Элвин Тоффлер в своей книге «Шок будущего» сказал: «Наступит время, когда человеческая психика не сможет адаптироваться к технологиям.
«Ужас в том, что психика может адаптироваться, только в этот момент она сломана», — говорит Курпатов. «Мы не хотим убегать от технологий, но мы должны научиться с ними жить, чтобы они нас не уничтожили».
Врач советует: «Спросите себя честно: трачу ли я свою жизнь зря или нет?» Поймите, что поставлено на карту: социальные сети здесь и сейчас, или чего вы хотите добиться в этой жизни, какие отношения будут в вашей семье, будете ли вы чувствовать радость.
Люди сначала берут трубку, а потом думают, почему. Когда это произойдет, спросите себя: «Действительно ли мне это нужно сейчас?»
«Если вам важно знать новости по какой-то теме, выделите один час в день и потратьте время только на это. Больше ничего не делай. Наслаждайтесь, закройте страницы и попрощайтесь с темой», — советует Курпатов.
Сегодня в Интернете можно получить неограниченное количество важной и нужной информации. Но спросите себя, зачем вы заходите в Интернет, чего вы на самом деле хотите.
«Мы — то, что мы потребляем. И если мы едим ерунду, то наша жизнь становится бессмысленной, — говорит врач. — Но если мы потребляем что-то целенаправленно, осознанно, потому что считаем это важным для себя, жизнь становится счастливой».
Курпатов признает, что бороться с зависимостью от дешевого дофамина очень сложно. Сегодня это настоящий вызов. Но преодолев зависимость от быстрого дофамина, вы обретете настоящее счастье.
- Хотите связаться со мной?
