Когда большинство из нас думает о весне, мы связываем ее с майскими праздниками. Мы проводим время на природе, в путешествиях и даже дома с семьей и друзьями, тратим время на накопившиеся задачи. Но когда праздники заканчиваются, наступает грусть.
Если на улице было теплее, все зеленело, цвели цветы, было время отдохнуть, встретиться с друзьями, пообщаться с семьей, то откуда же взялось упадническое настроение? Но, несмотря на это, психологи отмечают, что после праздников естественным образом увеличивается количество депрессий, суицидов и тревожных расстройств.
У этого явления есть и другое название: «постпраздничный синдром». В меньшей степени он ориентирован как на взрослых, так и на детей. Антон Волков, психотерапевт и сексолог клиники СМ в Санкт-Петербурге, рассказал доктору Петру, почему так происходит.
Антон Волков
Психотерапевт клиники СМ в Санкт-Петербурге
После эйфории — грусть
Предвкушение ярких событий и длинных выходных обычно сопровождается внутренним ощущением приподнятости и эйфории. Мы мечтаем спланировать интересные мероприятия, встретиться с друзьями, хорошо выспаться и уделять больше времени любимым хобби. Ожидание выходных отражается и на физиологическом уровне: организм начинает интенсивно вырабатывать гормоны удовольствия дофамин и серотонин.
Но как только праздники заканчиваются, на первый план выходит гормон стресса кортизол, и эмоциональный подъем сменяется упадком физических сил и разочарованием. Для кого-то основной причиной плохого настроения является возможность вернуться к скучной работе, для кого-то работы снова много и повседневная жизнь вообще пугает. Ухудшается настроение, в результате чего появляется недовольство другими и собой, грусть, депрессия.
Как бороться с постпраздничным унынием
Вся ваша жизнь не может быть чередой праздников. Жизнь – это константа и важно оставаться в форме, чтобы не отравлять жизнь себе и окружающим.
1. Наполните жизнь активностями
Заранее планируйте интересные мероприятия, мероприятия и поездки. Например, вы можете купить билеты на спектакль или концерт, сходить по магазинам, чтобы обновить летний гардероб, договориться о встрече с друзьями, запланировать поход в ресторан или романтическое свидание.
Осознание того, что впереди так много великих дел, может помочь вам адаптироваться к повседневной работе, а также побудить вас сделать свою жизнь в целом более насыщенной, даже за пределами праздников.
2. Станьте менеджером своего хорошего настроения
В любом случае рутина является важной частью нашей повседневной жизни. Тем не менее, его можно и нужно разбавлять яркими красками. Для этого важно научиться получать удовольствие от повседневных занятий. Например, выработайте привычку каждый день делать несколько дел, которые приносят вам настоящую радость. Это может быть что угодно, например прогулка с собакой или новое хобби. Вместо того, чтобы ждать выходных, попробуйте сходить в кино или встретиться с друзьями в будний вечер.
3. Заведите приятные ритуалы
Веселые ритуалы помогут разнообразить ваш рабочий день. Начните рабочий день с чашечки ароматного кофе. Заведите традицию обедать в парке или на площади рядом с вашим местом работы в хорошую погоду. Фактически, это может добавить элемент развлечения в любой день.
Например, попробуйте приготовить на обед что-нибудь необычное, например фруктовый салат. Добавьте немного корицы или вкусного сиропа в свой обычный полдник черного кофе. Или поэкспериментируйте со стилями одежды и образами. Кстати, этот лайфхак можно использовать и на уровне команды, если позволяет дресс-код. Например, договоритесь с коллегой носить на работу на работу одежду определенного цвета или стиля в определенные дни недели.
Эти изменения, возможно, потребуют немного больше времени и усилий, но они изменят все ваше восприятие повседневной жизни и позволят вам наслаждаться каждым днем, а не только праздниками.
4. Примите ответственность за свою жизнь
Поймите, что ваша жизнь – это ваша ответственность. Поэтому право выбора хорошей жизни тоже принадлежит только вам. Если вы всегда чувствуете депрессию или беспокойство после отпуска или выходных, вы можете задаться вопросом, почему это происходит. Почему работа вызывает только скуку и лень? Я по адресу? Вам нравится то, что вы делаете? Разобраться в себе и ответить на эти вопросы вы можете самостоятельно или с помощью психотерапевта.
- Хотите связаться со мной?
