Некоторые простые привычки работают эффективнее, чем самые дорогие средства по уходу за кожей. Главное – не забывать об их важности, – говорит врач-эндокринолог Диляра Лебедева.
С возрастом наша кожа становится суше, теряет упругость и естественное сияние. Ничего необычного в этом нет, это нормальный физиологический процесс, все органы рано или поздно начинают стареть.
Однако продлить молодость кожи можно. Конечно, при первых признаках старения можно бежать к косметологам, делать миллион уколов красоты или покупать дорогие кремы. И это даже поможет. Но только на время.
Диляра Лебедева
Лекарство
Эндокринолог
«Но я предлагаю пойти другим путем, чтобы обеспечить долгосрочное сохранение молодости и здоровья. А именно, загляните в свое тело. Если вы действительно хотите иметь красивую кожу и тело, вам придется изменить некоторые привычки, — говорит эндокринолог.
Меняем пищевые привычки
Во-первых, вы будете точно знать, что у вас на тарелке, если приготовите еду самостоятельно. Несомненно, бывают ситуации, когда хочется поесть в ресторане или купить готовую еду в супермаркете. Но это должно быть исключением, а не правилом. Согласитесь, дать себе можно только ингредиенты гарантированного качества.
«Во-вторых, выработайте привычку тщательно пережевывать пищу. Так твердые кусочки попадут в ваш желудок уже переработанными, желудочно-кишечному тракту будет легче переваривать пищу, а болезнетворные бактерии не получат ресурса для размножения. Так вы сэкономите кислоту, желчь и ферменты, а также избежите интоксикации, — говорит врач.
Провоцируем потоотделение
Токсины выводятся из организма с потом через кожу. Поэтому мы используем естественную систему очистки и потеем!
Все, что вы хотите, здесь:
-
спорт;
-
баня, сауна;
-
работа на даче;
-
секс.
Приседаем
Что может быть проще? Лимфа движется по телу за счет сокращения мышц снизу вверх. Поэтому мы активно участвуем. Так кожа становится красивой, и тело.
Просто нужно правильно приседать, чтобы не травмировать колени и суставы.
Как приседать
-
Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
-
Руки держите перед собой или на поясе.
-
Распределите вес по всей поверхности стопы, опора должна быть на пятки, а не на пальцы ног.
-
Берегите колени! Это чрезвычайно важно. Угол изгиба должен составлять 90 градусов. Представьте, что перед вами стена, так что коленные чашечки не могут выйти за пределы стоп.
-
Приседая, старайтесь вытянуть таз назад – так вы почувствуете растяжение ягодиц.
-
Дышать! Приседание – резкий выдох через рот, подъем – глубокий вдох через нос.
Выполняйте упражнение 45 секунд, затем отдохните. Начните с 3-4 подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Полноценно спим
«Тело восстанавливается во сне. Лучшее время для сна – с 21:00 до 00:00. В этот момент мышцы сфинктера желчевыводящих путей расслабляются, работа печени оптимизируется, — говорит эндокринолог.
Конечно, мало кто может позволить себе роскошь лечь спать в 9 часов вечера. Но чтобы хорошо выглядеть и не страдать от недосыпа, необходимо соблюдать режим дня. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы не можете заснуть из-за стресса или бессонницы, вам поможет простое упражнение.
Пьем больше воды
Если выпить теплую воду за 15-20 минут до еды, стимулируется отток желчи. В целом пить чистую воду полезно. Так вы будете меньше есть, ваш метаболизм ускорится, а внешний вид значительно улучшится.
Как приучить себя регулярно пить воду? Эндокринолог Зухра Павлова поделилась 5 простыми способами. Познакомиться с ними можно ЗДЕСЬ.
Выбираем круг общения
Токсичность касается не только патогенных бактерий.
«Общение с теми, кто несет в себе стресс и негатив, также влияет на здоровье и красоту. Если вы не можете полностью избавиться от общения с токсичными людьми, то хотя бы сведите контакты к минимуму», — советует врач.
Даже если среди ваших родственников есть ядовитые люди, мириться с таким отношением точно не стоит. Принять решение прекратить все контакты с любимым человеком может быть очень сложно. Но в некоторых случаях другого выхода просто нет, и даже не надо объяснять, почему все получилось именно так.
О том, какие приметы говорят о том, что следует заблокировать родственника во всех соцсетях и никогда больше не встречаться, рассказал психолог Петр Галигабаров.
- Хотите связаться со мной?
