Если ваш мозг не тренирован, риск слабоумия значительно возрастает. Известный американский невролог поделился собственными правилами жизни, которые в 81 год позволяют ему сохранять острый ум и память.
Неврологи, лечащие пациентов с деменцией и болезнью Альцгеймера, хорошо осведомлены о том, как проявляется и развивается деменция. Буквально на глазах человек из активного и думающего человека превращается в деградирующего, неадекватного человека, теряет память и простейшие практические навыки.
81-летний американский невролог, много десятилетий помогающий пациентам с когнитивными проблемами, рассказал, какие важные правила и полезные упражнения он использует, чтобы сохранить остроту ума и идеальную память.
Ричард Рестак
Лекарство
Нейробиолог, невролог, профессор Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона, автор
Читаю художественную литературу
«Чтение романов и вообще не научных, а художественных помогает хорошо тренировать память», — говорит Ричард Рестак. — Двигаешься по сюжету, запоминаешь многие детали, имена персонажей, их функции, повороты в повествовании и так далее… Кстати, за годы работы я заметил, что у людей, начавших развиваться слабоумие часто перестают читать романы. Это один из ранних признаков деменции».
Запоминаю картины в деталях
«Одно из лучших упражнений — запоминание деталей. Например, рассматривание картинок, — продолжает невролог. — Мое любимое — «Мотель Вестерн» Эдварда Хоппера. На нем изображена женщина, сидящая в залитом солнцем номере отеля. Я внимательно изучаю все детали картинку, воспроизвести их мысленно.А потом я отвожу взгляд и описываю увиденное: часы на столе, лампа, чемоданы, женские туфли на ногах, цвета мебели… Так можно практиковаться в любом картина».
Отдыхаю днем ровно полчаса
Невролог говорит, что уже много лет он отдыхает днем или спит — всего полчаса каждый день.
«Доказано, что дневной сон продолжительностью от 30 минут до полутора часов с 13 до 16 часов помогает лучше запоминать информацию на долгое время», — отмечает врач. — Также дневной сон полезен, если вы плохо спите ночью. Это помогает сохранить мозг здоровым».
Играю в интеллектуальные игры
«Бридж и шахматы отлично подходят для тренировки памяти, когда вы должны помнить предыдущие ходы в уме», — объясняет доктор Ричард Рестак. Но моя любимая игра — 20 вопросов. Один игрок выходит из комнаты, остальные думают о человеке, предмете или даже месте. Вернувшийся не может задать более 20 вопросов, чтобы угадать, о чем или о ком идет речь. Успех игры зависит от способности вопрошающего четко запомнить все ответы и мысленно исключить возможные альтернативы».
Ем десять полезных для мозга продуктов
«Я использую простую формулу от диетолога из Гарварда под названием Brain Foods. На каждую букву — свой продукт».
-
Б (ягоды, бобы): ягоды и бобы.
-
R (радуга): фрукты и овощи цвета радуги.
-
А (антиоксиданты): антиоксиданты.
-
I (включает): нежирные белки и белки растительного происхождения.
-
N (орехи): орехи.
-
F (клетчатка): продукты, богатые клетчаткой, ферментированные продукты.
-
O (масло): растительные масла.
-
O (омега): продукты, богатые омега-жирами.
-
D (молочные): молочные продукты.
-
S (пряность): специя.
«Я также ем темный шоколад», — отмечает доктор. «Исследование 2020 года показало, что флавоноиды какао могут улучшать эпизодическую память (о повседневных событиях) у здоровых людей».
Использую хитрые приемы для запоминания сложных вещей
«Иногда очень трудно запомнить трудное слово, — говорит невролог Ричард Рестак. — Вот я и настрадался с породой собаки моей жены, она называется «шипперке». Это очень трудно запомнить. И я использовал мнемотехнику — метод визуализации. Я представил себе маленькую парусную лодку и шкипера, держащего в руках огромный ключ (в названии породы можно услышать два английских слова: «schipper» — шкипер и «ki» — ключ. — Прим ред.)».
Невролог предлагает активно практиковать этот метод, если вам что-то очень сложно запомнить. Превратите слово в необычные и привлекающие внимание «картинки».
Не сижу на диване весь день
Недавнее исследование показало, что люди старше 80 лет, ведущие активный образ жизни, имеют гораздо меньший риск развития деменции.
«Даже небольшое изменение в образе жизни может иметь большое значение», — говорит невролог. — Больше стоять, ходить, подниматься по лестнице, ходить, делать работу по дому. Работа по дому также связана с более высокими показателями внимания и памяти, а также с лучшей сенсорной и моторной функцией у пожилых людей».
- Хотите связаться со мной?
