- Здоровье
Доктор Майкл Мосли рассказал о простой, но эффективной технике дыхания. По мнению эксперта, это поможет вам стать умнее, сохранить здоровье и в целом улучшить самочувствие.
Наше состояние здоровья и настроение во многом зависят от наших повседневных привычек: сколько часов мы спим, что едим, насколько усердно работаем, с кем общаемся и как отдыхаем. Все это либо помогает организму справиться с проблемами и стрессом, либо просто ухудшает ситуацию. Например, тот же недостаток сна крайне негативно влияет на ваше психическое состояние – вы становитесь еще более раздражительным и агрессивным.
Оказывается, то, как вы дышите, также может помочь вашему телу. Вы этого вообще не заметили, да? Но дыхание — самый важный процесс, — говорит доктор Майкл Мосли.
Майкл Мосли
Лекарство
Диетолог
Большинство людей вдыхают через нос и выдыхают через рот. Этот прием полезен во время бега, не более того. Некоторые люди даже дышат только ртом, что тоже неправильно.
По мнению доктора Мосли, дышите только через нос – глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте.
«Носовое дыхание действительно может улучшить функцию легких, кровеносных сосудов и даже пространственное восприятие. Кроме того, оно защитит от болезней», — говорит эксперт.
Исследователи также доказали преимущества этого метода. Они провели эксперимент, в котором приняли участие 22 человека. Всем добровольцам проводились специальные тесты, а приборы фиксировали состояние мозга. Эксперимент показал, что участники, дышавшие исключительно через нос, выполнили тест быстрее и допустили гораздо меньше ошибок.
Еще один эксперимент провели исследователи из Израиля.
«Они проверяли способность добровольцев мысленно манипулировать трехмерными формами, измеряя их мозговые волны и то, как они дышат», — говорит Майкл Мосли.
Исследователи заметили, что каждый раз, когда участники вдыхали через нос, активность мозга, связанная с заданием, увеличивалась, и они выполняли задание более точно.
Почему дыхание через нос имеет такой чудесный эффект? Доктор Мосли предполагает, что носовое дыхание увеличивает уровень оксида азота, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к легким и повышает уровень кислорода в организме. Отсюда и такое увеличение активности мозга.
Профессор Джон Лундберг из Каролинского института в Швеции первым обнаружил, что полость носа вырабатывает оксид азота, говорит Майкл Мосли. Исследователь изучил эту проблему, после чего пришел к выводу, что оксид азота может благотворно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, помогать иммунной системе, а также бороться с инфекциями.
«Поэтому постарайтесь дышать осознанно через нос. Никаких усилий, но столько пользы!» — заключил Майкл Мосли.
Как еще можно улучшить работы мозга
Наш мозг, как и наше тело, нуждается в регулярных тренировках, говорят врачи. Ведь этот орган тоже может стареть и ослабевать. Прокачать мозг помогут простые, но эффективные упражнения — например, есть левой рукой и делать перестановки в доме. Неврологи Городской клинической больницы рассказали, как еще можно помочь мозгу стать сильнее. Облако спа-печенья.
- Хотите связаться со мной?
