- Здоровье
Если вы подолгу ворочаетесь в постели перед сном или постоянно просыпаетесь среди ночи, не спешите принимать снотворное. Вполне вероятно, что один лайфхак поможет решить все проблемы.
Наше настроение и здоровье во многом зависят от качества сна. Когда мы не высыпаемся, у нас целый день болит голова, появляется раздражительность и слабость, и все буквально валится из рук. При постоянном недосыпании начинают обостряться хронические заболевания и появляются различные проблемы со здоровьем. Некоторые люди могут даже впасть в депрессию или даже впасть в депрессию.
Однако исследователи доказали, что существует простой способ помочь справиться с бессонницей. Все, что вам нужно сделать, это надеть теплые носки перед сном!
По словам биомедицинского исследователя доктора Бицюань Луо, носки помогают быстро согреться и поддерживать оптимальную температуру тела на протяжении всей ночи. Поэтому ложиться спать необходимо не только в пижаме или рубашке.
«Носки сохраняют ноги в тепле, тем самым поддерживая комфортную температуру тела. Кроме того, когда ноги теплые, общая температура тела немного падает, а это важно для глубокого сна, ведь это самый простой способ расслабиться», говорит эксперт.
Когда мы спим, наша внутренняя температура естественным образом падает в рамках нашего циркадного ритма. Спад начинается в тот момент, когда человек засыпает, и достигает пика утром. Носки помогают поддерживать идеальный баланс.
Эта теория также была доказана учёными. В одном из исследований они провели эксперимент, в котором приняли участие шесть молодых людей. Половина из них спала в носках.
Исследователи зафиксировали несколько показателей:
-
качество сна;
-
общее время сна;
-
количество пробуждений;
-
просыпается после начала сна;
-
средняя продолжительность пробуждения.
Все участники заполнили специальные анкеты. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые спали в носках, засыпали в среднем на 7,5 минут быстрее. Их общее время сна было на 32 минуты дольше. Кроме того, у них было в 7,5 раз меньше ночных пробуждений, а качество сна было лучше на 7,6%.
Другое исследование показало, что люди, которые просто надевают носки за 20 минут до сна, гораздо реже страдают от бессонницы. Все дело в эффекте потепления, уверены исследователи.
Важно: если у вас проблемы с кровообращением или у вас диагностирован сахарный диабет, нельзя спать в теплых носках, предупредил флеболог Армен Авакян. Это может привести к различным проблемам со здоровьем.
Если ноги замерзли, их можно согреть перед сном контрастным душем. Последовательность довольно проста: сначала направьте на ноги струю горячей воды, затем холодной. Вы переключаетесь. Уже через полторы-две минуты этой процедуры 90% ног людей становятся теплыми и они могут комфортно спать.
- Хотите связаться со мной?
