Боль в шейном отделе позвоночника может быть вызвана множеством факторов: от неправильной осанки до неправильного обращения с инструментами. Наши повседневные привычки также оказывают важное влияние.
Сюда также входят вещи, которые не считаются важными. Подробности у врача-остеопата Дмитрия Симкина.
Дмитрий Симкин
остеопатия
Остеопат, основатель клиники доктора Симкина
персональный сайт
Сидеть в позе «креветки»
Неправильное положение тела при работе на телефоне — одна из самых частых причин болей в шее. Помните, как вы или ваш друг обычно отвечаете на звонок: голова опущена, шея под прямым углом, рука, держащая смартфон, лежит у вас на коленях или на столе. Некоторые люди сидят так буквально часами, пока у них не немеют руки и не болит шея.
С другой стороны, такая поза способствует накоплению напряжения в шейном отделе позвоночника, которое со временем рискует стать стойким. Поэтому при использовании телефона держите спину и шею прямо и избегайте размещения гаджета под носом или на уровне глаз. Правильный ответ — положить локоть на грудь и поддерживать его другой рукой, чтобы он не соскользнул. Экран должен располагаться чуть ниже уровня глаз.
Постоянно работать с ноутбуком
Шейные позвонки.
Другие последствия включают деформацию костных структур и образование атрофии. Как и в случае с телефоном, рабочий экран должен располагаться выше. В этом случае может оказаться полезным приобретение отдельного монитора, использование наклонной рабочей поверхности или подставки для ноутбука.
«Вредный» релакс
Будь то лежание на диване после работы или чтение книги в постели перед сном, эти привычки помогают многим людям расслабиться. Но не всегда есть возможность дать отдых шее. Это особенно актуально, если вы лежите, положив голову на подлокотник дивана или на высокую подушку на кровати. Оба положения помещают шею в неестественное положение, увеличивая деформацию диска и приводя к образованию или усугублению протрузий и грыж.
Спать на животе
Выбор подушки важен для поддержания здоровья шеи. Ортопедические подушки часто имеют разную высоту на концах подушки. По словам разработчика, для сна на спине подходят следующие модели. Высокие предназначены для сна на боку. Но это не работает, потому что перевернуть подушку во время сна невозможно.
Также положение лежа на высоком валике приводит к смещению головы и верхней части шеи вперед, что приводит к деформации и сжатию верхней части шеи. Вместо того, чтобы предотвратить появление грыжи межпозвоночного диска, это может даже усугубить ситуацию. Поэтому даже при наличии ортопедической подушки голова может смещаться вперед, а шея деформироваться.
Решение проблемы в этом случае – приобретение подушки с углублением в центре для сна на спине и небольшим выступом под основание шеи. Он поддерживает шейно-грудной переход и предотвращает защемление дисков и позвонков шеи. Также в положении лежа на боку важно создать впадину в плечах, чтобы подушка поддерживала шею и не заталкивала ее под уши.
- Хотите связаться со мной?
