Чтобы организм восстановился, необходимо спать 7-8 часов. В противном случае вы рискуете опасными последствиями для здоровья, включая рак или потерю памяти.
Мы часто пренебрегаем нынешним режимом, причем не по своей воле. Работа, дети, родственники, друзья, работа по дому — все это надо делать. При этом многие ложатся спать далеко за полночь, что также не может не сказаться на их самочувствии.
Почти все знают о вреде недосыпания, но часто недооценивают его масштабы. И очень зря, считает онколог Иван Карасев.
Иван Карасев
Онкология
Старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, хирург-онколог, эндоскопист
Вот что может случиться с вашим здоровьем, если вы не высыпаетесь на регулярной основе.
-
Страдают память и когнитивные функции. Если вы постоянно спите по 6 часов или меньше, это заметно повлияет на нашу способность мыслить. Человек начинает как бы «замирать», ему трудно выполнять даже привычные дела, могут появиться головные боли.
-
Мотивация упадет. При недостатке сна он замедляется, все становится неважным, потому что есть только одно желание – поскорее оказаться дома в постели. Это может сильно повлиять на планы и цели.
-
Эмоциональное состояние ухудшится. Повышается тревожность, снижается уверенность в себе и настроение. Но любой стресс увеличивает риск развития рака.
-
Вес будет добавлен. Из-за недосыпа усиливается чувство голода, так как во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, отвечающий за чувство сытости.
«Когда мы сокращаем сон, вырабатывается меньше лептина и повышается уровень другого гормона, грелина, который стимулирует аппетит. Четыре часа сна повышают аппетит на 900 калорий в день. Известно, что избыточный вес является одним из факторов риска развития рака. Я не говорю о различных других заболеваниях, в том числе о перенесенных онкологиях, — предупреждает Иван Карасев.
-
Похудеть будет сложно. Даже если вы соблюдаете диету, но плохо спите, вес снижается медленнее, чем при полноценном сне. При здоровом сне до 50% сбрасываемого веса приходится на жир, но если спать меньше 7 часов, теряется не более 25%.
Оказывается, если не спать всего 3 часа, вы сжигаете вдвое меньше жира и теряете в два раза больше мышц. Кроме того, если вы не спите всю ночь, синтез мышечного белка и уровень тестостерона снижаются на 20%, а уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается на 20%.
-
Будет чувство одиночества. Недостаток сна влияет на участки мозга, отвечающие за социальные контакты. Меньше желания общаться с людьми и усиливающееся чувство одиночества. Добавьте сюда депрессивное настроение — и сонный человек выглядит как «книга», что опять же не вызывает у окружающих желания позвать его вечером в кино или рассказать интересную историю из жизни.
Про взаимосвязь недосыпа и онкологии
Гормон сна мелатонин оказывает противовоспалительное действие, стимулирует иммунную систему и тесно связан с ранним старением. Чем больше мелатонина секретируется, тем медленнее стареет человек.
«Проведено много исследований о связи между гормонами и раком. Так, например, мы изучили данные нескольких женщин, которые работают в ночную смену или имеют сменную работу, когда сегодня они работают днем, а завтра ночью», говорит доктор.
Выяснилось, что у женщин, работающих в ночное время, риск развития:
-
рак молочной железы,
-
яичники,
-
двоеточие —
о. На 30% выше, чем у тех женщин, которые спят нормально и как положено — в темноте. Это привело к выводу, что мелатонин может иметь онкосупрессивную функцию, то есть подавлять «плохие» клетки, которые уже могут развиваться в организме. А если мало спать, то мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. Следовательно, увеличивается риск онкологических заболеваний.
- Хотите связаться со мной?
