Здравствуйте! Я страдаю комплексом неполноценности, который вгоняет меня в депрессию, а иногда и доводит до слез. Из-за этого я испытываю трудности в общении, скованность и страх.
После длительного периода общения становится легче, но это длится недолго. При общении с кем-то я чувствую боль и напряжение, как будто плечи расправляются. Как я могу удалить его?
Даша, 17 лет
психология
Действующий психолог, автор книг, член АССР (Санкт-Петербург), схематерапевт
https://dzen.ru/psychologies_galigabarov
Во-первых, написав письмо доктору Питеру, вы уже сделали шаг к решению проблемы выхода из депрессивного состояния. Осознание проблемы и начало ее решения – важный шаг.
Во-вторых, хотя вы четко объяснили свои жалобы и даже проблемы (трудности в общении), стоит обратиться лично к психологу или психотерапевту для сбора более подробного анамнеза и т д.
В-третьих, предпримите необходимые шаги для восстановления удаленно.
Начнем с мотивации.
-
Возьмите бумагу и тихое время и место. Опишите, что вы думаете о себе, других и мире после решения проблемы?
-
Далее я объясню эмоции, которые заменяют чувство неполноценности и страха. Затем вы заметите новое ощущение в своем теле (как будто ваши плечи распрямляются), а не скованность, боль или напряжение в плечах).
-
Подумайте и запишите, какие действия вы предпримете и что вам следует делать (возможно, вам будет легче общаться, а может быть, даже получится выступать на сцене) после того, как жалоба исчезнет.
-
Вы можете еще больше улучшить написанное, нарисовав образ своего будущего цветными карандашами. Как вариант, можно создать аппликацию из этого изображения с помощью ножниц и журнала. Вы будете к этому стремиться, то есть у вас появится цель и дополнительная мотивация бороться с угнетением, комплексами неполноценности и страхами.
Теперь важно понять, когда в вашей жизни появились проблемы. Запомни этот момент. Не правда ли, вы рождаетесь с комплексом неполноценности, депрессией, плаксивостью, боязнью общения и ограничениями?
Бывали ли у вас когда-нибудь ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно и непринужденно? Возможно, подобные вещи трудно запомнить, а возможно, их вообще никогда не было. Тогда стоит напрямую поработать со специалистом в области психического здоровья.
Если в вашей жизни был момент, когда вы были счастливы и уверены в себе, вспомните, что вы думали, чувствовали и делали по отношению к себе, окружающим и миру в тот момент. Возможно, они пошли купаться. Возможно, стоит вернуть то, что служило вам много лет назад?
Даже если ваша депрессия не вызвана травмирующим событием (например, жестоким обращением), все равно стоит пройти медицинское обследование.
Неудовлетворительное психологическое состояние может возникать параллельно с каким-либо заболеванием, заключающимся в отсутствии необходимых элементов для физического здоровья. Например, усиление хронической боли (например, в коленях) потенциально может привести к ухудшению психического здоровья. Если есть биологическая причина, обратитесь к врачу.
Судя по вашему объяснению, похоже, что у вас легкая депрессия и вы беспокоитесь об общении с другими.
В когнитивно-поведенческом стиле вы учитесь бросать вызов негативным мыслям, устранять когнитивные (мыслительные) ошибки и практиковать общение. В самостоятельной работе нужно понять, какие мысли вызывают чувство неполноценности.
Что вы думаете о себе? Вызывает ли это у вас депрессию, слезы или страх? Измените эти мысли, ищите доказательства их противоречий и доказывайте обратное. Или вам придется освоить новые навыки, чтобы опровергать негативные мысли. Узнай это и стань сам себе психологом.
- Хотите связаться со мной?
