Организм может не справиться даже с минимальной нагрузкой, если у вас нехватка витаминов и минералов. Договариваемся с эндокринологом, как уловить причину плохого настроения и что поможет исправить ситуацию.
Вроде выспался, позавтракал, пешком пошел на работу, а сил все нет — кое-как встал с постели. Если это состояние вам знакомо и повторяется каждый день, это однозначно повод задуматься о самочувствии.
Чаще всего причиной постоянной усталости и перепадов настроения является нехватка витаминов или минералов.
Алексей Жито
лекарство
терапевт, эндокринолог, кардиолог
— Давайте разберемся, отсутствие или нехватка каких полезных веществ вызывает у нас постоянное чувство усталости и снижение работоспособности, — говорит Алексей Жито.
По мнению эксперта, с этими 4 витаминами следует быть осторожными.
Витамин А
Витамин А очень необходим для хорошего зрения и для секреции слезной жидкости, предохраняющей роговицу от пересыхания. Он также участвует в функции иммунной системы.
Ретинол – мощный антиоксидант, способный нейтрализовать самые опасные виды свободных радикалов (агрессивные фрагменты молекул, разрушающие клетки организма).
— Участвует в ферментативных реакциях, направленных на улучшение общего самочувствия. Его нехватка особенно заметна в холодное время года — все время хочется спать, а сил на повседневные дела нет, — говорит Алексей Жито.
Витамины группы В
Они имеют большое значение в энергетических процессах. Например, витамин В12 участвует в формировании нормальных нейронных связей, что особенно важно для наших интеллектуальных способностей.
Дерматиты, налеты на губах, сухость и покраснение кожи, утомляемость и раздражительность – эти недомогания могут говорить не только о более серьезном характере погоды, но и о нехватке витаминов группы В.
Витамин С
Многим она известна как аскорбиновая кислота. Этот витамин заслуженно можно считать мощным антиоксидантом, он предотвращает вредное воздействие свободных радикалов и защищает мозг от преждевременного старения.
— Недостаток этого вещества также дает ощущение усталости и слабости. Из-за дефицита витамина С мы также более уязвимы к различным вирусным инфекциям, — объясняет эндокринолог.
Витамин D
Витамин D важен для всех. Научно доказано, что из-за его дефицита человек может страдать патологиями опорно-двигательного аппарата, сахарным диабетом, ожирением, проблемами с сердцем и сосудами.
Недостаток этого витамина приводит к:
-
выраженная слабость,
-
дискомфорт,
-
истощение,
-
пот
-
плохой сон.
Все это вызывает синдром хронической усталости.
«Если вам знакомы эти симптомы, а других явных причин их проявления нет, рекомендую сдать анализ на уровень витамина D», — говорит Алексей Жито.
Какие продукты помогут восполнить дефицит
-
Витамин А: зеленые и желтые овощи (морковь, тыква, перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, петрушка), бобовые (соя, горох), шиповник, облепиха, рыбий жир, печень (особенно говяжья), красная икра, молоко , масло сливочное, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток.
-
Витамины группы В: курица, свинина, говяжья печень, говядина, птица, нежирная свинина, яйца, отруби, зародыши пшеницы, дрожжи, бобовые, сухие завтраки, сухие завтраки, шиповник, горох, морковь, фасоль, шпинат, фисташки, фундук, миндаль , семена подсолнечника.
-
Витамин С: шиповник, перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, брюссельская капуста, белокочанная или цветная капуста, картофель, помидоры, перец, яблоки, ананасы, цитрусовые.
-
Витамин D: рыбий жир, жир печени трески, жирная рыба: скумбрия, осетр, сельдь, угорь, палтус и рыба средней жирности: форель, ставрида, тунец, горбуша, морской окунь.
- Хотите связаться со мной?
