Длинные выходные – это долгожданный праздник, который редко обходится без жирной и калорийной еды. Эндокринолог Алексей Жито рассказал, как лучше привести себя в форму и даже сбросить несколько килограммов.
В майские праздники многие выезжали за город или просто на природу, чтобы наконец-то приготовить шашлык, насладиться первым теплом и отдохнуть от работы. Обилие мяса, жирных соусов, хлеба и алкоголя обязательно скажется на фигуре, цифра на весах будет выше, чем мы привыкли.
Не волнуйтесь, говорят врачи. Еда не должна казаться чем-то грозным, она создана в том числе и для того, чтобы ею наслаждаться. Переедать может каждый, главное знать, как справиться с неприятными последствиями.
Алексей Жито
Лекарство
Терапевт, эндокринолог, кардиолог
«Если ваш отпуск был активным, вы правильно питались, не было алкоголя, а также вы рано ложились спать и рано вставали, вам точно будет легче вернуться к работе. Но если отпуск был наполнен килограммами салатов и алкоголь, то ситуация конечно сложнее.Но не спешите расстраиваться, можно и быстро привести себя в форму, уверяет врач.
Для этого нужно соблюдать несколько простых, но действенных правил.
-
Немного уменьшите порции. Можно взять тарелку поменьше, так визуально она кажется полной, но калорий вы получаете меньше.
-
Чаще пейте чистую воду. Возьмите 2-литровую бутылку и используйте ее в течение всего дня. Это поможет снять отек и меньше есть.
-
Ешьте свежие овощи и зелень: огурцы, помидоры, петрушку, базилик. Попробуйте найти свежие овощи. Благодаря этому вы увеличите поступление в организм живой жидкости, что поможет пище быстрее усваиваться.
-
Исключите быстрые углеводы: мучное (булочки, пирожные), шоколад, различные сытные закуски.
-
Последний прием пищи за 5-6 часов до сна.
-
Избегайте соли и алкоголя. Если вы совсем не можете этого сделать, то хотя бы уменьшите количество потребляемого.
-
Выйти на прогулку. Сейчас тепло, дни стали длиннее, на улице гораздо приятнее, чем зимой.
-
Ложитесь спать рано, желательно до полуночи. Во сне человек также худеет, если соблюдает режим дня.
Кстати
Домашние тренировки помогут вам привести себя в форму. Если все делать правильно, уже через месяц будут заметны результаты: жир сгорит, живот станет более рельефным, ноги более подтянутыми. И все, что вам нужно делать, это всего 10 минут в день.
упражнения несложные, разобраться наверняка можно при любом уровне физической подготовки. Ознакомиться с ними можно ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
