Наш кишечник нуждается в клетчатке, регулярных физических нагрузках, режиме дня. По словам онколога Ивана Карасева, минута упражнений также может помочь организму восстановиться.
Некоторые врачи называют кишечник «самым мощным органом». И уж точно не зря. Например, в нем сосредоточено от 60 до 80 процентов иммунной системы, поэтому, если страдает кишечник, ему достается другой орган.
А кишечник умеет «общаться» с мозгом. Ведь в нем живет множество бактерий, которые посылают в главный мыслительный орган различные сигналы. То есть, когда хочется есть, запрос идет из кишечника, как бы это удивительно не звучало.
Иван Карасев
Онкология
Старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, хирург-онколог, эндоскопист.
«Однажды пациентка сказала, что чувствует себя раздутой жабой из-за запоров. Я считаю, что тот, кто не мог добиться «больших дел» несколько дней подряд, может в полной мере оценить это состояние. Тяжесть в желудке, дискомфорт и вроде бы хочется в туалет, а он не идет», — приводит пример из практики врач.
Давайте рассмотрим 3 основные причины этого состояния:
-
Недостаток клетчатки в рационе. Тем, кто любит есть мясо с хлебом и тем, кто страдает запорами, пора пересмотреть рацион в сторону добавления овощей. Клетчатка «щекочет» слизистую оболочку кишечника, тем самым раздражая ее – тогда мышцы в органе начинают сокращаться. В этот момент организм понимает, что пора избавляться от лишнего.
При обилии в пище белков и жиров слизистая ничего не «щекочет», и организм не понимает, что от каловых масс пора избавляться. Особенно, если есть проблемы с поджелудочной железой, а жир не расщепляется, — говорит врач.
-
Дисбиотические состояния. Внутри нас живут тысячи бактерий, из которых мы знаем всего несколько тысяч, и каждый год изучается еще 10-20 различных видов. Очень важно как для предотвращения рака, так и для предотвращения запоров заполнять кишечник бифидо- и лактобактериями.
-
Снижение мышечного тонуса. Мы меньше двигаемся, поэтому перистальтика кишечника хуже. Поэтому не забывайте о спорте, длительных прогулках и других видах физической активности.
Как еще можно помочь кишечнику
Для правильного функционирования организма подойдет простая «зарядка»:
-
Ложитесь на пол. Ноги согнуты в коленях под удобным углом. Прямые руки вытянуты над головой вдоль туловища.
-
Сделайте глубокий вдох животом. Держа ноги вместе на выдохе, медленно согните оба колена вправо, постарайтесь коснуться правым коленом пола.
-
На вдохе вернуться в исходное положение. Не задерживаясь, выдохните, сгибая колени влево. Сделайте в общей сложности 3 наклона в каждую сторону.
Помните: упражнение должно выполняться комфортно и не вызывать дискомфорта.
Кстати
Если у вас проблемы со стулом и медленное пищеварение, поможет простой салат с очень важным ингредиентом – кунжутным маслом. Рецепт выдает гинеколог. Вы можете познакомиться с ним ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
