- Здоровье
Иногда очень небольшие изменения в нашем обычном образе жизни могут иметь большое значение для нашего здоровья. Самое главное — набраться решимости сделать первый шаг.
Повышенное артериальное давление может вообще не вызывать каких-либо неприятных симптомов, но, к сожалению, это не означает, что данное состояние не наносит вреда здоровью. Гипертония повреждает сердце, кровеносные сосуды, мозг и почки.
Именно поэтому так важно время от времени проверять свое здоровье. Если давление повышается до 140–90 мм рт ст ст и выше, это повод заподозрить гипертоническую болезнь первой степени. И в этом случае нужно бить тревогу и принимать меры по снижению давления.
В таких случаях врачи часто назначают лекарства. Но как рассказала в своем Telegram-канале эндокринолог Зухра Павлова, есть еще один простой, но эффективный способ снизить давление без таблеток. Для этого достаточно сократить потребление соли.
Зухра Павлова
Лекарство
Эндокринолог, доктор медицинских наук
Доктор описал эксперимент, в ходе которого исследователи тестировали диеты с высоким и низким содержанием соли на сотнях пациентов с диагнозом синдром высокого кровяного давления. Оказалось, что если каждый день уменьшать количество соли в рационе всего на одну чайную ложку, эффект будет заметен уже через неделю: артериальное давление снизится на 6% по сравнению с нормальным уровнем. Более того, если продолжать в том же духе, с каждой неделей ситуация будет становиться еще лучше.
Отказ от избытка натрия можно сравнить с приемом популярного препарата от гипертонии – тиазидного диуретика.
Как это работает? Соленая пища задерживает жидкость в нашем организме, в том числе и в крови. Из-за этого давление также начинает повышаться. Увеличивается также давление на стенки сосудов. Но если вы начнете есть меньше соли, ваше кровяное давление упадет.
Странно, что участники эксперимента не стали мерить соль ложками, а просто начали готовить дома и отказались от магазинных обедов. Оказалось, что это уже помогло снизить потребление натрия и со временем даже отказаться от некоторых лекарств.
Полностью убирать из меню соль не обязательно: она необходима для водно-солевого баланса. Если вы купите йодированную версию, вы получите от нее еще больше пользы.
Гораздо разумнее было бы отказаться или съесть минимальное количество колбас, ветчины, фаст-фуда, магазинных соусов, полуфабрикатов и снеков – в них содержится гораздо больше соли, чем кажется. И в этом случае соль вы получите только из блюд, приготовленных своими руками, и переборщить с ней вам вряд ли удастся.
Кстати
Здоровая диета также поможет вам справиться с высоким кровяным давлением. Некоторые продукты могут стать хорошими помощниками в борьбе с гипертонией. ЗДЕСЬ вы можете узнать, что нужно есть, чтобы снизить артериальное давление и хорошо себя чувствовать.
- Хотите связаться со мной?
