Существует распространенное мнение, что взрослым необходимо проходить не менее 10 000 шагов каждый день. Этот универсальный подход не отражает разнообразия физиологических особенностей и образа жизни людей.
Международная группа ученых обнаружила, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни, включив ходьбу в свой распорядок дня. Было проведено исследование для определения конкретного количества ступеней.
Они проанализировали работу 72 174 добровольцев, принявших участие в программе пополнения биобанков Великобритании. Это большой долгосрочный набор данных, созданный в 2006 году.
Для каждого участника были проанализированы общие данные о состоянии здоровья примерно за семь лет. Исследователи использовали акселерометры на запястьях для оценки уровня физической активности добровольцев. В сидячем положении они проводили в среднем 10,6 часов в день. Из списка были исключены те, у кого были серьезные проблемы со здоровьем.
В результате ученые подтвердили, что оптимальное количество шагов для борьбы с малоподвижным образом жизни составляет от 90 000 до 10 000 шагов. В этом случае риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 21 процент, а риск смерти снижается на 39 процентов.
Нам также удалось подтвердить, что минимальный положительный эффект от сидячего образа жизни проявляется при прохождении 2200 и более шагов в день. Их не так уж много, поэтому не забудьте совершить хотя бы небольшую прогулку в течение дня.
Полезная информация о беге и ходьбе 🏃♀️🧐🚶♂️
- Хотите связаться со мной?
