Для многих людей услуги массажиста стоят недешево. Тем более, что это занимает много времени и порой нет времени пойти погулять возле дома.
Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, делайте самомассаж. Специалист рассказал мне, какие части моего тела требуют особого внимания.
Елена Якунина
— говорит массажистка городской клинической больницы им. В.В. Виноградова Елена Якунина. «Самомассаж особенно полезен людям, ведущим сидячий образ жизни».
Эксперты советуют сосредоточиться на двух ключевых областях: шее, плечах и ступнях. Кроме того, лучше всего воздействовать на область шеи сразу после пробуждения, но также неплохо размять ноги перед сном.
Самомассаж шеи и плеч
«Начните утро с массажа шеи и плеч, чтобы стимулировать кровообращение и снять накопившуюся скованность», — говорит Елена Якунина. «Массаж воротниковой зоны стимулирует приток крови к голове и расслабляет мышцы, которые наиболее склонны к ригидности при длительном сидении, например, при работе за компьютером».
способ выполнения. Собранные в пучок пальцы легким пощипывающим движением начинаются у затылочного отростка (расположен чуть выше уха) и двигаются вниз по голове и шее, вдоль трапециевидной мышцы и в сторону плечевого сустава. Массируйте правой и левой рукой, попеременно левой и правой.
«Профессиональные массажисты рекомендуют делать массаж головы не более 5–7 минут. Поэтому старайтесь не переусердствовать. Не более 2–3,5 минут на каждую сторону», — предупреждают специалисты.
Самомассаж шеи у массажиста Александра Коротенкова
Самомассаж стоп
5 упражнений для самомассажа стоп от массажиста Сергея Кривошева.
- Хотите связаться со мной?
