Мы проводим много времени за рулем автомобилей или рабочих транспортных средств. Неправильная посадка за рулем, длительное вождение без перерыва – все это может негативно сказаться на состоянии спины и шеи.
Помните, как вы сидели в машине? Один человек согнулся, почти выглядывая из-за руля, другой вытянут, как веревка, а третий лежит на откидном кресле. Тем не менее, многие позы, которые мы принимаем во время вождения, не совсем правильны и могут нанести вред нашему здоровью. Вместе с руководителем остеопатической клиники Дмитрием Симкиным мы разбираем 5 самых опасных позиций для водителей.
Дмитрий Симкин
Остеопат, основатель клиники доктора Симкина
1. Спинка откинута назад, лопатки ее не касаются, поясница согнута
Это наиболее распространенное положение вождения, используемое автомобилистами. Это положение на корточках оказывает давление на внутренние органы и переднюю часть межпозвоночных дисков. Самыми неприятными последствиями являются грыжи межпозвоночных дисков и образование варикозного расширения вен таза и ног. Последнее обусловлено затруднением венозного оттока, вызванным давлением на диафрагму, тазовое дно и внутренние органы.
2. Кресло слишком низко, водитель выглядывает из-за руля
Чтобы видеть все на дороге, водитель должен запрокинуть голову назад, поднять подбородок и вытянуть шею. Кстати, эта поза чаще встречается у женщин. Например, в семье есть машина и высота сиденья регулируется под рост мужа.
Женщины не меняют высоту сиденья за рулем, несмотря на то, что они значительно ниже ростом. Со стороны это выглядит забавно: из-за руля торчат только глаза. Фактически такое состояние может привести к развитию остеохондроза и грыжи шейного диска, а также головным болям напряжения.
3. Положение «лежа»
Интересное наблюдение: такое положение чаще выбирают владельцы машин с заниженной подвеской. Они буквально ложатся на опущенные сиденья, вытягивая шеи вперед, наблюдая за движением транспорта, оставляя висеть в воздухе без какой-либо поддержки. Последствия остаются прежними: развитие или обострение грыжи диска шейного отдела позвоночника. Вы можете находиться в этом положении, если у вас есть регулировка излома в верхней части спинки (при условии, что она настроена правильно.
4. С опорой на левую или правую сторону
Люди часто выбирают эту позицию неосознанно, главным образом потому, что у них уже имеется асимметрия спины из-за старых травм или перенесенных операций. Когда стопа подвывихается и не заживает, кажется, что она тянет к себе левую или правую сторону тела с помощью соединительной ткани. Мы изо всех сил пытались положиться на один из них, когда садились в машину. Путешествовать таким образом удобнее, но ни в коем случае не полезнее. Неприятными последствиями регулярного использования этой позы являются развитие или обострение грыжи межпозвоночного диска и большее скручивание тела в одну сторону.
5. Кресло низко, спинка поднята практически вертикально
Кажется, что такое положение стула помогает держать спину ровной и прямой. На самом деле эта поза крайне вредна для нашего организма. Поднятая в вертикальное положение спинка и более низкая посадка создают прямой или даже острый угол между бедрами и спиной, что способствует созданию значительного напряжения в поясничной области. Поясничные диски сдавливаются и перегружаются. В результате у вас могут возникнуть боли в спине. Кроме того, это идеальные условия для развития остеохондроза и дальнейшего развития грыж и грыж позвоночника.
Как сидеть за рулем правильно
-
Первое и самое главное: вся спина, включая лопатки, должна быть прижата к спинке сиденья, а сама спина наклонена на 95-110 градусов относительно вертикали, в зависимости от высоты сиденья, т е умеренно наклонена назад.
-
Спинка стула лучше всего соответствует нашим физиологическим особенностям. Большинство современных автокресел оснащены небольшими подушками, повторяющими изгиб талии. Если такой подушки изначально нет, на спину можно установить специальную подушку, которая будет поддерживать поясницу и предотвращать перенапряжение и деформацию дисков.
-
Подголовник находится на одном уровне с затылком, но не касается его. Чтобы получить полное представление о дорожной обстановке, вам не придется опускать или запрокидывать голову назад.
-
При правильном сидении колени должны быть немного выше бедер, ноги согнуты под углом 95–120 градусов, а сиденье должно быть параллельно бедрам.
«Если место, где вы проводите много времени — ваша машина, ваш дом, ваше рабочее место в офисе — не обустроено должным образом, это часто может привести к проблемам с шеей и спиной. Попробуйте исправить это и настроить пространство под себя». Со временем боль и дискомфорт должны пройти. Если этого не происходит, лучше обратиться к специалисту, например, к остеопату. Врач не только найдет причину напряжения и дисбаланса в организме, но и приступит к устранению но и дать советы, которые помогут вам провести его с комфортом», — заключил врач.
- Хотите связаться со мной?
