Блог/Новичкам/Укрепление: правда против вымысла
«Если хочешь быть здоровым, надо быть сильным!» Эта фраза знакома многим людям с детства. Врачи подтверждают, что такие занятия помогают улучшить здоровье и предотвратить развитие заболеваний. Но они всегда добавляют: Решать проблемы можно только осознанно и правильно. На уровне семьи этот совет часто игнорируется. Закаливание можно начинать без обязательной консультации с врачом. Причем зачастую это касается совсем маленьких детей: родители подкрепляют, основываясь на опыте бабушек и дедушек, не принимая во внимание советы специалистов. В этом случае последствия могут быть неутешительными. Чтобы по-настоящему повысить защитные свойства своего организма, а не подвергнуть его риску, важно до конца понимать, что такое склеротерапия и как ее правильно проводить.
Для чего нужно закаливание: какое влияние оказывает на организм
Эта концепция скрывает ряд действий, которые происходят на регулярной основе. Все действия направлены на повышение устойчивости организма к факторам окружающей среды, которые чаще всего становятся причиной различных заболеваний. Тренировка вегетативных рефлексов тела может облегчить переносимость изменений давления и температуры. Хотя многие врачи рекомендуют заниматься спортом с раннего возраста для улучшения здоровья, научных данных, доказывающих безусловную связь между таким поведением и повышением сопротивляемости организма, не существует.
Чтобы понять основы подкрепления, вам необходимо понять, как работает иммунная система, а именно:
- Регулирует скорость обновления клеток;
- Устойчивость к воздействию патогенных микроорганизмов;
- Отвечает за скорость уничтожения посторонних элементов;
- Уменьшить воздействие вируса на организм;
- Антитела вырабатываются для облегчения заболевания при его рецидиве.
Сильная иммунная система может так быстро реагировать на вредные бактерии и микроорганизмы, что человек либо вообще не заболевает, либо заболевает в легкой форме. Если система дает сбой, даже самая простая болезнь может стать более серьезной. Изменения температуры окружающей среды и колебания давления напрямую влияют на функцию иммунной системы, постоянно проверяя ее на прочность. Необходимо усиление, чтобы научить систему справляться с такими ситуациями.
С физиологической точки зрения это означает расширение комфортного температурного диапазона. Механизмы терморегуляции отвечают за предотвращение переохлаждения или перегрева организма. В его состав входят тепловой центр гипоталамуса, термочувствительные нейроны и соответствующие рецепторы кожи и внутренних органов.
Как это работает:
- Кровеносные сосуды могут сужаться при воздействии низких температур;
- Волосы на коже встают дыбом;
- В совокупности это обеспечивает увеличение внутренней теплоотдачи и снижение теплопотерь.
По умолчанию люди адаптируются к меньшим колебаниям температуры. Внезапные и значительные изменения могут привести к дисбалансу и болезни.
Основные виды закаливания
Многие люди привыкли, что процедура состоит только из замачивания или обтирания холодной водой и редко в прогулках на свежем воздухе в легкой одежде. На самом деле вариантов гораздо больше, поскольку на температуру тела влияет множество природных факторов: воздух, солнечный свет и вода. На их основе основаны основные типы программ.
- Гидротерапия является наиболее распространенным типом. Это самый простой способ быстро изменить температуру тела и обеспечить эффективную тренировку сосудов. Это закаливание может включать трение, замачивание, контрастный душ и плавание. В этом случае рекомендуется отправиться на природный водоем, где температура воды ниже, чем в бассейне. Интересно, что вода может быть не только холодной, но и горячей: к этому виду закалки относятся также купание и сауна. Эти варианты находятся на стыке водной и воздушной закалки, поскольку в принципе предполагают высокие температуры окружающей среды. Внезапный переход на более прохладную среду может вызвать дополнительную стимуляцию систем организма.
- Гелиотерапия или воздействие солнечных лучей. УФ-излучение удовлетворяет потребность организма в витамине D, который отвечает за иммунный ответ организма на болезнетворные микроорганизмы. Умеренные дозы солнечного тепла полезны для кровеносной и нервной систем. Но есть риски: ожоги, тепловой удар, развитие опухолей. Поэтому загорать можно только со специальными кремами и ограниченное время. Врачи рекомендуют выделять до часа между 11:00 и 17:00, желательно начинать с нескольких минут. Выбирая лучшее время, обратите внимание на географическое положение: например, на юге загорать разрешено до 12 часов или после 15 часов.
- Воздушная терапия – воздушное закаливание. Многие программы начинаются с такой программы, поскольку ее влияние минимально. Можно гулять при разной температуре окружающей среды, принимать воздушные ванны (на свежем воздухе, частично или полностью обнаженными) и путешествовать между разными климатическими зонами. Вентиляция также считается воздушной терапией, поскольку она обеспечивает свежий воздух и снижает температуру в помещении. При этом врачи напоминают, что вентиляция и вентиляция – разные понятия. Не рекомендуется человеку находиться в помещении с горячими и холодными сквозняками одновременно.
Важно сначала убедиться, что вы здоровы и не имеете противопоказаний. Поэтому любой вид закаливания необходимо делать после консультации с терапевтом.
С чего начинать закаливание: базовые правила и принципы
Выбор подходящего метода зависит от многих обстоятельств. Учет индивидуальных особенностей организма, образа жизни, состояния здоровья и особенностей климата.
При выполнении любой процедуры необходимо учитывать следующие правила:
- Нагрузка постепенно увеличивается. Начинать нужно с малых доз: например, лучше выбрать массаж или контрастный душ, чем полежать в ледяной воде. Важно определить необходимый уровень, чтобы его было достаточно. Слишком малое воздействие не будет иметь никакого эффекта, а слишком большое воздействие может вызвать заболевание.
- Важна регулярность, а не интенсивность. Если раз в месяц обливать тело ледяной водой, вы не укрепите свой организм – увеличите вероятность простуды. Но короткие регулярные массажи принесут больше пользы, позволяя организму постепенно адаптироваться к более низким температурам.
- Подбирать подходящую программу необходимо исходя из личных особенностей. Поэтому людям, подверженным риску рака, следует избегать солнечных ванн.
- Для достижения максимального эффекта рекомендуется комбинировать разные виды армирования, а не ограничиваться одним.
- Следующее укрепление можно проводить только после полного восстановления температуры тела: между ними необходим отдых. Продолжительность определяется индивидуально.
- Для усиления эффекта полезно как совместное применение, так и местное усиление. Важно тренировать не только отдельные части, наиболее подверженные воздействию холодного воздуха (шея, стопы, руки), но и все тело.
Рассмотрение принципов закаливания без консультации со специалистом невозможно: необходимо предварительное обследование. Поэтому лучше всего начать процесс с консультации врача.
Польза и вред закаливания
Эти процедуры оказывают существенное влияние на терморегуляторные свойства организма. Если вы нарушите правила, вы можете получить противоположный эффект: вместо укрепления иммунитета вы заболеете. Поэтому важно осознанно подходить к этому вопросу.
Вот как закаливание может повлиять на организм, если следовать этим основным принципам:
- Иммунная система укрепляется;
- настроение улучшается;
- Облегчает установление правильного режима сна и отдыха;
- Укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы;
- Нормализация гормонального фона;
- Метаболизм ускоряется;
- Улучшается состояние кожи и внутренних органов.
Однако, если вы не проконсультируетесь с врачом до начала закаливания, вы можете получить прямо противоположные результаты. Иммуностимулирующие методы лечения не одинаковы для всех. Противопоказаний много, и пренебрежение ими может привести к тяжелым последствиям.
Вы не сможете закалить, если у вас диагностировано:
- проблемы сердечно-сосудистой системы;
- мочеполовые заболевания;
- гипертония;
- Почечная недостаточность.
Людям, которые больны раком или находятся в группе риска развития рака, следует делать операцию только осторожно и под наблюдением врача. При возникновении ОРВИ, кожного заболевания или острого заболевания рекомендуется отложить занятия.
Вред склероза всегда заключается не в самой процедуре, а в ее бесконтрольном выполнении, без учета основополагающих принципов и индивидуальных особенностей. Последствия варьируются от человека к человеку: некоторые люди ощущают легкий дискомфорт, а другие могут простудиться. Поэтому всегда важно начинать с консультации терапевта. Он определит, есть ли противопоказания к склерозу, и поможет разработать индивидуальный план.
С чего начать, если все же решились
Первый шаг к закаливанию – полностью здоровый образ жизни. Эти программы несовместимы с вредными привычками и несбалансированным питанием.
С чего начать укрепление иммунной системы:
- Спите с открытыми окнами в теплое время года и спите с открытыми окнами в холодное время года.
- Независимо от погоды, каждый день гуляйте на свежем воздухе.
- Активные виды спорта в зависимости от времени года: катание на лыжах или велосипеде, игра в волейбол и т д.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой.
- Ходите босиком по дому в холодное время года и по траве и камням в теплое время года.
- Купайтесь в природных водоемах летом и бассейнах зимой.
- Выполняйте воздушную ванну при температуре +20 градусов в течение 10–15 минут, каждую неделю понижая температуру на 1–2 градуса.
- Начинайте водную процедуру трения при температуре воды +28-+30 градусов. Закончив, вытрите тело полотенцем, пока не почувствуете тепло.
Интенсивное купание и загар разрешены только с разрешения врача.
Медитация может помочь вам включить ежедневные упражнения в свой график и перейти к полностью здоровому образу жизни. Всего 10–15 минут в день достаточно, чтобы сформировать привычку, укрепить свою решимость, изучить, как чувствует себя ваше тело, и определить, подходит ли выбранная вами программа.
Заключение
Склероз является частью здорового образа жизни и подходит не всем. При осознанном подходе и отсутствии противопоказаний это укрепляет иммунитет, становится приятной привычкой и полезным видом деятельности. Однако не стоит напрягать себя только потому, что много говорят о его пользе. Решение индивидуальное и всегда зависит от состояния здоровья.
Ежедневная медитация поможет вам услышать сигналы своего тела и понять, подходит ли вам этот оздоровительный подход. Они не только тренируют осознанность и улучшают концентрацию, но также заряжают энергией утром, расслабляют и снижают стресс вечером. Приложение «Просто» предлагает множество интересных уроков даже для новичков. Откройте выбранную программу, наденьте наушники и следуйте подсказкам. Вы можете получить доступ ко всем материалам бесплатно в течение целой недели по специальной ссылке.
- Хотите связаться со мной?
