Мозг человека является сложнейшей системой человеческого организма и, как и все другие органы, требует необходимых микроэлементов. Несбалансированное питание увеличивает риск раннего возникновения психических и физических заболеваний и старения. Существуют полезные вещества, которые поддерживают здоровье и работоспособность человеческого мозга.
Дефицит этих шести микроэлементов приводит к прогрессирующему нарушению мозговой деятельности. Увеличение количества в рационе питательных веществ, поддерживающих работу мозга, значительно повышает такие показатели интеллектуальной активности, как память и успеваемость.
1. Витамин С
наибольшее количество аскорбиновой кислоты зафиксировано в гипофизе – придатке головного мозга, содержание которого составило 400 мг/кг. Этот мощный антиоксидант является ключевым компонентом в выработке нейромедиатора дофамина, гормона удовольствия, а также помогает защитить клетки мозга от разрушения во время окислительных реакций.
Человеческий организм не может регенерировать витамин С, поэтому нам необходимо постоянно пополнять его с пищей. Суточная норма, необходимая организму, составляет примерно 90 мг. Этот микроэлемент в большом количестве содержится в темно-зеленых овощах и цитрусовых.
2. Микроэлемент цинк
Значительные количества цинка были обнаружены в определенной группе волокон нервной ткани, расположенных только в передней части головного мозга (переднем мозге). Ученые все еще изучают важность цинка в регулировании нормальной деятельности мозга. Но теперь уверенно заявляют, что недостаточное количество этого металла представляет опасность для многих неврологических и психоэмоциональных расстройств.
Таким образом, у людей с диагнозом старческий спад и паркинсонизм тесты выявляют нарушение гомеостаза цинка. Богатыми источниками природного цинка являются семена тыквы, говядина и креветки.
3. Макронутриент кальций
Кальций – один из важнейших элементов в организме человека. Он играет важную роль в механизме передачи нервных импульсов. Поскольку большие запасы содержатся в костной ткани, дефициты встречаются редко, но несбалансированное питание или прием некоторых лекарств могут снизить его количество в организме. Это серьезно ухудшает здоровую функцию мозга.
4. Группа Б – Тиамин
Эти микроэлементы особенно необходимы для нормальной деятельности мозга. В головном мозге тиамин содержится в больших количествах в нервных волокнах и необходим для хорошей нервной проводимости. Дефицит витамина B1 приводит к значительному ухудшению памяти, которое наблюдается при хроническом злоупотреблении алкоголем, СПИДе и других заболеваниях.
5. Группа Б – Фолиевая кислота
Витамин B9 необходим для синтеза аминокислот и производства нервных волокон. Заболевания, связанные с его дефицитом, часто возникают в детстве. Исследования на животных показали, что прием фолиевой кислоты может значительно улучшить память.
Витамин B9 принадлежит к группе, в которую входит фолиевая кислота, а его богатые источники находятся в растительных продуктах, таких как шпинат, некоторые бобовые и спаржа. В организме большая часть запасов витамина B9 находится в печени, поэтому повреждение печени может привести к его дефициту.
6. Элемент магний
Это вещество превращает витамин B и многие микроэлементы в их активные формы. То есть большая часть полезных веществ начинает работать только в том случае, если магний поступает с пищей. Исследования на животных показали, что присутствие магния улучшает физическую работоспособность и долговременную память.
Важно знать, что необходимо поддерживать правильный баланс кальция и магния, чтобы не повышать нервную возбудимость. Дефицит любого из этих элементов увеличивает вероятность неврологических заболеваний.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5; border-bottom: Solid 1px #e5e5e5; отступ: 12px 0; переполнение: скрыто; положение: относительное; фон: #fff; маржа-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img {ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей; float: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a {цвет: #222222;оформление текста: нет;
.articleElement .title { высота строки: 1.285rem; вес шрифта: 800; цвет: #000000; выравнивание текста: по левому краю;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок, размер шрифта: 0,8 rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная; z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba(0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
- Хотите связаться со мной?
