Весной принято думать, что почти все болезни и даже перепады настроения вызваны недостатком витаминов. Но правда ли, что долгие зимы могут настолько истощить витамины, что возникнет их дефицит?
Сонливость, частые простуды, постоянная усталость – все это верные спутники весны. Долгие зимние месяцы не проходят бесследно, оставляя свой след на теле. Иммунная система принимает на себя основной удар.
Как проявляются иммунные проблемы и как организму пережить межсезонье, рассказывает доктор Петра Эльвина Дабрятова, аллерголог-иммунолог клиники СМ в Санкт-Петербурге.
Эльвина Дабрятова
Аллергологи, иммунологи и пульмонологи клиники СМ в Санкт-Петербурге
Авитаминоз VS гиповитаминоз
Многие считают, что плохое самочувствие в межсезонье связано с недостатком витаминов. С медицинской точки зрения это не совсем так. Авитаминоз – это практически полное отсутствие витамина или его отдельных групп. Это состояние очень серьезное и может привести к опасным физическим недостаткам. Это вызывает серьезное заболевание со значительными симптомами, которые нельзя игнорировать.
Весной мы часто сталкиваемся с авитаминозами и недостатками. Это тоже дефицит витаминов, но он менее серьезен и относительно легко поддается коррекции. Или, буквально, если у вас достаточно витаминов, ваше тело испытает некоторые симптомы.
Коварная зима: три причины болеть весной
Зимой организм сталкивается сразу с несколькими проблемами. Во-первых, это недостаток солнечного света. Вопреки распространенному мнению, недостаток солнечного света влияет не только на наше настроение и эмоциональное состояние. Короткие часы солнечного света лишают людей возможности производить витамин D естественным путем. Это вещество участвует во многих процессах в организме, в том числе и в иммунитете. Дефицит витамина D является одним из важных факторов риска развития иммунодефицитных состояний как у взрослых, так и у детей.
Вторая причина – недостаток витаминов в пище. Зимой мы часто выбираем более тяжелые и сытные продукты, чем овощи и фрукты. К тому же, даже если вы поставите перед собой цели и разнообразите свой рацион, это не панацея для вашей иммунной системы. Это банально, ведь зимой в магазинах почти нет сезонных фруктов и овощей. Витаминно-минеральный состав «зимних» продуктов значительно уступает. Например, у вас может быть дефицит витамина С, который также необходим для поддержки иммунитета.
Наконец, третья причина связана с нашим образом жизни. Зимой они проводят меньше времени на свежем воздухе, предпочитая проводить время в помещении, а не на прогулках. Недостаток физической активности также негативно влияет на иммунную систему. Кроме того, частое посещение людных мест может привести к контактному и воздушно-капельному заражению. Частые заболевания еще больше ослабляют вашу иммунную защиту.
Признаки нехватки витаминов весной
-
«Явным признаком проблем с иммунитетом или сезонного дефицита витаминов являются частые вспышки заболеваний. Это могут быть полномасштабные инфекции или они могут сопровождаться типичными симптомами, такими как насморк или заложенность носа сопровождающиеся им легкие простудные заболевания», — объясняет врач.
-
«Важно обращать внимание на общее состояние здоровья, например, на то, как быстро человек устает, сколько он спит. Апатия, отсутствие интереса к жизни, недостаток сна, все это тоже важно. Это характеристика симптом дефицита», — говорит врач.
-
На проблемы с иммунитетом также могут указывать изменения цвета или структуры кожи, такие как чрезмерная сухость, растрескивание или жирность уголков рта.
Как поддержать организм
Профилактика авитаминоза зависит от стадии и общего состояния организма. Как минимум следует проводить больше времени на свежем воздухе, увеличить количество физических нагрузок и добавить в свой рацион первые сезонные овощи: капусту, редис, зеленый лук и другие овощи.
Дополнительно можно добавлять витаминные комплексы, но скупать все баночки в аптеке без разбора – не лучшая идея. Прежде всего следует обратиться к врачу и в идеале сдать анализы, особенно если речь идет о частых проблемах с заболеванием.
«Сегодня легко проверить уровень витаминов и минералов в организме», — говорит врач. «Результаты исследований подскажут, каких веществ не хватает, и позволят врачам подобрать оптимальную дозировку. Но самостоятельно выявить дефект и исправить его невозможно без пустых пальцев. Это как забить гвоздь в голову. В лучшем случае вы это сделаете» получите неправильное лечение и в худшем случае примете слишком много витаминов, что тоже очень опасно».
- Хотите связаться со мной?
