Чтобы прожить как можно дольше и при этом сохранить хорошую физическую форму и спокойную память, следует следовать самым распространенным рекомендациям. Питайтесь здоровой и разнообразной пищей, соблюдайте режим дня, не забывайте заниматься спортом и всегда чем-то занимайтесь. Новое и захватывающее.
По мнению нейробиолога Джейми Кларка, если вы здоровы, вы можете выполнять некоторые упражнения. Они показывают, как ваше тело готовится к естественному старению, и даже могут определить, проживете ли вы долгую жизнь.
Поза фламинго
Это балансирование на одной ноге. Чтобы выполнить это задание, вам необходимо принять позу фламинго. Поставьте ступню одной ноги за голень другой ноги, опустите руки вдоль туловища и посмотрите прямо перед собой.
Это положение следует удерживать не менее 10 секунд. Максимальное количество попыток – 3.
случилось? Отлично, вы уже прошли один уровень.
«Сядь-встань»
В Европейском журнале профилактической кардиологии ученые называют его хорошим индикатором состояния сердечно-сосудистой системы и предиктором риска ранней смерти.
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, скрестив ноги, и встать. При этом нельзя двигать руками и опираться на локти или колени.
По мнению ученых, если вам удастся выполнить это упражнение, ваш риск смерти от любой причины снизится в 5-6 раз.
Тест с банкой варенья
Открытие бутылки или рукопожатие — это рефлекторные и привычные движения для многих людей, которые могут многое передать. Фактически, если у вас слабая сила хвата, вы можете подвергнуться риску возникновения некоторых проблем со здоровьем. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в BMJ.
попробуйте открыть банку с плотно завинченной крышкой. Вы также можете использовать полотенце, чтобы руки не скользили. Другой вариант – сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 20-25 кг.
Отжимания
Сеть JAMA открыта. В эксперименте приняли участие 1100 мужчин среднего возраста. Ученые обнаружили, что добровольцы, которые делали больше отжиманий, имели меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.
Присед в стульчик
Это также упражнение известно во всем мире. Все, что вам нужно сделать, это сесть за сложную версию.
Для выполнения теста встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой или положите на бедра. Начинайте медленно опускать тело, как будто вы сидите на стуле. Остановитесь, когда ваши колени будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая.
Вам необходимо провести в таком положении 10 секунд, а затем встать. И теперь самое сложное – проделать аналогичный подход еще 10-12 раз без отдыха.
В случае успеха установите последний флажок. Оказывается, самые сложные упражнения вам под силу.
Подсчитайте количество задач, которые вы смогли выполнить. Если это 4–5, это отличный результат и у вас есть потенциал прожить долгую жизнь. Если оно меньше этого значения, вам необходимо уделять больше внимания состоянию своего здоровья и повседневной жизни. И, конечно, тренируемся. Эти задачи также окажут положительное влияние на ваше состояние.
- Хотите связаться со мной?
