Во время панической атаки человек испытывает всепоглощающий животный страх смерти. Как ему можно помочь? Какие действия только усугубят ситуацию? говорит доктор.
Паническая атака – это острое состояние тревоги, человек становится настолько напуган, что кажется, будто он вот-вот умрет. Приступ невозможно предсказать, обычно он появляется внезапно. Она может длиться как 5 минут, так и полчаса, здесь все индивидуально.
Елена Попова
Терапия
Терапевт, старший врач ООО «Инвитро-Ставрополь»
«Под панической атакой понимают спонтанный приступ сильного беспокойства. Тревога может сочетаться с различными симптомами, связанными с гиперактивностью нашей нервной системы», — говорит Елена Попова.
Чаще всего во время панической атаки люди жалуются на:
-
головная боль, сопровождающаяся головокружением;
-
чувство обреченности и страх смерти;
-
сухость во рту, затрудненное дыхание;
-
повышенное потоотделение;
-
слабость, тошнота;
-
тремор рук и ног;
-
ощущение безысходности и отсутствия контроля над ситуацией.
Важно понимать, что паническая атака – это комплекс симптомов или синдром, который не считается самостоятельным заболеванием. Оно может как сопровождать течение какого-либо психического расстройства, так и развиваться самостоятельно.
Почему она появляется
Почему возникают панические атаки, пока непонятно, их этиология неясна, — говорит Елена Попова. Однако существует несколько теорий появления такого приступа паники, и все они имеют под собой научную основу:
-
«генетическая» теория связывает тревожные состояния с наследственной предрасположенностью;
-
«гормональная» теория предполагает связь панических атак с резким выбросом гормонов надпочечников (катехоламинов, преимущественно адреналина), стимулирующих тем самым симпатическую нервную систему;
-
«психоаналитическая» теория связывает тревогу с фрустрацией;
-
«Поведенческая» теория основана на влиянии внешних воздействий на запуск механизма панической атаки. Любая опасная для жизни ситуация, повторяясь, становится триггером появления панической атаки, эта установка закрепляется, тем самым образуя порочный круг.
Вероятность также увеличивается при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях органов дыхания и щитовидной железы, быстрой отмене психотропных препаратов.
Кто в зоне риска
Панические атаки чаще всего встречаются у женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Также существует риск развития тревожного расстройства у людей с высоким интеллектом из-за стресса, недосыпания, чрезмерных умственных и физических нагрузок.
Если у человека есть сопутствующий психиатрический диагноз, риск панической атаки только увеличивается.
Как распознать паническую атаку
Первым и наиболее важным симптомом панической атаки является появление сильного беспокойства. Сочетается с чувством страха смерти и паники, выраженным сердцебиением и чувством нехватки воздуха.
«Тревожное расстройство часто путают с острым коронарным синдромом, для которого также характерны жжение в груди, повышенное потоотделение, слабость, тошнота, одышка», — говорит Елена Попова.
Существует ряд различий между панической атакой и стенокардией.
-
Продолжительность приступа (паническая атака купируется в течение 15-30 минут сама по себе, в отличие от болей в сердце).
-
Характер боли за грудиной (при коронарном синдроме боль жгучая, давящая, с иррадиацией в левую половину грудной клетки).
-
Связь с физической нагрузкой – паническая атака никак не зависит от нагрузки, возникает внезапно.
Вы можете прочитать больше об этом здесь.
Чего категорически нельзя делать
-
В момент панической атаки настоятельно не рекомендуется самостоятельно принимать какие-либо лекарства, особенно антиишемические препараты (например, нитроглицерин).
-
Не стоит постоянно рассказывать о своих симптомах и переживаниях, это не решит проблему, а только усилит тревогу.
-
Вам не нужно искать в Интернете информацию о паническом расстройстве, чтобы не приписывать себе несуществующие диагнозы.
-
Если начались панические атаки, нельзя сдерживаться и ждать, пока все пройдет само собой. Особенно, если приступы стали повторяться. Обязательно обратитесь к врачу! Можно начать с терапевта.
Как помочь человеку во время панической атаки
В этой ситуации самое главное не начинать паниковать. Постарайтесь помочь пострадавшему сконцентрироваться на дыхании и переключить внимание на внешние факторы.
Вот еще несколько советов
-
практикуйте дыхательные упражнения, такие как квадратное дыхание.
-
Вы можете повторять себе, что паническая атака скоро закончится.
-
Иногда против приступа паники помогает небольшой бумажный пакет, в котором нужно дышать медленно и ровно, пока симптомы не исчезнут.
-
Постарайтесь расслабиться, тем самым обманув нервную систему, что опасности больше нет.
-
Обратите внимание на внешние объекты: посмотрите на дома, машины, витрины и так далее. Нервная система устроена таким образом, что не может одновременно контролировать внешние и внутренние раздражители.
-
Попробуйте подумать о чем-нибудь приятном или заняться любимым делом, от рисования и вязания до чтения книги.
Для предотвращения беспокойства нужно больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, заниматься йогой, использовать дыхательную гимнастику, найти хобби, исключить алкоголь и курение и соблюдать сбалансированное питание, заключил врач.
- Хотите связаться со мной?
