Откуда берутся сны и как их толкуют психологи и врачи
Согласно модели синтеза активации сновидений Алана Хобсона и Роберта Маккарли, цепи мозга, включающие миндалевидное тело и гиппокамп, активируются во время быстрого сна. Всплывают случайные образы и мысли, и ваш мозг пытается собрать их воедино, чтобы создать связную историю. Так рождаются мечты.
Среднестатистический человек спит около двух часов каждую ночь. Большую часть времени я забываю, как только просыпаюсь. Но особенно резкие изображения могут остаться в памяти на десятилетия.
Зигмунд Фрейд предложил использовать свободные ассоциации для толкования снов. По его мнению, вместо того, чтобы объяснить больному, что означает увиденное, он просил его самому найти ответ на этот вопрос. Мне разрешили говорить все, что приходило в голову. Психоаналитики тогда пришли к выводу, что сны — это ложная реализация желаний, подавлявшихся в детстве.
Карл Юнг развил идеи Фрейда и предложил теорию коллективного бессознательного — глубокого слоя психики, содержащего универсальные символы, общие для людей разных культур и эпох. По его мнению, сны — продукт бессознательного и вне воли человека.
Научное исследование толкования снов — относительно новая область. В настоящее время у ученых есть несколько теорий относительно того, почему люди видят разные изображения и ситуации. Таким образом, сны помогают нам обрабатывать эмоции, анализировать недавние события, классифицировать информацию и запоминать соответствующие события, детали и факты. Например, если вы готовитесь к экзамену в течение дня, сон может помочь вам преобразовать кратковременную память в долговременную.
Какие причины могут быть у тяжёлых снов
1. Стресс и тревога
Кошмары могут быть вызваны повседневными трудностями, например, дома или на работе, или серьезными переменами, например, переездом или смертью близкого человека. При этом такой сон не обязательно играет негативную роль. Они помогают нам заново «пережить» тяжелые события, не проявляя при этом физически сильных эмоций. Благодаря такому повторению неприятные ощущения постепенно утихают, — говорит Изабель Арнульф, заведующая отделением патологии сна парижской больницы Питье-Сальпетриер.
Кроме того, во сне к негативным событиям часто добавляются интересные или странные элементы. Итак, к начальнику внезапно приходит котенок, который ругает вас облизывать ему уши – и это еще больше ослабляет переживания во сне.
2. Депрессия и другие психические заболевания
Лайфхакер/Midjourney
До 70% людей с расстройствами личности и посттравматическим стрессовым расстройством регулярно снятся кошмары. Они могут возникать при депрессии, биполярном расстройстве и шизофрении. Пациенты с тяжелой клинической депрессией видят кошмары в два раза чаще, чем пациенты без нее (16,7% против 4,9%). Как правило, как только вы начнете лечение от наркозависимости, мрачные истории исчезнут в течение нескольких недель.
Изабель Арнульф отмечает, что людям, страдающим шизофренией, снятся необычные сны. Они подобны дневному мышлению. То есть плоский, бессвязный и монотонный контент, изображающий людей в повседневных жизненных ситуациях. Аутичные люди также могут видеть темные изображения. Однако одного только сна недостаточно для постановки диагноза, он лишь говорит о том, что у человека может быть психическое заболевание.
3. Физические недуги
Кошмары могут сопровождать болезни сердца, диабет и ревматоидный артрит. Исследователи предполагают, что частые тревожные сны могут быть ранним признаком болезни Паркинсона. Они протестировали более 3800 мужчин старше 67 лет и обнаружили, что у тех, кому регулярно снились кошмары, вероятность того, что кошмары будут диагностированы в будущем, в два раза выше.
Иногда повторяющиеся тяжелые сны могут вызвать апноэ или остановку дыхания. Так, Изабель Арнульф рассказывает историю пациентки, которой на протяжении 10 лет снились одни и те же кошмары. Он сунул голову в горлышко бутылки и задохнулся. Вместе с психоаналитиком он пришел к выводу, что именно так он заново переживает свое рождение. Фактически, пациент буквально задыхался, и каждую минуту сна у него случались апноэ. Неприятные сны исчезли после того, как врачи предоставили ему специальный аппарат CPAP, поддерживающий искусственную вентиляцию легких.
4. Приём препаратов и психоактивных веществ
В некоторых случаях частота или интенсивность кошмаров может увеличиваться из-за лечения, а не из-за болезни. Этот побочный эффект возникает при приеме антидепрессантов, антигистаминных препаратов, лекарств от артериального давления, лекарств от холестерина и некоторых других лекарств.
Кроме того, употребление алкоголя, марихуаны, кокаина и других наркотиков может вызвать кошмары, когда вещества покидают организм. То же самое верно и наоборот. Люди, у которых уже есть проблемы со сном, могут употреблять алкоголь или марихуану в надежде расслабиться и почувствовать сонливость. Но даже если вещество поможет вам заснуть, прекращение приема вещества только усугубит ваши кошмары.
Как избавиться от кошмаров
Давайте сначала выясним причину. Например, если ваши сны вызваны лекарствами, возможно, вам придется изменить дозировку или найти новое лекарство. Если причина — посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия, бороться с этим лучше с помощью психолога или врача.
Если вам снятся кошмары, вы можете обратиться к репетиционной терапии воображения, разновидности когнитивно-поведенческой терапии. В этом методе человек записывает сон, а затем придумывает положительный финал. Ночью мы репетируем переписанные версии, чтобы скрыть образы и события, которые мы не хотим видеть. В результате частота кошмаров может уменьшиться.
Что еще почитать про сны 😴
- Хотите связаться со мной?
