Пилатес и стретчинг являются полезными физическими упражнениями для людей всех возрастов. Физические упражнения не только улучшают самочувствие и внешний вид, но также имеют множество других преимуществ.
Стретчинг и пилатес — одни из самых безопасных и щадящих тренировок. Противопоказаний нет, этим видом спорта могут заниматься как маленькие дети, так и пожилые люди. Кроме того, существуют специальные упражнения на растяжку для беременных, людей с травмами и даже для тех, кто недавно перенес серьезную операцию.
Андрей Попов
Заведующий отделением медицинской реабилитации, физиотерапии и физиотерапии Белоостровской клиники высоких технологий
Хотя у пилатеса и стретчинга много общего, эксперты утверждают, что это разные дисциплины. Отличия заключаются в следующем:
-
Растяжка тренирует каждую мышцу вашего тела,
-
Пилатес – это укрепление глубоких мышц.
После занятий пилатесом следует как следует размяться.
Как тренировки влияют на организм
Станет больше сил, появятся гибкость и чувство баланса
Прежде всего, пилатес помогает улучшить гибкость, подвижность суставов и укрепить все основные группы мышц тела. Мышцы живота и спины тренируются лучше всего, что приводит к улучшению координации и осанки.
Снизится риск падений
Развитие чувства равновесия и укрепление мышц-стабилизаторов могут помочь снизить риск падений. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку после 60 лет прочность костей снижается, что увеличивает риск переломов.
Спина и шея станут меньше болеть
«Пилатес снимает боли в пояснице и шейном отделе позвоночника, поскольку в процессе выполнения плавных движений улучшается кровообращение в области межпозвоночных дисков», — говорит Андрей Попов.
Частое и длительное сидение, недостаток силы корпуса, лишний вес и отсутствие физической активности — все это может привести к проблемам с шеей и спиной.
Стресс сойдет на нет
Как и йога, пилатес помогает вам контролировать свое дыхание и развивает осознанность тела, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом. Даже если у человека был очень напряженный день, его настроение начинает меняться, мышцы расслабляются, исчезает тревожность.
Тело станет подтянутым
Пилатес и стретчинг не считаются самыми эффективными высокоинтенсивными тренировками для похудения.
для сравнения: при занятиях пилатесом вы сжигаете в среднем 150 калорий в час, и около 500 при беге со скоростью 11 км/ч. Важно понимать, что снижение веса требует комплексного подхода, включающего диету, наблюдение врача, нормализацию образа жизни, сна и физических упражнений. Помимо занятий конкретными видами спорта, такими как аэробные упражнения, растяжка и силовые тренировки, вы также можете поработать с психологом.
«В то же время занятия пилатесом и стретчингом помогают правильно задействовать необходимые мышцы, осознавать процесс работы и расслабления разных групп мышц. Это увеличивает степень «вовлечённости» во время занятий, повышает спортивную эффективность и результаты в более подтянутом телосложении», — говорит врач.
В любом случае занятия пилатесом для борьбы с лишним весом будут эффективнее, чем вообще отсутствие нагрузки.
Кстати
Пилатес и растяжка идеально подходят для пожилых людей, поскольку риск травм значительно ниже, чем при других физических нагрузках.
Мягкая тренировка часто включается в программы реабилитации после операций, таких как эндопротезирование тазобедренного сустава и артроскопия, а также полезна при воспалительных заболеваниях суставов и многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артрит, остеопороз). У пожилых людей регулярные физические упражнения улучшают гибкость, баланс и диапазон движений.
Про ограничения
Пилатес и стретчинг практически не имеют ограничений. Однако, если у вас в анамнезе есть травмы опорно-двигательного аппарата или другие состояния, вызывающие ограничение подвижности, перед началом занятий вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом для составления индивидуальной программы, — говорит Андрей Попов.
Также очень важно выполнять упражнения под контролем инструктора или тренера, чтобы не допустить ошибок. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, вы должны немедленно сообщить об этом. Тренер заменит упражнение или предложит другую позу, в которой можно выполнить аналогичное движение.
Важно: по сравнению с более напряженными видами спорта, пилатес и растяжка оказывают гораздо меньшую нагрузку на суставы и колени, поэтому вероятность серьезной травмы снижается.
«Людям, занимающимся бегом или другими активными видами спорта, мы рекомендуем включать в свои программы тренировок стретчинг и пилатес, поскольку динамическая растяжка подготавливает мышцы и суставы к нагрузкам», — говорит врач.
Пилатес и стретчинг считаются физическими нагрузками низкой интенсивности, которых может быть недостаточно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения ожирения, диабета 2 типа и других хронических неинфекционных заболеваний. Поэтому обязательно добавляйте активные нагрузки, например, плавание в бассейне, танцы, скандинавскую ходьбу и другие виды спорта.
Что изменится в первую очередь после начала тренировок
Люди, занимающиеся спортом, заметят улучшение своих результатов, особенно силовых тренировок, уже через несколько недель после начала занятий пилатесом или растяжкой. Занятия с использованием веса собственного тела или отягощений постепенно устранят «шатание» и улучшат координацию движений.
Вот еще некоторые изменения:
-
Уже после первого занятия ваша осанка улучшится за счет укрепления мышц-стабилизаторов;
-
Головные боли будут возникать реже;
-
То же самое касается болей в спине;
-
Исчезает тревога, спадает напряжение;
-
Ваш сон улучшится, и бессонница исчезнет.
Важно: улучшения можно добиться только посредством регулярных занятий 2-3 раза в неделю. Так что не пропускайте тренировки. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо.
- Хотите связаться со мной?
