Сильные и эластичные кровеносные сосуды контролируют повышение давления и влияют на общее состояние здоровья и иммунитет. Поэтому суда необходимо постоянно тренировать. Ваш врач расскажет вам, как это сделать дома.
Здоровье кровеносных сосудов зависит от многих факторов. Курение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стресс ускоряют старение системы кровообращения.
Кроме того, сосуды необходимо постоянно тренировать, тем более что некоторые процедуры занимают всего минуту в день.
Александр Шишонин
Кандидат медицинских наук, директор и главный врач Комплексного медицинского учреждения «Клиника доктора Шишоина»
«Сосудистая молодость — это когда сосуды хорошо сжаты и расслаблены», — объясняет доктор Александр Шишонин. — Чем старше кровеносные сосуды, тем медленнее они движутся. Прежде всего это касается капилляров, наших мельчайших кровеносных сосудов».
По мнению врачей, хороший способ тренироваться и укреплять кровеносные сосуды — пить холодную воду. Однако простое замачивание тела в ведре не даст желаемого эффекта. И не каждый осмелится это сделать.
«Погружение в холодную воду хотя бы на минуту даст вам наибольший эффект. Но попав в ледяную воду, вы не сможете просидеть там даже минуту. Это сложно», — говорит Шишаоин Масу.
Как людям, не привыкшим купаться в холодной воде, быстро добиться максимальной пользы от тренировки сосудов.
«Наливаем в таз холодную воду. Можно даже лед из морозилки бросить. И стоим в воде ровно одну минуту», — рассказывает Александр Шишонин. — Некомфортно, больно, но терпимо. Это гораздо удобнее и менее шокирует, чем полностью прыгнуть в холодную воду. Но вы получите тот же эффект».
Постояв минуту в холодной воде, выйдите на улицу и вытрите ноги.
«Эта процедура укрепляет и омолаживает сосуды, а также улучшает микроциркуляцию крови, снимая отечность, тяжесть и усталость в ногах», — говорит врач. «После этого я чувствую себя лучше как физически, так и морально».
Врачи отмечают, что эта процедура особенно важна в следующих случаях:
-
варикозное расширение вен ног;
-
нарушение питания ног;
-
атеросклероз;
-
Диабет
Как тренировать сосуды при скачках давления
Скачки давления случаются, когда люди нервничают. Кровеносные сосуды сужаются и кровь застаивается, что впоследствии может привести к образованию тромбов.
Стресс повышает внутричерепное давление. Кровоток активируется, увеличивая давление внутри черепа. Затем, когда опасность миновала и организм понял, что стресс прошел, сердечно-сосудистая система внезапно расслабляется и давление падает.
Чтобы снизить уровень стресса и подготовить сосуды к таким скачкам, доктор Шишонин рекомендует следующие упражнения:
«Сильно надавите руками на голову. Это задействует шею и увеличит внутричерепное давление. Удерживайте 30 секунд. Закройте глаза, и напряжение нарастет. Наконец, мы делаем глубокий вдох. Отпустите руку резко на выдохе», — говорит врач.
По мнению специалистов, если все сделано правильно, после такого упражнения вы должны сразу почувствовать волну расслабления.
- Хотите связаться со мной?
