Середина весны – время, когда многие люди начинают худеть к лету. Почему вес может стоять или, наоборот, слишком быстро уходить? Как понять, что диета не вредна для здоровья? Объясняет эндокринолог.
В погоне за фигурой мечты кто-то может жестко ограничить свой рацион: убрать из него все углеводы, уменьшить порции, стараться есть реже, пить больше воды. Во-первых, такой подход — большой стресс для организма. Во-вторых, как только диета закончится, все килограммы вернутся и даже могут унести с собой несколько лишних.
Арсений Русанов
Эндокринология
Эндокринолог «ИНВИТРО-Приволжье»
Люди могут терять до 10 кг в неделю. Кажется, что это вау-эффект, а на самом деле это сильнейший стресс для всех систем организма. В дальнейшем организм направит все свои усилия на восстановление нормальной массы тела. В реальной медицинской практике нередки случаи, когда люди, сидевшие на экстремальных диетах, после прекращения такого питания быстро набирали вес с превышением от 5 кг и более, говорит врач.
Если вы хотите похудеть, вам следует обратить внимание на рекомендации мирового медицинского сообщества: они не рекомендуют снижать калорийность рациона до менее 1200 ккал/сутки для женщин и менее 1500 ккал/сутки для мужчин.
Если вы все равно решите сесть на экстремальную диету, последствия для здоровья могут быть ужасающими:
-
психоэмоциональные проблемы – вплоть до депрессии и нервных срывов,
-
появление морщин на коже,
-
мышечная слабость,
-
обезвоживание,
-
нарушение обмена веществ из-за нехватки важных витаминов и минералов,
-
нарушения менструального цикла у женщин.
Как худеть безопасно для здоровья
Оптимальным для мужчин и женщин считается постепенное снижение массы тела на 5-10% от исходной в течение 3-6 месяцев с последующим длительным поддержанием массы тела.
Таким образом, для мужчины с исходным весом 110 кг целевая потеря веса за 3-6 месяцев составляет 5,5-11 кг. Следовательно, он должен сбросить от 1 до 3,5 кг за 1 месяц. Все зависит от роста, мышечной и жировой ткани, истории болезни.
Для женщины со стартовым весом 90 кг нормально похудеть на 800 грамм — 3 килограмма за месяц. Все опять же зависит от цвета кожи, жировой ткани, мышц и индивидуальных особенностей организма.
Почему вес не уходит
Если вы худеете грамотно, но по прошествии недель и даже месяцев вес остается прежним, то вам необходимо задуматься о своем самочувствии.
— Можно предположить проблемы с железами внутренней секреции: щитовидной железой, надпочечниками. Для оценки функции щитовидной железы базовым анализом является уровень гормона ТТГ в крови. Чтобы проверить надпочечники, нужно сдать анализы на кортизол в суточной моче, слюне, а также ряд специальных анализов, в том числе исследование кортизола в крови, — поясняет эндокринолог.
Вот еще несколько причин, по которым весы могут встать:
-
переломы в области половых органов позволяет определить исследование следующих гормонов: эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ДГЭА, а также глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ);
-
снижение чувствительности организма к собственному инсулину – инсулинорезистентность. Для его оценки нужно исследовать инсулин и глюкозу в крови.
Важно: не во всех случаях требуется такой широкий спектр лабораторных исследований. Обратитесь к эндокринологу – специалист определит, какие исследования вам точно будут полезны.
Стоит знать, что есть функции в питании при повышенном холестерине, сахарном диабете, гипертонии, пониженном уровне витаминов, анемии, заболеваниях желудка и кишечника, инфекционных заболеваниях. Все это также необходимо учитывать, если вы решили похудеть.
Довольно часто многие из этих проблем не проходят, требуя лабораторного исследования. Для исключения или подтверждения этих состояний врач может назначить:
-
общий анализ крови,
-
общий анализ мочи,
-
анализ на холестерин, глюкозу, другие биохимические показатели крови,
-
гликированный гемоглобин,
-
анализ на уровень витамина D (25-OH-D).
- Хотите связаться со мной?
